Я редактор краси тож я наважусь сказати, що завдяки професійному впливу я захоплений усім, що пов’язане креми, процедури, зачіски та стрижки, макіяж, харчування та спорт . І дивіться, я був одним із тих, хто ненавидів урок фізичної культури у середній школі і використовував будь-який привід не бігати. Але сюрприз, коли я стаю незалежним і вибираю себе моє власне навчання я знайшов вправи та фізичні навантаження, які Я ЛЮБЛЮ і вони змусили мене рухатися 7 днів на тиждень.

прямій

Ці гелі ретельно очищають шкіру для усунення бактерій

Однак завжди було запитання про мене: добре, я знаю, що спорт - це супер корисно я фізична форма, моє тіло і мій розум, але А як щодо моєї шкіри ? Ну тепер я щасливий, бо, в Instagram в прямому ефірі, я вивчив скільки займатися спортом (і якими вправами) мати СУПЕР гарна, молода і тверда шкіра більше часу.

Минулого тижня я підключився до прямого з облікового запису Instagram Perricone MD в Іспанії @perriconemd_es поглинати інформацію з рук двох супер-експертів у цій галузі, Рейчел Гонсалес, засновник Чистий догляд за шкірою (представник від Perricone MD в нашій країні) і Пол Брови, персональний тренер, Майстер спортивної науки та охорони здоров’я та тренер Adidas. І чи є це Доктор Перріконе благає за філософія проти старіння що включає як косметику, так і їжу, але також (необхідне) спорт.

Провести зайвий спорт (або занадто повторюваний) або без косметичного захисту або правильне харчування може призвести до зневоднення (через брак води та зовнішні агресії), до о окислення тіла, в’ялість шкіри, плями або передчасне старіння. Тим не менше, УВАГА, зроблено правильно, спорт має набагато більше переваг (і набагато важливіше), ніж недоліки. Звичайно, давайте дотримуватимемось рекомендацій такого експерта Пол Брови. Ми вас запевняємо це НЕ зовсім складно.

Стрес старіє вашу шкіру, а не спорт

Пол пояснити що природним для нашого тіла є рух, не сидіти перед комп’ютером протягом 8 годин. Тому, крім навчання, ми повинні спробувати мати найактивніше життя можливо. "Люди за своєю природою активні, але коли ми закінчуємо середню школу, багато хто перестає повністю рухатися. Спорт вивільняє ендорфіни (гормони щастя), які вас підключають, дають вам енергію і роблять щасливішими. Таким чином, рівень падає стресом і шкіра покращується багато ", пояснює персональний тренер.

ефективно, хронічний стрес у віці шкіра Y спорт (практикується правильно) зменшує його. Старіння виробляється запальні процеси, що відбуваються природним чином в організмі (і що вони збільшуються з віком). Але так, вправи допомагають, загалом, до зменшити запалення що погіршується Наша шкіра, "Хоча це, звичайно, неможливо зупинити", але воно сповільнюється.

Коли ми забагато займаємось спортом?

На щастя, знаки безпомилкові і ми їх негайно впізнаємо, але ви повинні їх послухати не шкодити нашому фізичному самопочуттю чи шкірі . "Якщо ви бачите, що тиждень за тижнем ваша працездатність знижується (а не покращується), це означає, що ви тренуєтесь і не даєте своєму тілу часу на регенерацію на клітинному рівні", - говорить він Пол Брови.

Ідеальна формула: скільки і яких вправ практикувати для ідеальної шкіри

У нас є новини: ми повинні це зробити фізичні навантаження КОЖНОГО дня . Чи означає це, що ми повинні пробігати десятки кілометрів щодня, або це робиться завжди висока інтенсивність тренування ? Абсолютно не. "Вам доводиться рухатися щодня. Інтенсивними видами спорту ви не можете займатися багато, але ви повинні бути активними". Ідеальний рецепт згідно з пол полягає у поєднанні щотижневих сеансів кардіо, силові тренування, дисципліни рухливості та практики медитації (так, друже, ти повинен проявити свій розум). "Якщо ви включите ці 4 заняття у своє життя, ви назавжди молоді", - говорить він.

Тренування серцево-судинної системи допомогти Спалюйте калорії і покращує фізичну витривалість. Силові вправи тонус м’язів. Крім того, більшість поліпшень на когнітивному рівні відбуваються з силові тренування завдяки зв’язкам на рівні мозку, які вони перевіряють. Більше крові також надходить до кровоносних капілярів і шкіра переоксигенируется більше, ніж практикуючи кардіотренування. "Кардіо та сила мають різні переваги, і ви повинні робити те й інше", - говорить він. персональний тренер.

А що таке вправи на рухливість?

Легко. Наприклад, заняття йогою або пілатесом. "Рухливість - це йога, пілатес, повільні вправи, які працюють на суглоби, щоб не втратити здібностей на рівні суглобів, які ускладнюють виконання будь-яких інших рухів". Тому Вони необхідні, Без них ви не зможете зробити все інше правильно. Звичайно, просто займатися йогою або пілатесом недостатньо, але ви повинні їх робити.

Хіба ви не знаєте, як розподілити свої тренування? ? Тест 2 дні кардіо, 2 силові заняття, 2 сеанси рухливості І трохи медитація щодня, навіть у свій день "відпочинку" (в який ви все одно можете піти на неквапливу прогулянку, щоб не відмовлятися від будь-якої активності). Потроху ви можете знайти ідеальну для вас формулу, як поєднувати кардіо та сила 3 ​​дні на тиждень і практика мобільність ще 3 дні.

Не забувайте доглядати за шкірою після тренувань

І так, ви все ще можете поліпшити свою шкіру. Після тренування Ракель Гонсалес, рекомендує мити шкіру за допомогою "м'якого пілінгового миючого засобу, такого як мигдалева кислота або AHA (альфа-гідроксикислоти) для видалення мертвих клітин", наприклад Очищення поверхневого сяйва від Medik8 .

Перш ніж повернутися до нормальної активності, подайте заявку (практично) ідеальний крем і вам навіть не знадобиться макіяж: тоніруючий зволожуючий зволожуючий крем із захистом від сонця Оздоблення обличчя та зміцнення Тонізований зволожувач широкого спектру SPF 30, з Доктор Перріконе . Чи можете ви попросити більше? Ні: рутина вправи та краса вирішено.

ПІДПИШИСЬСЯ ТУТ на нашу розсилку, щоб отримувати всі новини від Glamour

Ці гелі ретельно очищають шкіру для усунення бактерій