ПІКУВАЙТЕСЬ ПРО СВОЄ ЗДОРОВ'Я, АЛЕ ГОЛОВОЮ
Знаменитий ютубер "MattDoesFitness" відомий у всьому світі своїми фізичними проблемами. В останньому він показує, як змінилася його фізіономія за допомогою цієї вправи
В інших випадках ми показували вам виклики наприклад: "Я їв картоплю лише рік, і ось що сталося", "Я робив присідання протягом 30 днів" і довгий список історій людей, які кидають собі виклик отримати його мета визначається.
Киньте виклик собі весело і здорово, особливо якщо мова йде про фізичні вправи. Ось чому він ютубер MattDoesFitness вирішили показати свої власні: 100 віджимань на місяць, щоб подивитися, що зміни може відбуватися у вашому тілі.
Як слід тренуватися, на думку тренерів
віджимання Вони є досить повним способом вправ, без необхідності спеціального обладнання, і їх можна робити де завгодно. Вони працюють на всю верхню частину тіла: грудей, дельти і трицепсів і допомагають тонізувати прес, крім покращення загального фізичного стану, витривалості та сили. Для всього цього вони є класичним варіантом важких тренувань для поліцейських, військовослужбовців та всіх, хто хоче добре потренуватися, навіть якщо у них немає багато часу на день.
Перше, що потрібно зробити - це розігріти. Витягує плечі та руки до зап’ястя (вони не звикли до такої великої ваги)
Фактично, Метт пройшов тест на фізична здатність морських котиків, і, хоча він зазнав невдачі, він продовжує свою боротьбу і намагається покращити кожен сантиметр своєї мускулатури. Після іспиту він зрозумів, що його слабким місцем були віджимання, тому, розчарований у собі, тому що Я провів лише 46 поспіль, вирішив проявити себе і подвоїти цю суму.
Тяжка робота
Він розпочав із встановлення деякі правила. Він робив усе, щоб підтримувати хорошу форму, але зізнається, що іноді ухилявся від третини до половини своїх віджимань. Я робила їх щодня в один і той же час, що дає вам 24-годинне відновлення, що, на його думку, не було ідеальним. І він також не припиняв працювати на грудях та інших групах м’язів під час 30-денного випробування - він не хотів пропускати ці тренування протягом місяця.
Є багато досліджень, які показали, що це вправа на руках є одним з найкращих для нарощування м’язів. Вага тіла дає нам своєрідну роботу. Деякі вважають, що це так занадто просто, але насправді це одне з найскладніших тренувань, щоб зробити правильно, концентруючи напругу в потрібних місцях і напружуючись лише там, де і коли воно грає.
Коли ютубер починав, він міг зробити 46, не відпочиваючи, тому йому це знадобилося ще два набори, щоб досягти 100 що він поставив за мету. В останній день він зміг зробити 61 за раз, тому його результативність не значно покращилася. Метт дійшов висновку, що віджимання - це ефективний спосіб для новачків нарощувати м’язи, але, щоб продовжувати прогресувати, я б рекомендував додати тренування з опору до свого репертуару і починайте піднімати тяжкості.
Поширені помилки
Перше, що вам слід зробити, це утеплювати. Витягніть плечі та руки повністю до зап’ястя. Ці суглоби вони зазвичай не отримують стільки ваги і ви повинні підготувати їх. Скручуйте і розтягуйте Наче завтра немає Або як завтра день віджимання.
Ця вправа є досить повним способом вправ, без необхідності спеціального обладнання, і його можна робити де завгодно
Не ставте ноги занадто високо. Просто покладіть наконечник на землю. Тут вони не мають ніякої ролі (на відміну від рук), і немає жодної сили, що чинить силу. Що стосується рук, то долоні не просто для того, щоб утримувати руку. У цій вправі ти повинен дуже добре усвідомлюйте свою позицію і використовувати їх на повну потужність.
Добре розведіть пальці, що дасть вам стабільність і змусить вас трохи попрацювати над ними, і не кладіть всю руку повністю приклеєною до землі, скоріше робіть так, ніби хочете порвати землю (подушечки застрягли, але не стільки фаланги пальці). Вони повинні бути вирівняні з плечима, не розкривайте руки більше, бо хоч це і коштує менше, тим гірше. Варто робити добре, навіть якщо ви можете зробити менше повторень.