схуднути

Це коли-небудь траплялося з вами? Ми були з строга дієта, Ми готуємось до літа, або ми можемо просто захотіти покращити свою фігуру, скинувши зайві кілограми. І ми це отримуємо! Нарешті нам вдалося бути в ідеальній вазі. Однак через кілька тижнів ... ми повертаємо втрачену вагу.

Чому це так часто трапляється з нами? Чи ми щось зробили неправильно? Дуже можливо, що це так, тому ми хочемо пояснити в цій статті, які найпоширеніші причини викликають нас повернути втрачену вагу коли ми найменше цього очікуємо.

Ключі, які змушують нас повернути втрачену вагу

Далі ми поділимося з вами 4 основними клавішами, за допомогою яких вага, втрачена після схуднення. Тож візьміть до уваги і не впадайте у такі типові помилки:

1. Пропуск прийому їжі

Ми наведемо вам простий приклад, щоб ви його одразу зрозуміли. Уявіть, що ваш друг хоче швидко схуднути за літо. Для нього, він ставить свій режим. Це складається з пропуску вечері, мінімального сніданку та, в центральні години, клювання того, що вам подобається.

Це означає, що на день ви проводите від 10 до 12 годин, не приймаючи їжі, що приводить ваше тіло в "тривожний стан" і шукає спалювати запаси енергії. Однак, як тільки воно повернеться до норми, відбудеться навпаки. Він дуже швидко відновить запас енергії, щоб покрити цю несподівану нестачу та запобігти появі нових ситуацій, які наше тіло кодує як тривогу.

Я маю на увазі те, що зробив наш друг - це зовсім не здорово. Ми не можемо припинити їсти, не переходячи більше одного дня до іншого, або обмежитися харчуванням два рази на день. Це обробляється як загроза, і, отже, наш організм реагує, накопичуючи більше жиру в очікуванні майбутніх постів.

2. Небезпека низькокалорійних дієт

У цьому випадку ми маємо класичний приклад таких дуже обмежувальні дієти де, незважаючи на повагу до 5-разового харчування, вони отримують дуже небезпечний для нашого організму дієтичний та харчовий дисбаланс.

В основному йдеться про ті режими, де Він прагне споживати менше 1200 ккал/день. Як правило, рекомендується споживати майже виключно вуглеводи або тип білка.

Це щось дуже небезпечне для нашого здоров’я. Зазвичай ці дієти проводяться недовго, приблизно два-три тижні. Крім того, загальноприйнято, що при їх залишенні відбувається збільшення втраченої ваги, як було виявлено в різних дослідженнях. Навіть якщо ми їмо помірно.

Зверніть увагу на те, чому це відбувається

  • Цей тип обмежувальних дієт який робити, це знизити рівень глікогену. Тому наше тіло схильне десь шукати цей елемент. А чи знаєте ви, де це робить? У наших м’язах. Саме в цих частинах він може отримати деяку кількість енергії, і для цього він виділяє велику кількість води разом з мінералами та токсичними речовинами, що отримуються в результаті його метаболізму, наприклад, сечовою кислотою.
  • Коли так звана "диво-дієта" закінчується, ми схудли, споживши глікоген, що зберігається в печінці, звернувшись до м’язів за енергією та втративши воду та необхідні для нашого організму мінерали.
  • Цей дефіцит означає, що, як тільки ми повернемося до звичного раціону, тканини прагнуть «регідратати» знову і швидко, зберігання жиру та калорій для нього. Отже, кілограми повертаються за короткий час.

3. Необхідність включення здорових звичок у наш раціон

Якщо дієта вам сподобалася, навіщо кидати? Багато разів ми схильні до набору ваги, оскільки ми зберігаємо харчові звички, які є не тільки неправильними, але й нездоровими. Ви вже знаєте, що прийом жирів, солодощів або готових страв завжди призводить до високого рівня холестерину, гіпертонії та дуже небезпечних для нашого серця захворювань.

Таким чином, найбільш доречним є те, що, щоб не повернути втрачену вагу, ми включаємо ту дієту, яка добре відповідає нашим повсякденним дням, і Це не означає, що в якийсь момент ви зможете побалувати себе солодким або торт, якщо ви знаєте, що, виходячи на вулицю, ви можете знизити цей калорійний індекс.

Як правило, що стосується схуднення, завжди бажано звернутися до дієтолога. Іноді може трапитися так, що певна їжа викликає у нас погане самопочуття, або певні комбінації для нас не корисні.

По-перше, без сумніву, ми знаємо, як слухати і розуміти своє тіло, і в той момент, коли ми знаходимо щось, що працює для нас, що дбає про наше здоров’я і що змушує нас втрачати кілограми, ми інтегруємо це назавжди в наш день до дня.

4. Звичайні зміни

Це трапляється багато разів. Одна з найбільш частих причин відновлення втраченої ваги полягає у зміні звичок, або в нашому житті трапляється щось, що змушує нас знову набрати кілограми. Хочете кілька прикладів? Напевно, деякі з цих аспектів не є для вас невідомими.

  • Ви просто втратили кілька кілограмів, але на роботі вони змінюють ваш графік, з цим ваші звички в житті також змінюються, і, незабаром, ви знову набираєте вагу.
  • Проблеми з партнером.
  • Почніть турбуватися більше проблеми вдома, на роботі ...
  • Ви худнули влітку, але іноді, літній сезон змушує нас розслабитися, виходити більше в бари, на вечірки ... І, отже, ми повертаємо втрачену вагу.

Завершення

На закінчення, дієти - це не те, що робиться вчасно. Дієти повинні встигати зі зміною нашого способу життя. Таким чином ми схуднемо, а не повернемо собі втрачати вагу. Нарешті, у разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом. Крім того, ми рекомендуємо вам розширити інформацію, звернувшись до бібліографії.

  • Нардоне, Джорджо. Парадоксальна дієта: подолання психологічних бар’єрів, які заважають вам схуднути та підтримувати форму. Т. 72. Групо Планета (GBS), 2009.
  • Перес-Лізаур, Ана Берта. Звичайні та терапевтичні дієти: їжа для здоров'я та хвороб. McGraw Hill Мексика, 2014.
  • Таджер, Карлос Д. "Ожиріння та його парадокси: намагання виробити послідовне повідомлення для вторинної профілактики". Аргентинський журнал кардіології 80,2 (2012): 195-204.
  • Dulloo, A. G., Jacquet, J. and Montani, J. P. (2012). Як дієти роблять жирніше: з точки зору авторегуляції складу людського тіла. Праці Товариства з питань харчування, 71 (3), 379-389. https://doi.org/10.1017/S0029665112000225
  • Weyer, C., Walford, R. L., Harper I. T., Milner, M., MacCallum, T., Tataranni, P. A. and Ravussin, E. (2000). Енергетичний обмін після 2 та обмеження енергії: експеримент біосфери 2. Американський журнал клінічного харчування, 72 (4), 946-53. https://doi.org/10.1017/S0029665112000225
  • Трекслер, Е. Т., Сміт-Райан, А. Е. та Нортон, Л. Е. (2014). Метаболічна адаптація до втрати ваги: ​​наслідки для спортсмена. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 11(7). https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-7

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.