Проводити

Коли я вперше почав досліджувати дієту «Один прийом їжі на день» (іноді її називають OMAD), саме простота підтягнула мене до плану: ви їсте один прийом їжі на день, що складається з усього, що завгодно, як правило, у звичайний час вечері.

Супер нетрадиційний, вірно?

Однак OMAD насправді є крайнім варіантом періодичного посту або більш суворим двоюрідним братом з дієти воїнів. Різниця між OMAD та традиційним голодуванням полягає в тому, що замість голодування за типовим вікном, наприклад 16 годин, ви постите близько 23 годин (включаючи час, який ви проводите спати!)!

Хоча приміщення звучить дещо каламутно, як "лікар", який продає дієтичну добавку пізно ввечері в рекламі, давайте вивчимо міркування - і науку - з обох сторін дискусії, перш ніж повністю їх відхилити.

Більшість людей злякаються від думки про те, щоб пропустити один прийом їжі. Навмисне пропускання кожного прийому їжі, крім одного, здається надмірним і непотрібним. Але прихильники OMAD вимагають безліч переваг, серед яких:

Деякі дотримуються цієї схеми харчування з релігійних причин. Але інші, включаючи видатних професійних спортсменів, як Ронда Рузі та Гершель Уокер, добровільно харчуються один раз на день довгостроково. Уокер стверджує, що роками їв один прийом їжі, зазвичай салат і трохи хліба ввечері.

харчуючись

Мій досвід пробує OMAD

Під час експериментів з OMAD я їв раз на день кілька разів, але ніколи протягом тривалого періоду часу. Моя найдовша серія - п’ять днів. Кілька разів я піднімав тяжкості, грав у баскетбол на повному майданчику або робив інші види напружених вправ на голодний шлунок.

На початку годування OMAD мене охопила дитяча радість можливості вільно їсти.

Тоді я зрозумів, що за 48 годин мав лише начо, крила та віскі. Це, звичайно, не оптимальне паливо для здорового організму!

Однією з причин, чому я спробував OMAD, було перевірити, чи є у мене розумова міцність, щоб уникнути їжі. Це був виклик: голод - це сильне почуття. Деякі дні я здавався і обідав.

Що наука говорить про переваги та ризики OMAD?

Як і багато інших тенденцій у галузі охорони здоров’я, те, що люди це роблять, не означає, що це корисно для вас. Дослідження неоднозначні, коли справа стосується того, чи безпечно їсти один прийом їжі на день

Але невелике дослідження 2017 року, в якому взяли участь 10 людей з діабетом 2 типу, показало, що голодування протягом 18-20 годин на день може призвести до більш контрольованого рівня глюкози в крові!

Дослідження, датовані 2005 роком, показують, що голодування може покращити стійкість організму до хвороб, ставлячи клітини в «позитивний стрес», подібно до того, як підняття тягарів призводить до того, що м’язові волокна відновлюються сильніше.

Тривале голодування, коли тільки попадала вода, також було пов’язане з меншим рівнем захворювань, таких як рак та діабет, у дослідженні 2016 року, в якому миші були суб’єктами.

У табличному огляді 768 пацієнтів медичного закладу за 2018 рік було встановлено, що обмежене голодування лише водою не викликає довготривалих медичних ускладнень.

Загальний медичний консенсус полягає в тому, що для більшості здорових дорослих людей, мабуть, безпечно час від часу поститись. Однак дослідження, про які повідомляється тут, стосуються загальних періодичних пісних днів або днів голодування лише з водою. Існує не так багато досліджень, присвячених ризикам та перевагам OMAD.

Це означає, що ви повинні?

Хто не повинен спробувати OMAD?

Це не дієта, яку можна підтримувати протягом тривалого періоду часу, тому, як зареєстрований дієтолог, я не схвалюю цей дієтичний підхід до схуднення!.

Що стосується дієти, як правило, люди повинні бути обережними щодо методів та моди, які представляються простим рішенням складної проблеми.

Дієта OMAD може бути надзвичайно небезпечною для дітей або молодих людей, людей з діабетом або гіпоглікемією, ожирінням або проблемами обміну речовин, а також може збільшити ризик запою!

Їсти один раз на день не так божевільно чи небезпечно, як ви можете подумати, але це не для всіх. Особисто я не рекомендував би це як довготривалий спосіб харчування протягом тижнів або місяців.

Окрім бійця за ММА Гершеля Уокера (згаданого вище), іншим прикладом є Блейк Хортон, розбитий горем ютубер, який регулярно публікує відео такої масивної їжі, як піца з курячим тако або 7-кілограмове буріто з фруктової гальки.

Як і більшість людей, OMAD був для мене трохи складним щодня. Якщо ви хочете спробувати натще, але вас залякує OMAD, ви можете розглянути щось більш кероване для вашого щоденного плану харчування, наприклад, дієта 5: 2 або дієта Воїн!

Поверніть ситуацію, якщо помітите серйозні негативні наслідки, зазначивши, що час від часу голодувати нормально. Ви можете виявити себе на новому рівні фокусу та продуктивності, коли фунти тануть!