Сільвія також використовує вправи з м’ячем для м’яча

silvia

Сільвія Звахова: Особливо потрібно намагатися харчуватися здорово. Сільвія Звахова та її подруга мають власну форму. У неї завжди були проблеми з вагою, але лише після пологів вона почала щось робити з собою. Сьогодні він також радить іншим, що найголовніше - це здорове харчування. Вона розповіла нам чудові поради щодо вправ та здорових рецептів.

Я знаю, що вона часто відвідувала фітнес, особливо після пологів. Чим ти все ще живеш на даний момент?

Зараз я перебуваю у декретній відпустці і присвячую себе дочці Наді, якій 16 місяців. Незважаючи на те, що я закінчив юридичний факультет, ми з моїм другом володіємо сімейним фітнесом у Зволені, де я регулярно продовжую свою трансформацію.

У вас була проблема скидання грижі лише після пологів або раніше?

У мене завжди були проблеми з вагою. Я ніколи не був струнким. Мені найбільше вдалося схуднути до вагітності, але оскільки моя подруга відкрила тренажерний зал, я регулярно ходила займатися. Спочатку я займався з тренером і дотримувався дієти. Я ввійшов у гарну форму і був справді задоволений собою. Завагітнівши, я почав більше їсти, перестав займатися, курив і сильно набрав вагу. Я також перестав займатися, оскільки навчався на останньому курсі, тож мені потрібно було вчитися в державній школі. Мене замикали вдома без перерви між книгами та вагітною. Перед самими пологами я почала розуміти, що набрала надзвичайну вагу і що я повинна почати щось робити відразу після пологів.

Коли з вами трапився розрив відносин, і ви сказали собі, що нарешті збираєтеся щось зробити із собою, і ви справді потрапили в це?

Поворотний момент настав відразу після пологів. Я хотів скинути кілограми якомога швидше і принаймні повернути свою початкову вагу, але оскільки я був після секції, мені довелося трохи почекати з вправою. Через два тижні я почав, завдяки тому, що моя рана добре зажила. Спочатку я почав повільно тренуватися вдома протягом 15 хвилин на велосипеді і поступово додавав кілометри. Я замовив їжу для початку у відомої компанії, орієнтованої на здорове харчування. Вони принесли мені сніданок, обід, оловрант та вечерю. Це допомогло мені розпочати хороший обмін речовин.

Який ваш поточний етап? Ви все ще працюєте над тим, щоб скинути кілограми або просто йти в ногу?

Я все ще працюю над скиданням кілограмів. Для мене це дійсно повільніше, але я не здаюся. Поки що я спустив 25 фунтів, але минуло кілька місяців, як моя вага не змінилася. Звичайно, у мене також були такі моменти, що я вже не контролював і перестав правильно харчуватися. Але я завжди б'юся, тому що я не можу здатися, і мені все одно потрібно худнути ...

Хто вас найбільше підтримує, щоб витримати і не здаватися і що вас мотивує?

Найбільший мотиватор - це я сам, це все в моїй голові. Перш за все, я повинен хотіти (і дуже хочу), бо я не задоволений собою, а потім це йде. Мій друг підтримує мене найбільше. Всякий раз, коли криза вражає мене, вона мотивує мене до результату, якого я вже досягла, навіть якщо вона йде не так швидко. Це може мене ще раз штовхнути. Я ціную, що він ніколи не казав мені схуднути, тому що я товстий, і мені слід щось робити зі мною.

Як вам вдалося схуднути? Відповідно, що потрібно жінці, щоб знайти волю і почати?

Як я вже згадував, я сам твердо вирішив схуднути якомога швидше. Тож я взявся за роботу. Найголовніше - це скорегувати дієту, яка становить 80 відсотків успіху. І останнє, але не менш важливе: важливо почати рух. Спочатку я вправлявся на велосипеді вдома, а коли мені стало краще, я почав відвідувати тренажерний зал. Спочатку я переважно займався кардіотренуванням п’ять разів на тиждень. Оскільки Фітко у нас, і у нас він знаходиться поруч із нашим багатоквартирним будинком, я мав перевагу.

Друг Наді стежив за мною, коли вона спала, що було досить великою перевагою, бо інакше я не міг би так часто тренуватися. Я почав їсти за книгою "Здорові фітнес-рецепти", і менше ніж за три місяці я схуд на 16 фунтів. Через 4 з половиною місяці 20 кіло. (Спочатку ваша висока вага іде дуже добре.) Пізніше я послухався поради тренера, оскільки втрата ваги була повільнішою. Він порадив мені спробувати вуглеводні хвилі, тим самим скинувши більше кілограмів. Ця дієта є дуже ефективною, але її важче дотримуватися, оскільки вона полягає у зменшенні вуглеводів та підвищеному споживанні білка.

Кажуть, що в основі лежать фізичні вправи, дієта - їх зміна і питний режим. Це справді так?

Так, усе сказане насправді правда. Дієта - це, безумовно, найважливіше, але коли ви додаєте питний режим та фізичні вправи, це набагато ефективніше. Оскільки я дуже засмучений під час фізичних вправ, тренажерний зал допомагає мені саме в тому, що апетит проходить швидше, і я ретельно продумую, що я їжу.

То як ти справиш із вправою? Які вправи для кардіо ви вважаєте ефективними, а які справді вам допомогли?

Будь-які рухи ефективні, не тільки кардіо, але мене носили, щоб допомогти мені, коли я змінюю інтервали швидкості. Це означає, що я чергую ходьбу з швидким бігом. Наприклад, я спочатку зроблю три хвилини пішки, а потім біжу хвилину на найшвидшому етапі. Я піднімаю пульс, потім знову починаю ходити протягом півтори хвилини, щоб знизити пульс, і знову біжу. Я залишаю вправи тренеру, звичайно, я вже контролюю їх, але він змушує мене більше займатися.

Під його керівництвом я бачу, що моя фігура знову починає красиво формуватися. Звичайно, потрібно тренувати кожну гру - живіт, ноги/сідниці, потім руки/спину або фітнес-тренування для всіх частин одночасно. Відмінна вправа - це, наприклад, сходження на ящик/лаву або випади з гирями, тяга. Також я звикаю практикувати різні типи живота за допомогою медичних куль, на фітлопті, за допомогою ребра. Я також займаюся за допомогою системи підсилення підвіски (TRX), на якій ви можете виконувати ряд вправ із власною вагою тощо.

Скільки кілограмів вам вдалося схуднути?

Я схудла приблизно від 25 до 26 фунтів - деякі фунти все ще літають вгору-вниз. Моєю метою було скинути 20 фунтів за 6 місяців, що мені вдалося менш ніж за 5 місяців. Інші кілограми пішли сильніше. Однак я все ще продовжую, і моя мета - скинути більше 10 кілограмів.

Як ви вважаєте, що важливо і важливо спостерігати, коли людина вже задоволений собою?

Особливо слід прагнути харчуватися здорово. Я добре проводжу час, якщо весь тиждень дотримуюся хоча б свого режиму харчування, т. j. Я можу зберігати однакову вагу, тому на вихідних я можу побалувати себе ситним обідом із солодким. Також не потрібно припиняти фізичні вправи і займатися спортом хоча б два-три рази на тиждень. Мені подобається тренажерний зал, але раніше я ходив і плавав. Кожен обов’язково знайде те, що йому подобається.

Що ви зробите з жінкою/матір’ю, яка не бачить впливу на себе за відносно короткий час, і це її демотивує?

Переконайтесь, що це не зупиняється. Це трапляється з усіма. Це демотивує, але його потрібно зламати, і результати точно прийдуть.