Ви передбачали повернення з відпустки і вже маєте кілька днів повно в тренажерному залі, біг або заняття спортом, який вам найбільше подобається. А може, ти займався цим місяцями, бо знаєш, що турбота про себе - це не те, про що слід турбуватися лише кілька місяців на рік.

вагу

Але ви починаєте бути пригніченими, тому що не бачите результатів, і ви не знаєте чому. Це твій випадок? Погляньте на цю статтю, де ми збираємось перейти які речі можуть заважати вашим зусиллям.

Ви не помітили їжі

Дуже поширеною помилкою є думка, що просто вправляючись, ми схуднемо, але правда в тому якщо ви також не дбаєте про те, що їсте, вправ недостатньо.

Для схуднення потрібно створити дефіцит калорій при якому спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Крім того, рекомендується, щоб ці калорії надходили з якісних продуктів харчування, багато з яких рослинного походження, нічого не обробляли ультрафіолетом і максимально виключали додані цукри.

Це означає, що ви можете вбити себе в тренажерному залі, але якщо після шанувальників безалкогольних напоїв, напівфабрикатів та випічки, наприклад, ваша вага може залишитися незмінною або навіть збільшитися. Фізичні вправи необхідні для здорового життя, але якщо ви хочете схуднути, вам також доведеться внести зміни у свій раціон.

У вас занадто багато стресу

стрес Повернення до роботи та рутину може зіграти проти вас, і один з його наслідків може ускладнити вам схуднення.

Основна причина полягає в тому, що одним із наслідків стресу є те, що він викликає ми любимо їжу з більшим вмістом цукру як форма винагороди, щоб заспокоїти нас.

Але крім того, стрес може спричинити безсоння, що, в свою чергу, може призвести до набору ваги: ​​недосип впливає на вироблення гормонів, які допомагають почуватися ситими, коли ми їмо, і саме тому це може призвести до того, що ми переїмо і наберемо вагу.

Ви погано спите

Це може бути через стрес або з будь-якої іншої причини: відставання літаків, зміна графіків після літа, хронічне безсоння або будь-яка інша проблема. Справа в тому, що, як ми вже говорили, мало або погано спати це може бути причиною того, чому ви не можете схуднути.

Зокрема, безсоння впливає на вироблення двох гормонів, які називаються лептин і грелін, які діють, регулюючи почуття голоду та ситості. Коли недосип декомпенсує його вироблення, ці відчуття змінюються і можуть призвести до переїдання.

У вас найповільніший метаболізм

Деякі люди важче втрачають вагу, ніж інші, оскільки їх метаболізм повільніший. Метаболізм - це серія хімічні реакції що наш організм виконує для виконання своїх завдань, особливо тих, які витягують енергію з їжі, яку ми їмо.

Ми всі маємо однакові реакції, але у деяких людей це швидше та ефективніше, і вони спалюють більше калорій, в той час як в інших вони горять менше. Тому, харчуючись однаково, одні люди товстіють, а інші ні.

Метаболізм у кожного різний, і він також може змінюються в різні періоди життя залежно від нашого віку, якщо ми страждаємо на якесь обмінне захворювання, якщо ми куримо чи ні, або вагітність.

Ви страждаєте гіпотиреозом

Метаболізм попереднього пункту регулюється гормони, що виробляються в щитовидній залозі, залоза, розташована в шиї, над ключицею. Коли щитовидна залоза працює не так швидко, як слід, і не виробляє достатньої кількості гормонів, це проблема гіпотиреозу.

У цих випадках метаболізм є надзвичайно повільний, і це впливає на організм та здоров’я, наприклад, втома, непереносимість холоду та збільшення ваги.

Якщо ви вважаєте, що це може бути ваша справа, зверніться до медичного працівника щоб поставити правильний діагноз і призначити необхідне лікування. Тут ми говоримо про те, якою повинна бути дієта для схуднення для людини з цією проблемою.

Ви не п'єте достатньо води

Хороша зволоженість є частиною здорової рутини, але це також може допомогти вам схуднути.

З одного боку, тому що часто ми плутаємо спрагу з голодом, і ми їмо, коли насправді нам потрібно пити. З іншого, тому що було доведено, що питна вода може допомогти вам схуднути. Вживання великої склянки води перед їжею допомагає відчути ситість раніше, зменшуючи кількість калорій. Крім того, здається, що питна вода впливає на обмін речовин, завдяки чому спалюється від 24 до 35% більше калорій.

Так, ви худнете, але не усвідомлюєте

Коли ми говоримо про схуднення, ми маємо на увазі втрачають жир в організмі. Це те, чого ми досягаємо, здійснюючи, перетворюючи той жир, який ми вважаємо надлишковим у м’язах.

Проблема в тому якщо наш прогрес вимірюється лише числом, яке нам дає шкала, це може ввести в оману: можливо, ми втрачаємо жир і перетворюємо його на м’язи, але ми все одно важимо однаково, а то й більше.

Ось чому не зручно обмежуватися лише масштабом, а подивитись інші деталі, які говорять нам, чи ми на правильному шляху: якщо нам потрібно менше зусиль робити ті самі дії, якщо один і той же одяг нам більше підходить, якщо ми виявимо себе більш привабливими, якщо ми краще відпочиваємо і почуваємось активнішими.