Ледь навчившись зусиль, лише змінюючи дрібниці, ваше тіло може повністю змінитися

Поділіться статтею

Чотири звички, через які можна втратити 10 кілограмів за чотири тижні

хитрощі

Великі фізичні зміни починаються з розумової стійкості. Однією з основних проблем, яку ми виявляємо, починаючи дієту або новий режим вправ, є те, що ми не можемо продовжуватись більше двох-трьох днів. Тому експерти стверджують, що одним з головних факторів досягнення успіху є встановлення реалістичних короткострокових цілей. Слідування за ними може змінити наше тіло, досягнувши глибоких змін до 10 кілограмів лише за чотири тижні.

Також про дієту. Приклад: якщо ідеально мати скульптурне тіло - це робити від чотирьох до шести занять силових тренувань щотижня, гарним початком є ​​встановлення графіка з двома-трьома тренуваннями з обтяженнями.

Точно так само: якщо доцільним для здорового способу життя є проведення одного-двох хороших кардіосеансів (їзда на велосипеді, плавання, біг ...), слід починати з швидкої ходьби 7-8 кілометрів. Це невеликі нюанси, які можуть змінити ситуацію, як зазначає експерт Джоель Торрес.

З дієтою більше того ж. Спортсменам рекомендується дотримуватися дієти дев'ять днів поспіль і пропускати її один. Тим, хто починає, доцільніше розірвати цю рулону з днем ​​"обману" між ними.

Торрес також розкриває низку звичок, про які слід пам’ятати, особливо якщо ти хочеш почуватися енергійнішими в ці перші дні тренувань. Є кілька клавіш: EПо-перше, він радить щодня гуляти. Він також робить особливий акцент на зволоженні. Завжди з водою. "Інвестуй у сон", також радить фахівець рекомендується мінімум 7 годин на день, щоб гарантувати повноцінний відпочинок.

Їжа - ще один із ключових моментів. Тут виділяється, що більше, ніж їсти менше, потрібно намагатися харчуватися краще. Харчуйтеся збалансовано та різноманітно, з особливою присутністю овочів, з низьким вмістом жиру та продуктів переробки.

Тренування також рекомендує Торрес. Він радить робити принаймні одну силову підготовку три дні на тиждень. Також дотримуйтесь розпорядку дня: як їсти, так і прокидатися, лягати спати, займатися спортом ... Спроба привчити тіло до певних графіків необхідна, щоб відчути більше енергії. У цьому напрямку він радить "уважність": все, що пов’язано з тренуванням та розумовим розслабленням, вітається, щоб відчути це відчуття сили. Остання порада експерта - втекти від кофеїну.