жіночий

Нарощування м’язів має важливе значення для здорового життя на короткий, середній та тривалий термін. Вже існує багато досліджень, які підтверджують його значення для здоров’я жінок. Однак все ще є багато жінок, які все ще бояться тренуватися з обтяженнями, виконуючи багатосуглобові вправи із середньоважкими навантаженнями, такими як присідання задньої планки, тяга, грудне навчання, і навіть не думаючи про олімпійські вправи як смарт, потужність Чистота, тощо, тому що вони думають, що вони набрякнуть і що їхні тіла будуть виглядати по-чоловічому.

Я повинен сказати вам, друже читачу, що це абсолютно неправда; випадки жінок-культуристів з "непривабливим" тілом для тих, хто не належить до цього виду спорту, зумовлені багатьма факторами, такими як екзогенні допоміжні засоби (стероїди), крім цього, ці дівчата завдяки своїй професії виконують дуже розвинену гіпертрофію тренування саме у пошуках тієї естетики, яка може здатися вам гротескною, та дієта, заснована на цій гіпертрофії.

Однак, з моєї точки зору як спортсмена та особистого тренера, я повинен сказати, що те, чого вони досягають, - це захоплення такою великою дисципліною.

"Силові тренування зміцнять не тільки ваші м’язи, але й кістки, які їх підтримують".

Жінки та їх погані стосунки з фізичними зусиллями: причини

Протягом багатьох років галузь надсилає нам повідомлення про рожевих жінок, тендітних з точки зору фізичної сили. Повідомлення зосереджені на каноні краси, в якому вас просять не потіти, не надто старатися. Рекламні ролики, в яких вони обіцяють отримати округлі, тверді сідниці і стрункішу талію. Але для цього вони запрошують носити пояси, сідничні платформи та навіть джинси, які роблять їх кращими. Тобто кількома словами »НЕ РАБОТІТЬ НАДАТИ НАДАТИ, ЩО ВИ ШКОДИТЕ СВОЮ ЗАЧІСКУ».

Ці повідомлення ввели культуру у відсутність фізичних зусиль у жінок для досягнення фізичних змін. Давайте розглянемо кілька прикладів цих повідомлень:

Кольорові гирі для них:

  • Страх травмуватися: бо залізні створюють у них відчуття, що вони збираються нашкодити собі. Правда полягає в тому, що навіть підліток може це зробити, якщо фахівець з фізичних вправ не навчить їх контролювати вагу.
  • Раптова зміна зовнішності: я вже висловив це вище, і це найпоширеніша причина. "Я буду схожий на мачо, якщо підніму цю вагу, Лула", - часто кажуть мені.

Тон, менший розмір і міцний, щоб мати ідеальне тіло:

  • Зменшення та тон: жіночі журнали та реклами говорять про тонізування, схуднення, зміцнення, але не нарощування м’язової маси для цього.
  • Підтвердьте: ще раз галузь наповнює нас «чудо-продуктами», які обіцяють результати майже без зусиль.

Нами маніпулюють, вони створюють для нас потребу за штучними стандартами краси, і вони пропонують нам "рішення" з чудодійними продуктами. Це мета фітнес-індустрії.

Споживайте легкі продукти, які є здоровішими:

Нещодавно студент показав мені легкий 0% цукровий продукт, щоб побачити, чи варто його приймати. Я попросив його прочитати харчову цінність на етикетці: сюрприз! цукру, добавок, ароматизаторів і лише 3% білка (це був білковий напій), і він сказав мені: «Я купую все, що є легким».

Ми насичені переробленими продуктами, виготовленими з нездорових матеріалів, але їх маркетинг настільки хороший, що вони проходять здорову з поживної їжі їжу.

Моя порада: вибирайте кращі натуральні продукти. Якщо ви хочете мати рожеві, світлі продукти з 0% жиру, спочатку перевірте етикетки, і якщо вони мають штучні ароматизатори, знижений рівень холестерину тощо ... не купуйте їх.

Канон краси вчора і сьогодні: Бути дуже худенькою проти сильних жінок соціальних мереж

Багато жінок вважають, що бути в формі означає виглядати як модель журналу мод. Те, чого багато хто з цих моделей не бачить, вони жертвують своїм здоров'ям, щоб залишатися в цій "абсурдній естетиці". дієти з дуже низьким вмістом калорій та ризиком для свого здоров’я, а також естетично нездорові.

Також інша крайність, яка зараз є в соціальних мережах, - сильніші тіла з більшою атлетичною естетикою - це канон для наслідування, який дещо спотворив цю здорову зовнішність за допомогою дзвінка Бажання соціального визнання генерується RRSS .

Ми стикаємось із примітивним інстинктом, щоб спробувати покращити соціальне прийняття, ми показуємо нереальну картину. За допомогою ретуші та розголошення, що змушує мене опинитися у віртуальному міхурі; після кожного допису ми вимірюємо свою вартість відповідно до того, скільки людей люблять наші фотографії. Лайки - це цифровий наркотик.

Незважаючи на полярні протилежності, кінець той самий. Створіть канон краси, який породжує невдоволення вашого тіла, а потім продайте вам зоряні вироби. Дієта 1000 калорій, яку роблять багато моделей злітно-посадкової смуги, поставить під загрозу ваше здоров’я. Так само мати спортивне тіло не означає витрачати години на тренування щодня, а тим більше споживати ту кількість продуктів для спортсменів, які вони вам продають.

НАВЧАННЯ ЖІНОК: ВКАЗІВКИ ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ ЕСТЕТИЧНИХ ЗМІН:

Перше, жінки, це те, що ви відкриваєте очі і розумієте причини речей, щоб ви могли усунути всі ці ідеї з голови. Для досягнення естетичного та «підтягнутого» тіла, що є не що інше, як набір м’язів і втрата жиру. для цього я даю вам такі поради:

1. Тренуйте силу:

Особливо важливо для жінок для профілактики остеопорозу та інших захворювань, пов’язаних із втратою м’язової маси. вам доведеться докласти зусиль, щоб змінити звички і важко тренуватися або з вагами, гирями або вагою власного тіла, щоб набрати м’язи Повірте мені, що не потрібно голодувати або тренуватися годинами щодня, але так, вам доведеться потіти під час тренувань і залишати кольорові гирі та вічні години на еліптичній, біговій доріжці або бігати більше 2 годин на день в парку вже добре відомо, що надмірне кардіо може ускладнити, серед іншого, відновлення після тренувань (дослідження).

два. Не надто фокусуючись на тривалих аеробних тренуваннях.

Надлишок серцево-судинних тренувань відніме енергію в силових тренуваннях, які є найважливішою тканиною для мінімізації втрати м’язів під час дефіциту калорій. Однак не варто відмовлятися від нього повністю за станом здоров'я, ви можете поєднувати його з кількома тижневими сеансами низької інтенсивності або тренуваннями HIIT.

3. Адаптуйте свої тренування та дієту відповідно до своєї гормональної стадії.

Реальність така, що чоловіки та жінки мають набагато більше подібностей, але також багато відмінностей на гормональному рівні, які впливають на спосіб тренування та харчування. Тому спосіб засвоєння їжі та тренувань багато в чому пов’язаний із станом наших гормонів та метаболізмом .

Три основні фази менструального циклу: фолікулярна, овуляторна та лютеїнова. Я дам вам короткий зміст того, про що йдеться в кожному циклі, але я детально пояснитиму це у дописі, присвяченому цьому.

  • Фолікулярна фаза починається відразу після менструації: оскільки на цій фазі організм простіше використовувати глікоген як паливо, його пріоритетом було б визначити пріоритетом тренування високої інтенсивності HIIT.
  • Овуляційна фаза: Це центральна фаза періоду. Яйцеклітина подорожує до матки, чекаючи запліднення.Рівень тестостерону зазвичай підвищується на цьому етапі, тому деякі жінки помічають збільшення його сили. Отже, це мій випадок, коли я використовую найбільше переваг цього виду навчання для просування.
  • Лютеїнова фаза: Це заключна фаза періоду. У нас часто трапляється багато зниженого настрою та бажання їсти частіше, і саме тут наше тіло починає використовувати більше жиру для палива та втрачати певну чутливість до інсуліну, тому це зручно більше уваги приділяти роботі серцево-судинної системи з інтенсивністю 60-70%, Але не тому вам слід відмовлятися від силових тренувань, лише через те, що ви можете не почуватись так само, як у фазі овуляції.

Завершення:

Щоб створити невдоволення жінок, галузева стратегія зосереджена на двох опорах:

  • створює еталон штучної краси, далекий від справжньої жінки.
  • продавати їм рішення для досягнення того естетичного канону, який накладають самі на себе кремами, добавками, легкою їжею тощо.

На жаль, я наважусь сказати, що понад 60% жінок дотримуються цих рекомендацій. У вас є рішення, вже маючи цю інформацію, у вас є два варіанти: продовжувати бути частиною цієї стратегії в пошуках нереальних результатів або вживати заходів, що працюють на вас, на ваше тіло, а не проти нього, також проводячи тренувальний цикл на основі менструації.

Укладіть новий союз з вами за допомогою програми Інтернет-плюс +, присвяченої вам, жінці, в рамках якої ми особисто намагатимемося збалансувати ваш розум і тіло. Мета - покращити свою версію, навчившись любити себе такою, яка є, не порівнюючи себе з кимось.