Багато медичних експертів погоджуються з цим дієта і правильні фізичні вправи - два ключі до втрати ваги та утримання від нього. Для людей з обмеженими фізичними можливостями перебування в сидячому режимі та нездатність займатися фізичними вправами часом є сумною реальністю, яка може спричинити це схуднути бути справжнім викликом. Завдяки керівництву, терпінню та великій силі волі інваліди можуть контролювати свою вагу лише за допомогою дієти.
Інструкції
- Розрахуйте швидкість обміну речовин у стані спокою (Shapeup.org), щоб отримати оцінку кількості калорій, необхідних вашому організму щодня в стані спокою. Зменште щоденне споживання калорій якомога ближче до цієї кількості.
- Почніть вести щоденник харчування. Запишіть все, що ви їсте відразу після їжі, щоб не забути.
- Слідкуйте за своїм харчуванням. Виключіть надлишок калорій, уникаючи продуктів із цукром та рафінованим борошном. Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів та цільних зерен. Прагніть їсти менше калорій, ніж ви спалюєте.
- Не обмежуйтеся вподобаною їжею, їжте їх лише в помірних кількостях. Не їжте марних закусок перед телевізором і не їжте з коробки або сумки. Розкладіть окремі порції в чашках заздалегідь, якщо ви думаєте, це допоможе вам менше їсти.
- Майте здоровий розум. Підтримуйте зв’язок з друзями чи родиною, а при необхідності поговоріть із консультантом. Слухайте музику, медитуйте або пишіть лист, якщо ви схильні до емоційного харчування. Залишайтеся емоційно здоровими, щоб уникнути хвороби, яка називається емоційною або переїданням.
Поради та попередження
Не знижуйте всі вправи просто тому, що ви не можете бігати або ходити. Продовжуйте читати повну статтю на цю тему на інвалідність у: Ehow іспанською мовою