До кінця року на мене набігло два кілограми, тому я почав спонтанну тушковану дієту. З усіх своїх рецептів я люблю це найбільше, і я вже кілька разів відчував ефект схуднення.

дієту

Так, ви добре це прочитали 🙂 Соковито, смачно, соковито, корисно, м’ясно, гостро ... ні, але не все однаково, з чого ми його робимо, ані з чого його споживаємо. Якщо це все ще для вас зараз, особливо варто читати далі, я розповім вам за лаштунками.

Тож я зварив велику порцію рагу і Я просто обідав - з невеликою кількістю домашнього соління. Я описую розклад, яке було щоденне меню та що я додав.

СУТНІСТЬ: В основному я планував свої 3 дні з чистою їжею з високим вмістом білка, продовжував тренування і вживав багато рідини та спецій, що сприяють метаболізму (імбир, чилі, перець). Особливо, якщо ви хочете звернути на це увагу, наприклад, якщо проходить близько тижня, щоб ми ніколи не відчували справжнього голоду, наш живіт не «скрипів» як знак.

ЩО НАШ ОСНОВНИЙ ПОМІЧНИК:
  • Для їжі Я завжди не поспішав і ретельно пережовував укуси.
  • Рясне споживання рідини: 3 літри води на день були особливо елементарними, крім того, я потягував 1 літр дуже міцного імбирного чаю зі свіжовичавленим лимонним соком (приблизно 10 дкг імбиру, натертого на тертці, кип’яченого окропом, фільтруваного через 10 хвилин).
  • Вам важливо це знати їжіпід час і після не пити чистої води. (Це може бути прямо перед ним!) Це тому, що чиста вода розріджує шлункову кислоту в травній стадії, а також може спричинити здуття живота. Ми можемо пити воду ще раз принаймні через 1 годину після їжі.
  • З моїх звичайних 3 тренувань на тиждень Я пройшов два дні на 1 і 3 день дієти.
  • Я рекомендую такі інгредієнти для смаження: яловичі ноги, телятина, дичина (наприклад, кабан, олень, оленина), куряча печінка та печінка. Ви помітили, що в ньому немає свинини? Не випадково, оскільки Омега-6 має занадто багато жирних кислот, це призведе до додаткового запалення та судинного навантаження на наше тіло. (І я не думаю, що це на смак так добре, як інше м’ясо ...) Ви також не думаєте виключно про свинину, особливо якщо ви зазвичай вибираєте її. А тепер озирніться навколо свого м’ясника і спробуйте щось інше!
  • Жир: Я використовую кокосовий жир або качиний або гусячий жир для смаженої основи. Якщо ви ще не знаєте про корисні жири, ви можете прочитати дуже цікаві та корисні речі ТУТ.
  • Овочі: ми їмо лише те, що вирощено місцево та сезонно. Тобто зараз, у січні, на стіл в якості гарніру слід додавати моркву, буряк, гриби, селеру, гарбузи, бурульки, цибулю, а мірелітову брокколі, цвітну капусту тощо. також може прийти. Якщо ви влітку готували домашнє лето та соління (я маю на увазі без цукру), ви також можете їх використовувати.
  • Кава, чорний чай: я пив їх у тій самій мірі та в той самий час, що і раніше - тобто 2-3 довгі кави на день, залиті 0,5 дл кокосового молока від сніданку до обіду. Замість чорного чаю на сцені тепер був імбирний чай. Але якщо вам буде краще за ці 3 дні без них, залиште їх.

УВАГА! Чекаю вас з любов’ю приватний У моїй групі на Facebook, якщо ви хочете більше порад, ідей, знижок (!) та позитивного, доброго співтовариства!

Тоді давайте розглянемо порядок денний! Слід звернути особливу увагу на минулі періоди!

ПІСЛЯ ПРОБУЧЕННЯ, прибл. о 8 годині: 4 дл чистої води (негазованої мінеральної води або очищеної води), потім 3 дл зеленого чаю (кип’яченого в 70-градусній воді і процідженого через 3 хвилини, це справді!)

1,5 години пізніше сніданок прибл. 9:30: 2 яйця - це яєчня, варені яйця або омлет.

Мій улюблений рецепт останнього: 1 ст. на кокосовому жирі обсмажте 1 середню головку нарізаної червоною цибулею до золотистої скоринки, додайте 1 середню пасмо натертої моркви, а якщо вона вже досить почервоніла, вилийте на неї 2 збиті яйця і відразу подавайте до столу. Прайд сіль, свіжомелений чорний перець, трохи пластівців чилі і 1 ч. Л. Я все ще посипаю його чебрецем.

Через 5 годин ОБІД прибл. О 14.30: 1 порція рагу (приблизно 20-24 дкг, виміряне з урахуванням апетиту, шлунка), додайте приблизно 4-6 менших солодких огірків. Ви їсте тушонку, скільки завгодно, але суворо без хліба та інших традиційних гарнірів.

Ось так я готую тушонку «Постарен»!
Інгредієнти на 3 порції:
  • 2 ек. кокосового жиру
  • 1 велика головка цибулини, нарізана дрібними кубиками
  • 2 зубчики подрібненого часнику
  • 1 ек. гострий перець
  • 1,5 дл натурального томатного соку (домашнього або без цукру)
  • 2 ек. Гірчиця діжонська
  • 75 дкг яловичих ніжок нарізати кубиками
  • ½ шт. мелений кмин
  • 5 очей ялівцевих ягід
  • 3 цілих лаврових листа
  • свіжомелений чорний перець
  • 1 ек. Прайд сіль
  1. Нагрійте жир на товстостінній широкій сковороді, тушкуйте цибулю і зелений перець.
  2. Потім зніміть з вогню і змішайте часник, паприку та гірчицю.
  3. Додати шматочки м’яса на середньому вогні і добре розмішати. Всі спеції, крім солі, додаються, а потім заливаються водою.
  4. Під прикриттям, при дуже низькій температурі протягом приблизно Варити 2 години. Час від часу обережно перемішуйте і при необхідності додайте більше води.
  5. Через 2 години зніміть кришку і варіть приблизно 20 хвилин, щоб згустити сік для приготування страви у справжній сік. Нарешті, додайте сіль.
  6. Будьте обережні, щоб його не спалити, при необхідності налийте трохи більше води на льоту.

5-6 годин пізніше ВЕЧЕРЯ прибл. О 20:00: 1 банку печінки тріски (печінку трохи подрібнюють у власному маслі) і додають 1-2 пасма моркви, нарізаної шматочками. Або 1 консервований тунець, покладений у власний сік (я його злив) і 5-8 дкг бурульок або 1 велика головка червоної цибулі.

Тим часом я пив воду, чай та каву з кокосового молока. Я не їв, не перекушував. Я тримав це протягом 3 днів.

РЕЗУЛЬТАТ: Через 3 дні ваги вже демонстрували -2 кг, що означало головним чином більш плоский живіт і повернення до внутрішнього комфорту. Це справді добре! Місія виконана 🙂

РЕКОМЕНДАЦІЯ: як і при пості, детоксикації, дієтах, я рекомендую робити цю програму на свій страх і ризик, враховуючи стан свого здоров’я.

Нарешті, хороша порада: ми не повинні боятися того, що станеться, якщо шлунки у нас бурчать від голоду. Насправді це абсолютно нормальна реакція! Їжте, коли ми справді голодні, перевірте і мої терміни (обідня вечірка о 3!). Постійні перекуси - це дуже шкідлива звичка і порушує нашу продуману систему травлення.