Мені 59-річна жінка, 10-річна вдова. Мені не хочеться ходити серед людей, я втішаю себе їжею. 10 років тому я схудла на 30 кілограмів, 20 з яких я вже взяла назад. У мене високий кров’яний тиск, болять суглоби, не хочеться робити вправи. Як розпочати дієту?
Через ваші психічні проблеми, можливо, ви захочете відвідати психолога або психіатра. Спочатку я б порекомендував вам спланувати своє харчування за 2-3 дні наперед. Подумайте, або навіть опишіть, як би ви приготували їжу, щоб вона була здоровішою, ніж зараз, але вона смакувала (наприклад, варто спробувати з меншою кількістю жиру, або непотрібно зішкріб овоч і збагатити його зі сметаною).
Якщо ви ходите за покупками, виберіть з продуктів, знайдіть той, який найкраще підходить саме вам. Наприклад, подивіться, який із фруктових йогуртів має найнижчий вміст калорій, жиру та цукру. Тоді ви можете спробувати зробити ті самі продукти вдома, на власний смак. Це одне може дати вам відчуття успіху!