ceci-lio пояснює свої спортивні заходи та дописи в цьому блозі на теми, які його стосуються або їм подобаються, такі як якісна музика будь-якого виду, спорт, триатлон та дуатлон, футбол, формула 1, велосипеди та їх аксесуари, екологія, флора, фауна, інформатика та взагалі курйозні речі
неділя, 24 липня 2011 р
дієта дукана/дієта ceci-lio
Етапи дієти Дукана
Опублікував Едвін 7 липня 2010 р. У ДІЄТИ, Здоров’я
Дієта Дюкана - найкращий секрет для схуднення, який відкрила Франція, але зараз найпопулярніше слово в ЗМІ. Французька дієта Дюкана (http://dietadukan.es) дозволила мільйонам француженкам залишатися красивими та елегантними у світі гламуру, а також стала найгарячішою зброєю для схуднення. Дієта Дюкана - це не те саме, що дієта Аткінса.
Дієта Дюкана - поради щодо стабілізації обміну речовин.
Дієта Дюкана - фаза нападу розвитку.
Дієта Дюкана - фаза круїзу розвитку.
Дієта Дюкана - розвиток фази закріплення.
Дієта Дюкана - фаза стабілізації розвитку.
Дієта Дюкана vs. Дієта Аткінса
Дієта Дюкана vs. Дієта, яка стежить за вагою.
Її творець, французький лікар П’єр Дюкан, наполягає на тому, що ця дієта не є примхою. Хоча спочатку інші дієти можуть досягти вражаючої втрати ваги, доктор Дюкан каже, що вони не можуть запропонувати довгострокову стратегію боротьби з відскоком кілограмів.
Дієта Дукана, за його словами, інша. Насправді він складається з чотирьох різних програм, які виконуються одна за одною, що дозволяють людям швидко худнути, стабілізувати обмін речовин, а потім назавжди залишатися худими - загальне споживання їжі, скільки завгодно.!
Ціни на цю вічно струнку фігуру суворі, але прості. Один день на тиждень до кінця життя слід їсти тільки білки, не слід їсти нічого, крім білка «М’ясо та молочні продукти». "Це правило не підлягає обговоренню, дієта дозволяє їсти нормально протягом інших шести днів тижня, не покладаючи ваги на спину", - пояснює доктор Дукан.
Концентрація білка є ключовим елементом, який містить чотири етапи дієти Дукана. Не плутайте це з дієтою Аткінса, яка дуже багата вершковим маслом, вершками, оліями та жирним м’ясом. "Ви не можете втратити власний жир, вживаючи жир з інших джерел", - говорить доктор Дюкан. Ваш план схуднення повинен складатися з чистих знежирених білків, які забезпечують організм його основними елементами, одночасно сприяючи спалюванню жиру та запобігаючи втраті м’язів.
Білок настільки важливий для дієти, оскільки він, природно, низькокалорійний - всього чотири хімічні речовини на грам, і що вкрай важливо, організм повинен витрачати багато енергії, щоб його розщеплювати. "На кожні 100 з’їдених білкових калорій організм споживає 30 з них лише для того, щоб переварити та засвоїти це", - пояснює доктор Дюкан. «Вживання чистої білкової їжі також виробляє кетонові клітини, потужні природні засоби для зниження апетиту, які дають вам постійне відчуття ситості. Через два-три дні на чистобілковій дієті голод повністю зникає. "Що їм не сподобається?
КРОК ПЕРШИЙ ДЮКАНСЬКОЇ ДІЄТИЧНОЇ ДІЄТИКИ «АТАКА» - починаючи схуднення, не вживаючи нічого, крім чистого білка, протягом від одного до 10 днів залежно від того, скільки ви хочете схуднути. «Пам’ятайте, що не слід розпочинати дієту без попереднього отримання вівсяних висівок», це дуже важливо для її внеску у схуднення. Під час цієї фази не слід перевищувати споживання двох столових ложок на день.
КРОК ДРУГИЙ З ДУКАНСЬКОЇ ДІЄТИ “КРУИЗ” - сила дієти Дукана. Цю фазу схуднення під час дієти Дюкана слід робити нормально, поки не буде досягнута бажана вага. Догляд дуже простий, вам потрібно чергувати лише один день білків та овочів (ПВ), а інший день споживати лише білки. На цій фазі режиму Дюкана вам буде простіше підтримувати дієту, оскільки ви маєте привілей поєднувати овочі з м’ясом.
ТРЕТИЙ КРОК ДУКАНСЬКОЇ ДІЄТИ “КОНСОЛІДАЦІЯ” - фаза переходу, що дозволяє відновлювати вуглеводи та жири, уникаючи відскоку ваги.
ЧЕТВЕРТИЙ КРОК ДУКАНСЬКОЇ ДІЄТИ “СТАБІЛІЗАЦІЯ” - Етап життя. Протягом одного дня на тиждень послідовники повертаються до найефективнішої зброї дієти Дукана - дієти з чистою білкою. Інші шість днів їжею можна насолоджуватися нормально.
ПОРАДА ПЕРЕД ПІДТРИМКОЮ ДІЄТИ ДУКАНУ: - Важливо пити достатньо води на цій дієті - приблизно 1,5 літра на день - особливо під час першої фази. "Якщо ви не очистите систему, втрата ваги припиниться", - говорить доктор Дюкан. "Залишки при спалюванні жирів накопичуються". Ви можете пити газовану воду, але будьте обережні з деякими мінеральними водами, такими як вода Сан Пеллегріно, яка містить занадто багато натрію, щоб пити у великих кількостях. Чай, трав'яні чаї, кава та дієтичні напої з кількістю менше 1 кал на кожну склянку в кількості рідини.
Протягом усіх чотирьох фаз існує вуглеводна дієта, де потрібно їсти достатньо: вівсяних висівок. Він збільшується в 25 разів за власний розмір у шлунку, створюючи відчуття насичення. Це також сприяє виведенню токсинів з організму і зменшує запори. Зверніть увагу на вівсяні висівки, такі як Mornflake, у супермаркетах.
ЕТАП ПЕРШИЙ З ДЮКАНСЬКОЇ ДІЄТИЧНОЇ ДІЄТИКИ "АТАКА" - Це удар блискавки, який починає знижувати вагу - очікування втрати до 7 фунтів (= 3,18 кг) за тиждень. Спочатку вирішіть, скільки ваги ви хочете втратити. Вашою метою буде визначити, як довго ви знаходитесь у фазі атаки ...
Втратити менше 10 фунтів (= 4,536 кг): залишатися у фазі нападу на один день.
Втратити менше 20 фунтів (= 9,1 кг): триденне перебування.
20-40 фунтів (= 18,1-35,2 кг.) Втратити: п’ять днів.
Понад 40 фунтів (= 35,2 кг.) Втрата: від 7 до 10 днів.
Під час нападу ви можете в будь-який час доби їсти скільки завгодно з наступних дозволених продуктів ...
НАПАДКИ НА ЇЖУ - ростбіф, стейки та філе. Ребра занадто жирні. Змішайте фарш з нежирної яловичини з яйцем, спеціями, каперсами або соліннями, щоб приготувати гамбургери. допускаються заморожені гамбургери з жиром не більше 10%.
Телячі гребінці, ростбіф, оброблені жиром телячі відбивні.
Печінка (яловичина, телятина або курка).
Вся біла та жирна риба, свіжа або консервована (крім олії). Змочіть рибу невеликою кількістю лимонного або соєвого соусу.
Копчений лосось.
Всі молюски та ракоподібні, крабові палички.
Курка без шкіри (без крил).
Пісна шинка, індичка або брезаола (між 2-4% жиру), шкірка видалена.
Яйця. Відваріть, відваріть або варіть в омлеті, але уникайте використання вершкового масла або олії. Не більше чотирьох жовтків на тиждень, якщо у вас високий рівень холестерину. Білий можна їсти без обмежень.
Нежирний йогуртовий сир, сир або сир, без додавання цукру. Допускається два фруктові йогурти з 0% жиру на тиждень, але це може уповільнити втрату ваги, тому в ідеалі дотримуватися простого.
Не дозволяється: свинина, баранина, гуска та качка занадто жирні для цього етапу дієти.
ДУКАНСЬКІ ПОРАДИ - Готуйте всі види м’яса без вершкового масла, олії або вершків - ідеально підходить для смаження, випікання та смаження м’яса. Якщо ви його смажите, натріть поверхню сковороди кількома краплями олії на аркуші кухонного паперу.
Випивайте 1,5 літра води на день.
Щодня додавайте 1,5 столової ложки вівсяних висівок у знежирене молоко або дозволені молочні продукти.
ФАЗА ДРУГА ДІЄТИ ДУКАНА «КРИЗІЗНА» - Фаза круїзу приведе вас до вашої ідеальної ваги. Він складається з двох альтернативних дієт: чистого білка один день, і чистого білка, плюс овочі, наступного.
Кожен цикл працює як впорскування згоряння двошвидкісного двигуна, спалюючи свою частку калорій ”, - каже доктор Дукан. Очікуйте втратити близько 20 фунтів за два місяці. Їжте дозволені продукти в необмеженій кількості в будь-який час доби. Щодня їжте вівсяні висівки та йдіть на 30 хвилин ходьби.
ХРИСТОВИЙ КРИЗІЗ - Будь-яка їжа фази білкової атаки.
Дозволені овочі: усі зелені листові овочі, такі як брокколі та капуста, все листя салату, помідори, огірки, редис, шпинат, спаржа, цибуля-порей, зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, гриби, селера, кріп, баклажани, кабачки, перець.
У помірних кількостях: морква і буряк (але не під час кожного прийому їжі).
Овочі заборонені: що-небудь із крохмалем, наприклад, картопля, кукурудза, горох, квасоля Ліма та сочевиця.
ДУКАНСЬКІ ПОРАДИ - Уникайте подавати овочі з будь-якою заправкою або соусом, що містить більше чайної ложки олії. Для використання гірчичної суміші для заправки Дюкана 1 столова ложка, 5 столових ложок оцту бальзамічного та 1 чайна ложка рослинного масла, а також трохи солі та чорного перцю. Додайте зубчик часнику та листя базиліка для більшого смаку. Ви також можете спробувати йогуртову заправку без жиру з 1 столовою ложкою гірчиці, плюс бризок оцту, солі, перцю та трав.
ТРЕТІЙ ЕТАП ДУКАНСЬКОЇ ДІЄТИ “КОНСОЛІДАЦІЯ”:
Дотримуйтесь цього етапу, коли досягнете своєї мети. Хоча на цьому етапі від інших дієт відмовляються, фаза консолідації Дюкана проводить вас через тиждень, коли ви найбільш вразливі до відскоку ваги.
Тут ви навчитесь утримувати вагу. Як тільки ви втратите ту вагу, яку хочете схуднути (або досягнете своєї справжньої ваги Дюкана), розпочнеться заключна фаза дієти Дюкана. У цій фазі більше не йдеться про схуднення, тому ви можете відновити - хоча і повільно - такі речі, як крохмалисті фрукти та овочі.
Ви вже точно не схуднете, але і не наберете вагу. Ця фаза не дозволяє вашій вазі стрибати вгору. Коли ви відчуєте, що ваша вага стабілізувалась після введення раніше заборонених продуктів, ви закінчили дієту.
"Ваша нова вага буде справді вашою, якщо ви знайдете час, щоб контролювати її, попереджає доктор Дюкан". Ви повинні помиритися зі своїм тілом, яке чекає можливості поповнити свої запаси жиру!.
Щоб зберегти свою нову вагу, ви повинні дотримуватися фази закріплення дієти Дюкана зі строго встановленим часом: п’ять днів за кожен втрачений фунт. Ви також повинні включати один Pure Protein Attack день на тиждень, щоб допомогти зберегти свою вагу стабільною.
ХАРЧОВА КОНСОЛІДАЦІЯ - необмежена кількість нападів та бажаних білків та овочів.
Насолоджуйтесь бараниною ніжкою, смаженою свининою та будь-яким видом вареної шинки в необмеженій кількості, один-два рази на тиждень.
Одна порція фруктів на день. Будь-хто, крім бананів, винограду, вишні, сухофруктів та горіхів. Порцією є один великий фрукт (наприклад, яблуко), два плоди середнього розміру (наприклад, абрикоси) або невелика миска дрібних фруктів (наприклад, полуниця).
Дві скибочки цільнозернового хліба, злегка змащені нежирним маслом, на день.
40 г сиру з твердою оболонкою на день. Уникайте ферментованого сиру, наприклад, синього, козячого, Брі та Камамбер.
Дві порції крохмалистих продуктів на тиждень: 225 г варених макаронних виробів, кус-кус, булгурська пшениця, сочевиця або квасоля. Не додавати олію або масло. Білий рис і картоплю, зварені або відварені в шкірці, можна їсти рідше.
ПРИЙНЯТТЯ - Вам дозволено одне святкове харчування на тиждень протягом першої половини фази консолідації, збільшуючись до двох прийомів їжі на тиждень протягом другого семестру. Їжте, що хочете. У ньому є закваска, основна страва, десерт і келих вина - все це в розумній кількості. Є лише два правила, про які слід пам’ятати: ніколи не подавайте другу порцію тієї ж страви чи напою, і ніколи не їжте дві урочисті трапези поспіль.
ЧЕТВЕРТА ЕТАП ДУКАНСЬКОЇ ДІЄТИ "СТАБІЛІЗАЦІЯ":
Досягнувши фази стабілізації, ви можете повернутися до звичного способу життя зі свободою їсти все, що завгодно, але вам просто потрібно дотримуватися цих чотирьох простих правил ...
Прийміть один прийом чистого білка на тиждень як постійну зміну способу життя. Це розроблено, щоб скасувати шкоду вашої звичайної дієти та зберегти вашу вагу стабільною.
Використовуйте консолідуючі продукти як свою безпечну платформу, де ви можете знятись, якщо хочете відновити вагу.
Підніміться сходами замість ліфтів або ескалаторів і гуляйте 20 хвилин на день.
Візьміть 3 столові ложки вівсяних висівок на день все життя.
ДОДАТКОВІ ПРОДУКТИ - Їжею можна насолоджуватися на всіх етапах дієти Дукана
Знежирене молоко для додавання до чаю або кави.
Оцет, часник, спеції та трави для ароматизації їжі.
Мариновані корнішони та цибуля як приправа (не у великих кількостях).
Трохи лимона для ароматизації риби або молюсків (лимони не можна їсти у фазі нападу).
Гірчиця і сіль в помірних кількостях.
Гумка без цукру.
Чай, трав'яний чай, кава. Будь-який дієтичний напій, що містить менше однієї калорії на склянку.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики перед тим, як починати будь-яку дієту, особливо якщо у вас є якісь захворювання або ви приймаєте ліки
http://recomendaciones.org/dieta-dukan-fases/
--.--.-.-.
книги про дієти
http://www.fileserve.com/file/PKEUACF
фотографії Чечі-Ліо 1 липня в критичній масі Аліканте, близько 87 кг!
Дієта ceci-lio
Мої дані 63 роки, астурійський, зріст 1,71 м і атлетичний колір обличчя, я люблю їсти і мені подобається їсти, і я займаюся мтб, дорожнім велосипедом та триатлоном
Коли я був молодим, я важив 65 кг, а останнім часом я рухався близько 80 кг, але
Приблизно рік або близько того, я кидаю себе на тему ваги, і в квітні, маючи надлишкову вагу, близько 82 кг, і, не практикуючи практично, я брав участь і закінчив напівзалізника в Ельче з дистанцією 1,9 км плавання, 90 км дорожній велосипед і 21,1 км, біг по асфальту та бруду з включеними сходами
Номер позиції Прізвище Ім'я Клуб Кішка Ціль
ПЛАВАННЯ
Поз/Вел/Час
891 241 BENITO ALAS CECILIO CYCLIST LUIS VALTUEÑA G60-64M 3 893 2.22 0:45:00
ВЕЛОСИПЕДСЬКА КАР’ЄРА
T1 Pos/Vel/Time T2 Pos/Vel/Time Загальний час
0:08:26 902 27.02 3:15:24 0:04:28 884 7.32 2:38:04 6:51:22
у попередні роки я закінчував тест близько 6 ранку .
Висновок щодо ваги був зроблений внаслідок візиту членів сім'ї влітку, серед яких був чудовий кухар, який звик подавати повноцінні страви, і це, разом із тим, що я люблю закінчувати все, що кладе в тарілку, вони зробили вагу більше 87 кг.
Як тільки родичі пішли, мені довелося споживати всю наденергійну їжу, яку вони залишили мені в коморі, наприклад, російський салат, сочевицю тощо.
Рішення схуднути було прийнято для здоров'я, для того, щоб виглядати краще, за недостатню конкурентоспроможність на велосипеді з моїми колегами, за коментарі знайомих, які давали мені зрозуміти, що я товстий або прямо мені кажу, і тому, що я того вартий !
В одній із статей, яку я читав про дієти та схуднення, говорилося, що якщо у вас значна м’язова маса, просто не їжте і не пийте, навіть якщо ви не робите фізичних вправ, ви худнете, оскільки підтримка роботи тіла спалює енергію. евакуація відходів, яка зазвичай є щоденною. І якщо ви спортсмен, одного дня ви можете це перевірити, не їдячи і не пивши, зважуючись кожні 4 години, ви побачите, як ви худнете.
Тиждень тому я скинув електронну вагу і почав зважуватися.
Якщо передбачається, що для мого зросту я мав би вагу близько 71 кг, тобто 75 кг верхньої межі, для спортивної конституції та великих кісток, я важив на 16 кг більше !
Я читав про багато дієт, але є три основні речі;
перше - це бажання схуднути і залізна воля до цього
друге - це контроль їжі, яка вживається, як за кількістю, так і за різноманітністю та калорійністю
третє - це витрата енергії, вам потрібно робити вправи, щоб спалювати калорії
Це те, що я зробив по-своєму, і, звичайно, я не купував висівки, які вони ставлять як необхідні в дієті Дюкана, я зробив екстремальну дієту, щоб отримати негайний результат, такий собі ставок краси за 7 днів
Моя дієта
Перше, що я вирішив зробити, це їсти лише один прийом їжі на день без сніданку, ні закуски, нічого іншого. Так, я пив протягом дня, і якщо в момент слабкості я хотів їсти, я б їв паличку з морепродуктів .
1 прийом їжі на день
1 склянка супу з вішізуа або гаспачо
4 крабові палички.
100-150 грам курки без шкіри
50 грам курячих роті
1 скибочку сиру моцарела нагріти поверх курки та паличок
1 знежирений йогурт
1 скибочка тосту
Один день на тиждень
пів шматочка фрукта, персик
Пити
щодня
півлітра Pepsi cola light зі 100 куб.м лимонного соку без цукру
літр нестеї без цукру
склянку води з полівітамінами
Один день на тиждень
1л апельсинового соку з м’якоттю
кожен день (крім днів бігу пішки)
1 год-1 год 30 хв. гірський велосипед у спокійному темпі на грунтових дорогах з королівською собакою 2
2 дні на тиждень, 1 година безперервного кросового бігу з темпом 6 хв/км
1 день на тиждень 3 години дорожнього велосипеда з темпом від 27 до 30 км/год із сукупною різницею близько 500 м.
щоб уникнути спокус
Тільки не купуйте нічого, що відгодовується, як чіпси, шоколадні цукерки, коржі, емпанади, піци і т. Д. Для їжі використовуйте десертні тарілки, тому здається, що вони ситіші .
дієтичні добавки щодня
склянка на день шипучих полівітамінів,
алое вера, 3 см над 3-річним листом алое проковтнув столову ложку ягід годжі,
постріл (2 столові ложки) соку або соку ноні,
4 таблетки магнію магнію,
1 таблетка часнику таблетка часнику