Схуднути без голоду? Зовсім не неможливо!

Ви перепробували безліч чудодійних дієт, правда, але якось жодна з них не мала успіху?

Для цього, безумовно, є причина, а саме те, що модні диво-дієти, які обіцяють швидке та вражаюче перетворення, засновані на позбавленні одного з життєво важливих поживних речовин. І я не мав достатньої можливості писати та говорити з вами про те, що для вас дуже важливо їсти білки, вуглеводи та дуже жири з точки зору харчування, здорового, збалансованого харчування.

Якщо ви постійно будете рахувати лише калорії, ви просто зведете себе з розуму в довгостроковій перспективі, плюс результати будуть зафіксовані. Тому що ви можете втратити кілька кілограмів за короткий термін з голоду, але тоді ви навіть можете забрати свою подвійну або потрійну кількість. Ви також не можете хотіти, щоб це було правдою?

У сьогоднішній статті я запропонував вам п’ять порад, які можуть допомогти вам нарешті почати худнути без необхідності голодувати жодної хвилини.

зовсім

Порада1: Їжте повільно, вдумливо!

Коли ви їсте, дуже важливо концентруватися лише на їжі. Не телефонуйте під час перегляду телевізора, просто зосередьтеся на стіні. Ви навіть можете встановити таймер на телефоні на 15-20 хвилин, щоб нарешті з’ясувати, що їсти у звичайному темпі.

За допомогою цього трюку ви можете уникнути переїдання, яке значною мірою спричинене швидкістю, адже якщо ви швидко займисте їжа, ваше тіло не отримає повідомлення про гормон, який вчасно дає відчуття ситості. Отже, ви можете з’їсти набагато більше, ніж вам насправді потрібно. Їжте повільно, спокійно, навіть кометично, урочисто, навіть якщо у вас напружений день. Дозвольте собі 20 хвилин!

Порада2: Багато овочів!

Я знаю, я знаю прострочений диск! І все-таки мені доводиться говорити це знову і знову, тому що я все ще відчуваю, що невиправдано мало овочів кладуть на споживчі тарілки.

Однак овочі також надзвичайно багаті вітамінами, мінералами та харчовими волокнами, тому вони насичуються, не відчуваючи незручного здуття живота, і вам навіть не доведеться турбуватися про зайві кілограми при їх споживанні.

Якщо вам дуже важко змусити себе їсти овочі, давайте почнемо, скажімо, почніть зі свіжого салату або суміші мексиканських овочів, які ви навіть можете тушкувати з м’ясом, щоб ви могли поєднувати смаки. Повірте, дощ буде кращим, ніж велика порція теплого картопляного пюре і набагато здоровіше безкоштовно.

Порада3: Уникайте додавання цукру!

Так, я знаю, що я говорив це сотні разів чи близько того, але, мабуть, це одна з найважливіших речей, яку я вважаю необхідною підкреслювати знову і знову, коли йдеться про зміни способу життя. Це тому, що цукор є практично у всьому: тістечках, солодощах, безалкогольних напоях, соках та часто навіть ароматизованих мінеральних водах повно цукру.

Ось чому дуже важливо говорити про боротьбу з цукром: це, мабуть, найважче подолати, оскільки ви можете потягувати кілька грамів цукру на день для прихованих цукрів, навіть не підозрюючи про це. Тому слід вибирати самостійно вичавлений овочевий або фруктовий сік і чисту безкоштовну мінеральну воду.

Якщо ви втомилися від простої води, можете, звичайно, ароматизувати її лимоном або імбиром, але навіть м’ятою або огірком. І за допомогою цих простих прийомів ви гарантовано вирібите своє споживання цукру.

Порада4: Цілісні зерна

Овес, коричневий рис, гречка та подібні можуть стати ідеальною альтернативою для вас, коли мова йде про схуднення. Оскільки вони дають вам відчуття насичення, і найкраще те, що вони також можуть знизити рівень холестерину.

Сьогодні ви також можете знайти практично всі продукти на зерновій основі в більш здоровому виданні: будь то хліб, тістечка або навіть піца. Таким чином, вам не доведеться відмовлятися від квазі-нічого, оскільки ви можете прожити те саме повне життя.

Порада5: Просто немає алкоголю!

Чим менше алкоголю ви вживаєте, тим краще! Звичайно, я знаю, що ароматизоване пиво або келих вина - це добре, але очікуйте, що алкогольні напої містять багато калорій, і через їх склад ваше тіло не може використати ці калорії, і є велика ймовірність, що ви будете голодний для них, тобто потроєна кількість калорій. Ви можете ввести одну криву ввечері.

Очевидно, я не кажу, що ви ніколи не повинні приймати 1-2 дл вина на одній родині, але справа в тому. Завжди міра у всіх випадках.

Вам сподобалась стаття? Тоді залишся зі мною наступного разу!

З повагою, Золтан Катона
особистий тренер, фахівець з харчування