Zdravoschudnut.sk

Ми підготували для вас 20 способів провести здоровий вечір і водночас краще спати.

здорово

1. Приготуйте здорову вечерю

Ті, хто готує їжу вдома, набагато успішніше худнуть і підтримують знижену вагу.

2. Відпочиньте з трав’яним чаєм

Чашка гарячого трав’яного чаю допоможе вам закінчити день і підготуватися до сну.

3. Підготуйте вечірній рюкзак для тренажерного залу

Готуючи вечірній рюкзак зі спортивним одягом, ви будете мотивованішою протягом дня підтримувати здорові спортивні звички.

Побалуйте себе келихом вина 4-го вечора

Келих вина перед сном благотворно впливає на здоров’я та допомагає спокійніше спати.

5. стежити за порядком

Багато людей залишають немитий посуд або розкладену білизну без прибирання, бо ввечері вони цього не хочуть. Якщо ви належите до цієї групи людей, спробуйте перейти в режим, який робить все, що потрібно відкласти і прибрати ввечері. Вранці, коли ви встанете, це не буде настільки демотивуючим для вас, і ви одразу ж отримаєте більш позитивний ранок з посмішкою на обличчі.

6. розтяжка

Побалуйте себе короткою розтяжкою. Це допоможе м’язам і розслабить тіло.

7. Спіть регулярно стільки ж часу

Нерегулярний сон або нерегулярно тривалі періоди сну викликають підвищення артеріального тиску, зниження імунної системи і навіть збільшення ваги. Побалуйте себе щонайменше 7 годин сну.

8. Не піддавайтеся на вечірні солодощі

Якщо ви піддаєтеся вечірнім солодощам, не панікуйте! Ти не перший і не останній. Залиште їжу та зосередьтесь на наступному дні.
Однак, як не їсти холодильник на ніч, можна дізнатися з нашої статті тут.

9. Скоротіть використання телевізора та комп’ютера

Не лише у весняні чи літні місяці, але і круглий рік, намагайтеся не дивитись телевізор та не користуватися комп’ютером непропорційно багато часу. Натомість вирушайте на прогулянку на природу, де можна подихати свіжим повітрям.

10. відпочинок перед сном

Створіть якийсь ритуал, який будете використовувати перед сном. Це допоможе вам підготувати організм до правильного відпочинку щовечора. Створіть ритуал, який вам підійде і який допоможе заснути щовечора.

11. усунути запотівання

Якщо ви «зголодніли» ввечері, спочатку випийте склянку води. Якщо вам не подобається смак чогось солодкого, потягніться до здорових ласощів, звичайно ж не до чіпсів чи шоколаду. Підходящими пюре є, наприклад, палички PROTISSIMO, які ви можете знайти тут.
.

12. Не забувайте про питний режим

Можливо, ви забули випити протягом дня, тому намагайтеся наздогнати принаймні ввечері. Ну, забудьте про солодкі соки або малину!

13. Приготуйте обід ввечері напередодні

Приготування обіду вдома заощадить не тільки гроші, але і калорії, яких ви б брали в ресторані набагато більше.

14. Робіть те, що вас заспокоює

Деякі люди заспокоюються читанням книги ввечері, а інші полегшують хвилиною бездушного перегляду телевізора, деякі медитують, а інші так мило не роблять нічого солодкого. Робіть саме те, що може ідеально вас заспокоїти після важкого дня.

15-го вечора пропустіть десерти

Опускання солодкого десерту, шоколаду чи іншої калорійної «бомби» є одним із необхідних поблажок для здорового способу життя та дієти. Регулярне вживання цукру може спричинити інші захворювання, такі як надмірна вага та ожиріння. Подумай над цим! Якщо у вас солодкі зуби, вам слід тягнутися до фруктів чи овочів. Солодкий смак точно пройде повз вас.

16. Сплануйте свою діяльність завтра ввечері

Виділіть 5 хвилин вечірнього часу і підготуйте свій план на наступний день. Підготуйте одяг, який будете носити, сплануйте робочі заходи, якими будете займатися, та складіть короткий список. Це запобіжить стресу, і ви будете краще підготовлені до складних трудових дій. Ви починаєте день без ранкового стресу

17. побалувати себе

Увечері не піддавайтеся стресу, а відпочивайте. Влаштуйте спокійний вечір разом із партнером та дітьми. Запаліть ароматичні свічки навколо вашого будинку з улюбленим ароматом і глибоко дихайте та заряджайтеся енергією.

18-й день без фізичних вправ? не звертай уваги…

Не встигли сьогодні піти до спортзалу? Неважливо, не хвилюйся. Всього 10 хвилин вправ у затишку вашого будинку. Ви не спалите стільки калорій, як у тренажерному залі, але ви точно зробите краще, якщо будете тримати його хоча б регулярно.

19. Хвали себе

Кожен день особливий, і ви точно знайдете те, що робили протягом дня, і пишалися собою. Не бійтеся і хваліть себе. Це викличе посмішку на вашому обличчі.

20. сміятися

Яким би вимогливим не був ваш день, знайдіть спосіб добре посміятися принаймні 5 хвилин за раз. Сміх не тільки корисний для вашого здоров’я, але і розважатиме вас та підтримуватиме гарний настрій.