У вас проблеми із засинанням? Чи бувають ночі, коли ти не робиш нічого, крім того, щоб кружляти? Можливо, світло у вашій спальні впливає на ваші цикли сну. Ключ в інтенсивності.

Оновлено до 04 січня 2020 року

краще

Добре спати має багато переваг, як за станом нашого здоров’я, так і за станом душі. А освітлення спальні є одним із ключів до повноцінного сну та оптимізації циклів нашої мрії. Йдемо частинами. Люди ми запрограмовані прокидатися з сонцем і лягати спати, коли стемніє. Але, в більшості випадків, ці цикли не збігаються з нашими графіками, і це призводить до того, що ми погано відпочиваємо і наші показники нижчі, крім того, що ми маємо негативні наслідки у нашому душевному стані.

Коли ми спимо, ми виробляємо гормон, який називається мелатонін і це допомагає нам у природних циклах ґрунту. Дбає про регулювати наш біологічний годинник і це виглядає безпосередньо під впливом світла: вночі стає сонним –Коли немає світла– і змушує нас прокидатися, коли стає більше світла. Згідно з дослідженням у журналі "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", "Порівняно з приглушеним світлом, вплив світла в спальні перед сном пригнічує мелатонін, впливаючи на сон. Терморегуляція, артеріальний тиск та саморегуляція глюкози".

Поради щодо освітлення для початківців

Як освітлення впливає на цикли сну

Наші щоденні цикли реагують на світло і темряву в навколишньому середовищі. Вони називаються циркадними циклами і є у тварин, рослин та інших організмів. Тому, Коли наше тіло поглинає занадто багато світла неправильного типу, наш цикл сну може порушитися. Вдень сонце випромінює світло між білим і синім, що допомагає нам бути неспальними та пильними, оскільки цей тип світла пригнічує мелатонін. Коли починає темніти, наше тіло починає виробляти цей гормон, який змушує нас розслабитися і стати сонними. Коли це починається проблема? Коли ми зустрічаємось у спальні піддається цьому білому світлу, наші цикли сну впливають, оскільки ми перестаємо виробляти серотонін і відчуваємо себе активною.

Як він тип освітлення, погода що ми схильні до цього і колір світла це може мати негативний вплив на наш внутрішній годинник. Щоб цього не сталося, ми пропонуємо вам кілька рішень, які допоможуть вам заснути і відпочити - справді -.

Освітлення для кращого сну

Донедавна лампочки пропонували лише тепле (те, що ми називаємо жовте) або прохолодне світло - поширене на кухнях, в робочих приміщеннях, гаражах. -. Зараз, багато цибулин також імітують природне світло, подібна до тієї, яку дає сонце. Хоча такий тип світла ідеально підходить для занять, якими ми займаємося протягом дня, вночі найкраще використовувати більш м’яке і тепле світло: це буде сигналом для нашого мозку, що настав час розслабитися і підготуватися до повноцінного сну.

Як розподілити спальню, щоб краще спати

В ідеалі вам слід розмістити у своїй спальні лампочки, що забезпечують тепле світло, тобто близько 2800 градусів за Кельвіном. Помістіть їх, принаймні, в лампи, розташовані на тумбочці, або настільна, або підвісна. Іншим варіантом є світлодіодні лампи, що регулюються яскравістю світла, які дозволяють регулювати потужність лампочки, маючи можливість адаптувати її інтенсивність відповідно до вашої діяльності. Ті, що змінюють колір Вони також дозволять регулювати температуру світла, ідеально підходить для тих, хто займається іншими справами в спальні. І якщо ваш будинок модернізований, Ви можете налаштувати їх відповідно до графіків так що вони дають той чи інший тип світла.

Мобільний телефон, планшет, телевізор ... екрани загалом вони є погана компанія в спальні. Синє світло, яке вони випромінюють, зменшує серотонін і впливає на наш циркадний ритм, впливаючи на наш цикл сну. Кращий? Вигнати їх із кімнати. Коли ви лягаєте спати, ідеал є отримувати якомога менше подразників. Отримати будильник на все життя а електронні пристрої залиште у вітальні. Ви побачите, як покращується ваш сон, і ви спите, як маленький ангел. Ви хочете більше хитрощів, щоб спати, як дитина? У нас вони всі є.