Коли приходять круглі ювілеї, ми зазвичай замислюємось над тим, що ми залишили, і виникає питання: скільки ще ми будемо робити?
Коли я почав тренуватися, коли мені було 15, я готувався до цього добрий рік. Я знала, що можу піти в спортзал наступного року, тому робила вдома віджимання, присідання, невагомі присідання з прекрасним настроєм та рішучістю - без будь-яких знань про тренування та харчування.
У мене були основи, подивіться, скільки я вже мав тоді:
Звичайно, потік початкової нісенітниці та неправдивої інформації (де тоді був Інтернет?) Мене також не оминув, тому я “дізнався” наступні речі від своїх двох 1-2-річних тренерів:
⦁ На кожному потрібно виконати 6 × 6 повторень.
⦁ Вам потрібно попрацювати над м’язовою гарячкою наступного дня, тоді ви справді розвинетесь (добре, дядько Матула також навчав Тутахоса цього).
Незалежно від того, що ви їсте, просто будьте чортові. Якщо ви його «з’їсте» після тренування, це зовсім не важливо.
⦁ Ви повинні робити примусові повторення всього, і добре під час кожної тренування відрізати себе на к.о.
⦁ Серія сигарет хороша між серіями, особливо якщо вона розтягнута від дугі-симфонії власника.
Протягом кількох місяців я пам’ятав про ці принципи, а потім почав збирати інформацію з інших місць, і, звичайно, став просвітленим. Через кілька років я освоїв правильну техніку вправ, а також зміг скласти свій раціон, зростаючи та набираючи вагу, і втрачаючи жир під час дієти, що природно за своєю природою, зі значним ослабленням. Але я широко зрозумів, як все працює, і почав усвідомлювати власні обмеження.
Те, що я дізнався за два десятиліття?
Найголовніше, що якщо ви просто "наполегливі", ви не збираєтесь сприймати це як належне. Якщо вам не подобається тренуватися, вас не турбує надзвичайна складність речі, і ви просто хочете щось взяти, але нічого не вкладаєте в це - тоді ви залишаєтеся конем/julcsa.
Я спожив принаймні 20 довготривалих партнерів з тренувань (мені тут теж не подобаються випадкові стосунки), або 100 людей, з якими я ходив тренуватися хоча б раз, і ми не стикалися з ними в спортзалі. Вони, звичайно, бажали лише результату, але, отже, виявляли лише помірковану готовність зробити це. Я також міг би сказати, що вони не змогли назавжди вийти зі своєї зони комфорту.
Окресліть урок 20 років
⦁ Не обійдеться без знань. Новачок все ще може обдурити кілька місяців, коли виростає, тримаючи в руці гантель. Ось чому багато людей вважають, що бодібілдинг/пауерліфтинг - це легкий вид спорту, яким просто потрібно займатися, а результати прийти. Тоді вони усвідомлюють, що зрештою, вони вже не їдять, їм лінь читати, і вони кидають. У моєму випадку все було інакше, тому що я, мабуть, хотів успіху вище середнього, і не залишав цього, коли починав застоюватися.
Legal Правових чудодійних засобів не існує. Одне з найбільших сміття в галузі харчових добавок полягає в тому, що продукція рекламується з неприродними конкурентами. Звичайно, стандартна відповідь на це полягає в тому, що ти дурний, хто вважає цих спортсменів природними, і, очевидно, це виглядало б смішно, якби середній Пісті тримав у руці білкове відро рукою свого 35. Правда, однак, полягає в тому, що люди не поінформовані і з’єднують їх гладко - якщо містер Олімпія вживає цей білок, я можу вирости з нього до такого розміру. Я також деякий час смоктав це і протягом декількох років шукав поживну речовину, яка могла б спричинити різкий розвиток.
⦁ Допінг падає лише на кілька відсотків, і в будь-якому випадку лише частина спортсменів вживає такі препарати? Великий кінь нахуй! Спочатку я думав, що коксуватимуть лише культуристи, які розтягуються на сторінках газет (Flex, Body & Power, пізніше Hard Body and Muscle Magazine). Після цього це лише для учасників змагань. Врешті-решт, я зрозумів, що навіть ті, хто мав звільнення від фізичного виховання, але хотіли майже 42, здавалося б, недосяжний рукав для пляжного сезону. Виробники дієтичних добавок все частіше заявляють, що допінг приносить лише зайві кілограми та дюйми, необхідні для змагання. Так, значить, у натурі мій 55 кігтів може бути сухим, а з коксом - 57? Жарт. Допінг справді призводить до кардинальних змін - за умови, що речі не є фальшивими і людина не голодна, а іноді спускається по кімнаті. З іншого боку, цілком вірно, що якщо ви відмовитесь від нього, набрана таким чином м’язова маса не залишиться. Подивіться тут, наприклад, що сталося з культуристами, які, мабуть, тренувались з допінгом з самого початку.
⦁ Не потрібно жувати. Як і в багатьох сферах життя, тут результати приходять, коли ти їх робиш, але ти не є своїм власним ворогом. Протягом 10-15 років я знав точну добову норму споживання білка на грам, але зараз обчислення - лише огляд. Звичайно, у мене вже є важлива рутина в цьому, і майже напевно, що піде потрібна сума, але сьогодні моє життя вже не обертається навколо мене, і я не можу подумати про самогубство, якщо випадково досягну піку (4- 5 годин) або просто пропустіть (5-6 годин) їжу.
⦁ Ми не тренуємось переважно на вигляд. Ну, як це може бути, адже головна мета бодібілдингу - показати себе якомога більше м’язової маси і якомога менше жиру!? Тож, що ще важливіше, сприймайте тренування як вид спорту, ставіть цілі та робіть усе можливе для їх досягнення. Це дає знання, якими, на диво, мало хто володіє, хоча вони могли б їх широко використовувати у багатьох сферах життя (навчання, робота). І чи ми взагалі добре виглядаємо поруч із цим? Ну, блін!
⦁ Ви завжди чогось навчаєтесь. Ніколи не вірте, що ви вже все знаєте і більше немає. Я просто сміюся над собою, що мені вдалося вдосконалити виконання деяких вправ за останні 1-2 роки, і я майже впевнений, що ще не дійшов до кінця. Бувають випадки, коли ти можеш отримати оптимальну дієту лише з багатьох спроб, але ти можеш дізнатися лише пізніше, скільки ти насправді повинен з’їсти для більш успішного циклу набору ваги.
Чому хтось тренується навіть після 20 років?
Таке дурне питання задають лише ті, хто лає спорт з висоти і має на очах лише ту м’язову масу, яку хоче набрати, яку вони захочуть показати в пабі, на дискотеці чи на пляжі.
Навіть не пам’ятаю, щоб колись зупиняв цей вид спорту. Мені все ще "лише" 35, тому - хоча я наближаюся до своїх генетичних обмежень - я все ще можу покращувати свою статуру тут і там.
Отже, скільки у вас «рук»? Виміряний холод, ось і все, "теплий" не має значення.
І як би це виглядало, коли м’язи нарощувались із великою роботою в обмін на певний комфорт і лінь?
Я нарешті займаюсь боксом?
Допінг у бодібілдингу неминучий теми. Оскільки досі я міг ще вдосконалюватися, якщо б справді хотів - а коли цього не робив, я все ще знав, що МЕНЕ ПОВИННО робити для цього, я все ще кажу, що, мабуть, більше не буду коксуватися. Звичайно, у свої 40 років все ще можна переоцінити це, коли, можливо, виникає якийсь жах розладу м’язів, ми можемо робити необдумані кроки. Я залишаю це питання відкритим, і за 5 років може статися багато, навіть нарешті можна винайти таблетки для нарощування м’язів. Тільки тоді кожен буде мускулистим і повинен буде з’ясувати щось інше, щоб виділитися з натовпу. Звичайно, це лише жарт, тому він більше не матиме жодної спортивної цінності.
Допомагати іншим
Можливо, це також генетично засновано, але я вірю, що мені дуже подобається допомагати людям. Раніше я міг би це перебільшити, тому були 1-2-годинні лекції, коли хтось просив поради - тоді вони погано дотримувались інструкцій.
Деякі дані
Де і де я взяв за 20 років? Ось деякі деталі, що представляють загальний інтерес для «в’язальниць»:
Тиск на стенді:
У віці 15 років: 1 повторення до 45 кг
У віці 35 років: 1 повторення до 190 кг
Надпліччя:
У віці 15: 30 см
У віці 35 років: 50 см
Алкар:
У віці 15 років: я не міряв
У віці 35 років: 39,5 см
Вага тіла:
У віці 15 років: 58 кг
У віці 35 років: 114 кг
Скриня:
У віці 15 років: я не міряв
У віці 35 років: 136 см
Стегно:
У віці 15 років: 56 см
У віці 35 років: 79,5 см
Телята:
У віці 15 років: 35 см
У віці 35 років: 45 см
Сильні і слабкі сторони прекрасні. Моє теля ніколи не стане чемпіоном світу, а розмір тіла і (переважно більше 2/3 середнього) обумовлений трицепсом. На цій картині чітко видно «відсутність» біцепса:
Наголошую, це результати 20-річного бездопінгового, тому цілком природного тренування. Ви можете досягти того ж за допомогою коксу за значно менший час, ви можете перевершити його. Але навіть сьогодні з головою я кажу, що в більшості випадків це не варто.