Надіслати від Adka135 »30 липня 2010 р., 13:42

ваги

Вітаю із вступом у цей форум, а також порадами с. Я вивчаю Меррі вже близько двох місяців. Бідні люди за півроку схудли майже на 17 кг. Зараз мені 167 см 71 кг і мені 15 років. До схуднення я носив розмір 46 - 48, тепер маю 40. Я ретельно шила зі схудненням. До того часу я з’їв 2 макс. 3 рази на день повна тарілка нездорових речей. На початку я зменшив порції, розділив їх на 5 прийомів на день і додавав овочі до сніданку та вечері, але їжу як таку не міняв. Я їв тістечка лише вранці, поступово перетворюючи смажене у тушковану, картоплю фрі для вареної картоплі, вершки для йогурту та кислі (я почав із ароматизованих) солодощі для фруктів. Я почав займатися аеробікою 3 рази на тиждень тому більше місяця тому, до неї додали зумбу та фітнес. Зараз я тренуюсь так: 3 рази на тиждень зумба, 2 рази аеробіка, один раз бустер, і кожен день на велосипеді на педалі, але він настільки старий, що навіть не тренуюсь належним чином, я збираюся обміняти його на бігову доріжку (але така професійна тітка купила його). Я поступово повністю змінив свій раціон, і тепер моє меню виглядає приблизно так:

сніданок: скибочка цільнозернового хліба з дачею, половина банки тунця в вл. сік, птиця шинка або сир 30 відсотків телевізорів. Плюс завжди овочі (я люблю поєднання томатного перцю)
2 варіанти: 4 великі ложки вівсяних пластівців з горіхами або 1 шматок фруктів, залитих йогуртом або закваскою (йогурти, які я найчастіше раджу пробія або закваска зараз білого кольору, на одну порцію одна чашка приблизно 200 мл)
3 варіант: вівсяна каша, зварена на склянці напівжирного молока з горіхами або фруктами. Іноді пластівці заливаю лише кип’яченою гарячою водою, виливаю і так закінчую. Чергую вівсяну та гречану пластівці.

десяте: Йогурт плюс один шматок фруктів/2 столові ложки пластівців, йогурт, фрукти/хліб, овочі, шинка або сир. Так само, як і для сніданку, лише невелика кількість, залежно від того, що для сніданку.

обід: цільнозернові макарони/гречка/натуральний рис/куряча грудка або риба (пангасіус, форель, тунець) або чиста яловичина з овочами
паровий брокколі, посипаний сиром та свіжими овочами

оловрант: помідор з сиром, лише один-два шматочки овочів плюс сир, закваска або йогурт

йогурт з двома маленькими чайними ложками натурального волоського горіха

вечеря: котедж/тунець з помідором і перцем (моя класика), кілька других овочів з йогуртом або кислим сиром

вечеря2 після тренування: шматочок овоча та білка

Для прикладу вчорашніх меню:

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба з дачею, чайна ложка насіння льону і чайна ложка кунжуту, невеликий перець, трохи зеленої цибулі зі старого цибульного саду

десята: близько 200 грамів дині (апельсинова, я не знаю, як називається), 200 грамів яблука, кислота 200 мл

обід: третина більшої чашки натурального напівм'якого рису, парових троянд брокколі, 3 дрібно натертих моркви, дрібної тертої кольрабі, йогурту

оловрантний помідор із сиром 30 відсотків телевізорів.

вечеря: капустяна морква третина цієї маленької банки тунця ріо кобили у власному соку

вечеря2: 20 хвилин після капусти зумба та глюкози (я не знаю, скільки це може бути мл)
Я випиваю близько 3,5 літрів води на день, якщо вона гаряча, я їжу більш регулярно кожні 2 - 5 - 3 години.
Якщо ви закінчили читати це далеко, будь ласка, прокоментуйте це, я хочу знати, чи не допускаю я помилок. Дуже дякую