Якщо ви не досягли очікуваних результатів у своєму тренуванні, то ви, мабуть, робите одне з них 2 основні помилки:

• Ви тренуєтесь з недостатньою дисципліною та концентрацією уваги.
• Ви практикуєте так сліпо і люто, що забуваєте, чого намагаєтесь досягти.

У цій статті ви знайдете 8 помилок, які люди роблять найчастіше, і, звичайно, поради щодо їх виправлення. Прочитайте цей список, щоб дізнатись, чи винні ви в якомусь із цих гріхів.

ГРІХ 1: ВИ ВИХОДЯТЬ З НАВЧАННЯ АБО "У ВАС НЕМАЄ НАСТРОЮ"

Багато з нас не досягають своїх цілей, оскільки їм дозволяється розходитися. Ти це знаєш. У вас багато обов’язків, і у вас немає часу на тренування. Однак згодом у вас буде місце в розкладі, але ви це вже будете задоволені ти все ще не в настрої.

гріхів

Подумай над цим

Коли ви були востаннє вони сумували за сном тому що у вас не було до цього настрою? Ваше тренування повинно бути автоматично частиною вашого дня як і будь-який інший аспект вашої повсякденної рутини. Ніколи не слід вирішувати, йти на практику чи ні. На час тренування слід просто відвідувати тренажерний зал. Встановіть нагадування на своєму мобільному телефоні і отримайте свою дупу в тренажерному залі.

ГРІХИ 2: ВИ ПІДХОДИТЕ БЕЗ КОРОТКОГО ТА ДОЛГОСРОЧНОГО ПЛАНУ

Хоча потрапити до спортзалу - це лише половина справи, ви не виграєте війну, якщо у вас немає плану - або наступні місяці. По-перше, це дуже важливо визначити конкретну мету, якого ви хочете досягти протягом року.

Тоді у вас це повинно бути розбиватися на цикли близько восьми тижнів. Ви можете регулювати їх залежно від вашого успіху на кожному восьмитижневому етапі. Він дуже відполірований мають тривалий термін (приблизно 6 місяців) і триває (приблизно 8 тижнів) мета.

Подумай над цим

Як тільки у вас є поточна і довгострокова мета, вам знадобиться щоденний план. Перед тим, як йти тренуватися, Кожне тренування пишіть заздалегідь. Ви можете зробити це за кілька днів до або вранці перед кожним тренуванням. Хороша порада - записати тренування на мобільний телефон або в блокнот і взяти з собою в спортзал. Потім тримайтеся за це, вправляючись.

ГРІХ 3: ВИ ВСТАНОВЛЕНІ ДО СИЛИ, ТАК ВИ НЕ ЗМІНЮЄТЕ НАВЧАННЯ

Щоб стати сильнішими, потрібні виклики і регулярна стимуляція м’язів різними способами. Ви просто не можете щоразу виконувати однакові вправи в однаковому порядку. Це може працювати кілька тижнів, але врешті-решт не вдається.

Подумай над цим

Практично кожен протокол силових тренувань покладається на циклічні повторення, обтяження, вправи та об’єм, щоб дати вам щось збільшить загальну міцність. Знайдіть план нарощування сили, розроблений професійним спортсменом або тренером, і дотримуйтесь його до останньої літери. Регенерація та цикли однаково важливі для збільшення міцності, наприклад підняття великої тяжкості.

ГРІХ 4: ВИ ДОЗВОЛИТЕ НЕПРАВИЛЬНУ НАВЧАННЯ ДЕФОРМУВАТИ ВАШУ ДОЛГОСРОЧУ ЦІЛ

Скажімо, під час останнього тренування ви досягли чотирьох повторень певної ваги. Тепер ви цього чекаєте ви досягаєте п’яти в одній вправі, але ви зробите лише три повтори, і ваші м’язи піддадуться. Ваше мислення негайно змінюється; Ви вважаєте цей тренінг невдалим. Це призведе до жахливого настрою та розчарування, тому ви скоротите тренування і підете додому.

Подумай над цим

Якщо це трапиться, визнайте це у кожного поганий день у спортзалі. Замість того, щоб закінчувати тренування, спробуйте негайно внести зміни. Зробіть 2-хвилинну перерву і змініть тренування. Зосередьтеся на повтореннях, а не на вагах. Знайдіть спосіб перетворити сьогоднішнє навчання на успішне.

ГРІХ 5: ВИКОРИСТАННЯ ШКАЛ, ЩО НЕ ВИСНОВО ТРУДНІ

Це трапляється, якщо не порівнювати підходи, повторення та обтяження від тренувань до тренувань. Якщо ви цього не дивитесь, то, ймовірно, впіймаєте гантелі в руки Ви "відчуваєте", що саме вони є правильними для тренувань у певний день. Багато жінок зазнають невдач і не піднімають достатньо важку вагу, бо бояться, що вони будуть виглядати занадто об’ємними.

Подумай над цим

Намагайтеся вести щоденник, в який ви записуєте не лише свої вправи та підходи, але також ваги та повторення. Перевіряйте це кожного разу, коли складаєте свій щоденний план. Ви також можете відзначити свої попередні успіхи, тому вони завжди матимуть вас при тренуванні.

ГРІХ 6: ВИ РОЗУМІЄТЕ ДІЄТУ ЯКСЬКОГО ДРУГОГО

Це може статися незалежно від того, чи ваша мета - зростання м’язів, втрата жиру чи і те, і інше. Коли ваш раціон є другорядним, іноді ви потрапляєте у свої калорії та макроелементи, в інший час ні. Але ви ніколи не максимізуєте свою здатність досягати своїх цілей, коли ваша дієта страшна.

Подумай над цим

Витратити більше зусиль, щоб спланувати свій план харчування ніж у ваш план вправ. Що? Так. Ви можете їсти шість разів на день, але, мабуть, не хочете займатися більше двох разів на день (якщо ви не збираєтеся на змагання). Тому планування дієти займе набагато більше часу. Переконайтеся, що ви досягаєте необхідних харчових показників не тільки щодня, але і від прийому їжі до їжі.

ГРІХ 7: БІЛЬШЕ ПАРТІЙ, НІЖ НАВЧАННЯ

Досить сказати, що якщо ви буваєте на вечірці так часто, як у спортзалі, ви не максимізуєте свої результати. Якщо ви "вечірка", вам потрібно буде створити розумні межі, якщо хочете досягти своїх цілей.

Подумай над цим

Уповільнюйте той партійний поїзд. Ми не будемо переконувати вас не брати участь у святкуваннях та заходах, це залежить від вас. Але спробуйте залишитися вдома хоча б на одну ніч вихідних, або будьте водієм-волонтером, щоб не пити. Майте на увазі, що якщо ви занадто часто виходите в стилі, відійти від відпочинку та регенерації, і якщо ви збираєтесь вечірити рано вранці, напевно Ви навіть не будете дотримуватися дієти.

ГРІХ 8: ВИ ОЧІКУЄТЕ НЕЗАБАЧНІ РЕЗУЛЬТАТИ

Однак мотивація є потужним інструментом нереальні очікування ви часто призводите до тренувань надзвичайної інтенсивності протягом одного-двох тижнів. Тоді ваше тіло втомлюється, ви не бачите результатів, ви перетреновані та розчаровані, тому zви починаєте пропускати тренування.

Подумай над цим

Припиніть вимірювати негайні результати, такі як втрата ваги або збільшення кількості повторень або обтяження. На цьому базуйте свій успіх ви залишаєтеся зі своєю програмою. Їжте кожну страву, яку ви плануєте. Виконуйте кожну вправу з акцентом та відданістю. Це остаточне Керівництво до успіху в короткостроковій та довгостроковій цілях.

Ви в одному з цих "гріхів"? Поділіться з нами у коментарях про ваш досвід, і якщо вам сподобалась стаття, чи ви вважаєте, що повинні може бути корисним для когось, підтримайте його, поділившись.