Багато людей у ​​відчаї виглядають, щоб кілька тижнів їсти за палео, регулярно тренуються, а тим часом ваги вперто застрягли і застрягли на певній кількості або просто пішли вгору. Я хочу сигналізувати всім, хто має подібний досвід, що паніка НІЧОГО ОК!

набираю

Існує ряд факторів, які можуть вплинути на ці кілька зайвих кілограмів (ми говоримо про 1-5 кг, якщо з’явиться більше, проблема може бути іншою), тож давайте сприймемо це гарно, сподіваюся, нічого не залишиться поза увагою: ). Я також включаю найбільші помилки щодо непалео способу життя на випадок, якщо хтось дізнається, де його зіпсувати:-)

1. Якщо ви змінили спосіб життя пару тижнів тому і включили регулярні тренування на додаток до палео, то ваше тіло переживає багато змін. По-перше, ви отримуєте "шок" від того, що більше не отримуєте класичної кількості вуглеводів, тому ви починаєте робити резерви, щоб підтримувати так званий "рівень енергії виживання". Звичайно, регулярні тренування в цей час є лише мастилом для вогню, тому для паніки та резервування у організму є ще більше підстав. АЛЕ! це лише перехідний період: він зазвичай триває не довше 2-3-4 тижнів, поки організм не зрозуміє, що він також може забирати достатньо енергії з жиру і перестає його зберігати. Тоді накопичений нами плюс знижується і стан рівноваги досягається. Вам не потрібно припиняти тренування, насправді ви просто повинні бути трохи терплячими:-)

2. Баланс - не найкращий показник, оскільки правильне харчування та регулярні фізичні вправи трансформують відсоток жирових м’язів у організмі, тобто перший зменшується на користь другого. Це означає, що луска може показати більше, оскільки м’яз щільніший і, отже, важчий за жир, але ми ще не маємо надмірної ваги. Це може бути досвід, що, незважаючи на те, що ваги показують більше, тіло все ще міцніше, мускулистіше, і весь наш одяг приходить до нас так само, як і з меншими кілограмами на вагах.

3. Якщо ви ставите голову на «марафонські» кардіотренування, можливо, у вас є варіант, описаний вище, але також переїдання. Тривалі кардіотренування підвищують рівень гормону стресу, оскільки організм переживає цей стан як стрес. Високий кортизол пригнічує чутливість лептину в мозку, що призводить до переїдання, оскільки мозок не відчуває ситості, а постійно високий рівень кортизолу також сприяє накопиченню жирів у черевній порожнині та внутрішніх органах (особливо з високим вмістом інсуліну!) І затримує воду. Якщо хтось балотується роками, це не так.

4. Якщо ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру, існує також можливість резервного копіювання в організмі, але також порушується робота щитовидної залози, що може призвести до серйозних коливань ваги.

5. На додаток до класичної західної дієти ожиріння може виникати також через метаболічний синдром. Метаболічний синдром насправді є попередником діабету, оскільки організм не розпізнає глюкозу в крові, виробляє її все більше і більше, оскільки виживає як дефіцит, а ці надмірно продуковані цукри відкладаються у вигляді жиру.

6. «Якщо я багато тренуюсь, мені доведеться багато їсти!» - ну, це неправда, і якщо так ви підходите до цього, не дивуйтеся, що ви набираєте вагу. Цукрові закуски не дають енергії спорту! Єдина енергія для організму походить від глюкози, яку він виробляє сам. Рафіновані вуглеводи перетворяться в жир. Насправді, це неправда, що якщо я з’їдаю 600 ккал, я повинен рухатись 600 ккал, і все супер. Організація працює більш складно, ніж це, але я вже писав про це більше.

7. Я великий любитель фруктів, тому ніколи не скажу вам не їсти фрукти, але той, хто хоче схуднути, не повинен перекушувати фруктами ввечері. Але якщо у вас все-таки є фрукти, вибирайте апельсини, яблука замість бананів чи винограду. Тобто метою є фрукти з меншим вмістом цукру, але овочі будуть ідеальними для вечора, наприклад, з рибою або птицею.

8. Продовження західного способу життя вимагає великої дисципліни на додаток до тренувань, щоб мати достатньо енергії, але не набирати вагу. Тренування вимагає енергії, але зовсім не важливо, що ви даєте своєму тілу.

Загалом: якщо ви змінили спосіб життя, будьте терплячі до свого тіла. Ви забруднюєте у більшій чи меншій мірі протягом багатьох років, тому не чекайте результатів через 2 дні. Якщо ви перестанете худнути, можливо, підніметься 2-3 кг, не панікуйте, нічого не змінюйте, нехай ваше тіло переходить на новий «графік». Якщо ви не знаєте, що робити, напишіть, попросіть допомоги:-).