Весна - це моя улюблена пора року, але щороку, коли приходить травень, зі мною трапляється те саме: вона приїжджає зі своїми квітами, своїм пилком та змінами температури та клімату, і це бере на мене шкоду. Сильна втома, апатія, проблеми зі сном, загальне нездужання тощо. Ці та інші симптоми - це те, що ми можемо помітити якщо в цей час року ми страждаємо весняною астенією.
Кожна людина може це помітити по-різному, оскільки те, що ми знаємо як «весняна астенія», може бути пов’язане з різними причинами. Першим кроком є усвідомлення того, що з нами відбувається, щоб лікувати це. На щастя, є деякі способи впоратися краще за ці місяці і мати можливість насолоджуватися весною у всій її пишності.
Весняна весна існує чи не існує
Реальність така, що немає наукового консенсусу щодо існування того, що називається "весняною астенією". Це називається астенією: задокументований і доведений симптом інших захворювань, таких як рак, інфекції або метаболічні проблеми.
Весняна астенія не має нічого спільного з попередньою і не вважається медичною проблемою або що-небудь, що потребує лікування. Ми знаємо, що протягом цих місяців багато людей відчувають деякі загальні симптоми.
Серед найпоширеніших симптомів ми виявляємо втому, фізичну слабкість, дратівливість, апатію, труднощі з концентрацією уваги, відсутність енергії, у деяких людей втрата апетиту, втрата статевого потягу і навіть головний біль або почуття смутку. Цей набір симптомів буде тимчасовим і не триватиме більше двох тижнів.
Як вказує Іспанське товариство лікарів загальної та сімейної медицини (SEMG), весняна астенія не буде патологією, але її можна вважати процес адаптації до мінливих факторів навколишнього середовища. У цьому сенсі вони зазначають, що весна може бути сезоном, коли ми помічаємо більшу втому через такі причини, як алергія на пилок, зміна світлового дня, температури, атмосферного тиску. тощо.
Що ми можемо зробити, щоб краще впоратися з цими днями весняної астенії
У будь-якому випадку, якщо цей процес адаптації викликає у нас дискомфорт і викликає почуття дискомфорту - те, що, здається, більше впливає на людей з алергією на пилок - цікаво, що ми знаємо, що ми можемо зробити, щоб впоратися з симптомами.
Зберігайте регулярний графік сну
У ці дні ми можемо пережити певне порушення регуляції уві сні. Або через те, що зміна графіків вплинула на нас, або через те, що зміна температури та освітлення ускладнює нам сон, може статися так, що ми спимо гірше.
Тому важливо, щоб ми намагалися піклуватися про гігієну сну більше, ніж зазвичай. Спроба піти спати і прокидатися завжди одночасно, регулювати температуру, світло і шум у нашій кімнаті, уникати вживання захоплюючих продуктів і напоїв, таких як кава тощо, допоможе нам краще спати.
Адекватно зволожувати
Зневоднення може вплинути на рівень втоми та змусити нас почуватися ще більш виснаженими. З підвищенням температури нам може знадобитися пити більше води, ніж взимку. Тому важливо, щоб ми пили достатньо води.
Це допоможе нам регулювати температуру тіла., запобіжить зневоднення і сприятиме роботі нашої нирки та кишечника.
Передбачте зміну часу
В ідеалі, коли відбудуться зміни часу, ми рухаємось на кілька днів уперед. Тобто протягом попередніх днів iми веслуємо, поступово пристосовуючи наші процедури до зміни часу, що настає.
Зберігайте здорову дієту, багату на овочі та фрукти
Завжди важливо дотримуватися здорового харчування, але якщо ми страждаємо на весняну астенію, особливо важливо, щоб ми це робили. Переконавшись, що наш раціон харчування ґрунтується на овочах та фруктах, оскільки основна їжа допоможе нам мати необхідні для нашого організму поживні речовини, вітаміни та мінерали. Крім того, це допоможе нам краще зволожувати.
Скоротіть споживання висококалорійної їжі, цукру та нездорових жирів
Точно так само це дуже допоможе давайте зменшимо споживання висококалорійної їжі і важкий, який потребуватиме більше ресурсів у травній системі, щоб перетравитись і може вплинути на нас, щоб ми відчували ще більшу втому. Те саме стосується продуктів з високим вмістом цукру та жиру. Крім того, погана якість поживних речовин змусить нас почуватись гірше.
Майте регулярний графік прийому їжі
Як і у випадку зі сном, важливо, щоб у нас був регулярний графік прийому їжі. Завжди їжте в один і той же час це допоможе нам мати стабільну рутину, що полегшить нам адаптацію до нового розкладу та нового існуючого світла протягом дня.
Виконувати фізичні вправи
Можливо, у ці дні нам доводиться трохи зменшувати інтенсивність фізичних вправ, які ми робимо, роблячи це дещо поміркованіше. У будь-якому випадку важливо продовжувати займатися спортом. Якщо ми можемо скористатися світловим часом, щоб зробити якісь вправи на вулиці, ще краще.