Під час вагітності майбутніх мам часто і завжди страждає від голоду. Наше тіло має особливі харчові потреби, але ми не можемо спокуситися їсти що-небудь, щоб втамувати голод.
Індекс
Як має бути дієта при вагітності?
Вагітних жінок у всьому світі засипають думками про те, що їм слід, а що не слід їсти.
Непогано, що вагітні жінки відчувають, що їм потрібно їсти і що з’являються відомі потяги, але треба намагатися нічого не кусати, але дотримуйтесь найбільш підходящих для цих випадків продуктів харчування. Уникайте особливо солодощів та солодощів або промислової випічки, солодких безалкогольних напоїв, смажених закусок. Ми повинні знати, який тип тяги і який тип їжі ми їмо, коли їмо, тому що давайте чітко пояснити, що торт Міланеса з сиром та хорізо - це не те саме, що салат з куркою.
Ви не можете пропустити .
Я вагітна і маю діарею, що мені робити?
Діарея - це нормальний симптом, який відчуває вагітна жінка, і частіше страждає нею протягом першого та третього триместру вагітності.
А також:
Важливо, що не тільки під час вагітності ми плануємо своє харчування, пам’ятаючи, що основними є 3, але ми можемо їсти між прийомами їжі, добре перевіряючи, що є в нашому раціоні, і уникаючи згаданих продуктів. Склавши хороший план харчування, ви уникатимете їжі в години, які не підходять для вас, і якщо з’явиться ваша тяга або голод, ви зможете їсти здорову їжу.
Скільки слід набрати при вагітності?
Пам'ятайте, що це враховується прийнятний приріст ваги коли це відбувається між ними 9 і 12 кіло, уникайте набору більше кілограмів, ніж потрібно, оскільки це може спричинити проблеми під час вагітності. Однак це збільшення залежить від кількох факторів, таких як індекс маси тіла, попередня вага, якщо це багатоплідна вагітність. Так, в останньому випадку, наприклад, нормально набрати близько 20 кілограмів.
Набір ваги не повинен викликати у вас почуття провини, це нормально, оскільки ваша дитина росте, однак це не є виправданням з’їдання більше сміття, ніж потрібно.
Протягом місяців вагітності надмірне збільшення ваги збільшує ризик широкого кола захворювань та ускладнень в медицині: гіпертонія, гестаційний діабет, прееклампсія, тромбоемболія, інфекції сечовивідних шляхів, загроза передчасних пологів, інструментальні вагінальні пологи, кесарів розтин, післяпологові крововиливи, інфекції ... Найбільш частими є проблеми кровообігу, особливо в третьому триместрі, як варикозне розширення вен, геморой, набряки.
Це може навіть спричинити проблеми для дитини, такі як макросомія або діабет у грудному віці.
Тому важливо враховувати певні поради, які можуть допомогти нам контролювати свою вагу під час вагітності. Наша порада базується лише на двох речах, дієті та фізичній активності.
Дієта при вагітності
Якщо ваш голод занадто великий, пам’ятайте, що можна їсти закуски, але будьте обережні, які закуски ви будете їсти:
Фрукти, найкращих варіантів у будь-який час доби. Вибирайте сезонні фрукти, саме вони забезпечують найбільше поживних речовин.
Овочі, Як і фрукти, овочі - це також найкращий варіант їжі та закусок. Будь-яка відповідна дієта включатиме оптом фрукти та овочі.
Зневоднені фрукти, Хоча вони містять більше калорій, вони завжди задовольнять апетит і набагато поживніші, ніж смажені фрукти чи будь-яке смажене. Волоські горіхи забезпечують омега-3. Вибирайте сирий або смажений та несолений варіант.
Молочні продукти, важливі для досягнення адекватної кількості кальцію у вагітних, однак шукайте молочні продукти з низьким вмістом жиру, які не містять цукру у своєму складі.
Хліб, Це спосіб їсти крупу здоровим способом, але вибирайте хліб з низьким вмістом солі та з більшою кількістю клітковини. Пам’ятайте, що жодною їжею не можна зловживати.
Фізичні вправи під час вагітності
Для догляду за вагою під час вагітності необхідна не тільки їжа, адекватні фізичні вправи є необхідними до нашого стану, поки немає перешкод чи медичних ризиків (тому завжди слід проконсультуватися з гінекологом): плавання, йога, прогулянки, метод пілатесу.
Пам’ятайте, що якщо ви ніколи не займалися, вам слід починати з малого, ваше тіло віддячить вам. Почніть з легкої прогулянки протягом 20 хвилин і поступово нарощуйте. Якщо ви помітили велику втому, задишку, запаморочення або сутички, до.
Ці ключі забезпечать вагітній жінці кращий загальний фізичний стан, і таким чином вона може мати кращу вагітність і зіткнутися з пологами з меншим ризиком, одночасно забезпечуючи здоров’я своїй дитині.
Нам не потрібно голодувати під час вагітності, існує багато можливостей для корисних закусок. Не забувайте вживати велику кількість води та регулярно здійснювати фізичні навантаження, таким чином ви продовжуватимете сприяти здоровій вагітності.
Блотт, Меґі (2015), Ваша вагітність день у день, Барселона, Ред. Планета.