Вагітність - це підготовка до нової ідентичності - це бути матір’ю, і думати про неї, хоча це може бути і дуже красиво, теж напружує.
Гормони частково винні в емоційних змінах. Але, як пояснює Патрісія де ла Фуенте, медсестра та тренер з оздоровлення, у Памплоні, “те, що відбувається в Психіка вагітної жінки набагато складніша і мало досліджена".
Що відбувається з вашим розумом?
Перший триместр: На цій фазі з’являються страхи. Чи готовий я, чи можу я з цим впоратися? Це також характерно для тривога з приводу того, що ми робили в ті дні, коли ми вже задумали і досі цього не знали. Чи не зашкодить це моїй дитині? З іншого боку, «жінки отримують багато попереджень, і все це чинить на них великий тиск. Наприклад, до 12 тижня існує ризик втрати, тому багато хто вирішує не розповідати про це у своєму оточенні або на роботі. Це змушує їх тримати щось дуже важливе у своєму житті в таємниці, позбавляючи себе підтримки та супроводу. Весь цей тиск, щоб робити все правильно, страх перед абортом і відчуття неможливості поділитися цим з оточенням стає занадто великим, щоб мати справу з внутрішніми справами », вказує де ла Фуенте.
Другий квартал: Зазвичай його описують більшість як найщасливішого та наймиротвішого. Однак виникнуть нові занепокоєння, і це посилить відчуття неміцності. «Страх втрати зменшився, і ми вже можемо показати себе вагітною. Багато жінок із задоволенням спостерігають за ростом кишечника, але інші бояться всіх змін. Крім того, збільшується тривога за добробут дитини, і до цього додаються всі генетичні тести, які проводяться. Усі можливі сценарії з’являться в голові жінки ”, - каже експерт.
Третій триместр: На цьому останньому етапі увага буде зосереджена на доставці. Чи буде боляче, чи буде мені кесарів розтин, чи все буде добре, чи народиться моя дитина здоровою? Крім того, з’являється відомий «синдром гнізда». Це частина стратегій розуму вагітної жінки, щоб мати можливість відчути певний контроль над новою ситуацією. «Вчені змогли продемонструвати за допомогою магнітно-резонансної томографії, що мозок жінок, які перенесли першу вагітність, демонструє значне зменшення сірої речовини в регіонах, пов’язаних із соціальним пізнанням. Помічено, що вони тривають до двох років після народження дитини. Ці зміни змусять активувати праву півкулю над лівою, яка є найбільш організаційною, щоб поступитися більш емоційний, креативний мозок, який більше підходить для того, щоб налаштуватися на потреби дитини”, Пояснює де ла Фуенте.
Це добре чи погано плакати?
"Емоції не є ні хорошими, ні поганими, вони є частиною нас і виконують функції в нашій системі", - згадує він. Вагітність може стати можливістю звернути увагу на себе і краще пізнати себе. Насправді, "плач може бути хорошим способом випустити пару, висловити себе і зняти стрес", - додає він.
Чи буде боляче дитині, якщо я заплачу?
Зазвичай ми страждаємо найбільше, оскільки наша дитина добре захищена плацентою. “Коли ми зазнаємо стресу, ми розділяємось кортизол, гормон, токсичний для немовлят, хоча плацента їх захищає. Але тривалі епізоди сильного стресу виявилися схильними факторами для майбутніх фізичних та психічних захворювань дитини. У цих випадках рівень кортизолу настільки високий, що їм вдається пройти плацентарний бар’єр і привести плід у готовність », - пояснює він. Уникайте звинувачувати матір або постійно говорити їй, що якщо вона сумує, це може вплинути на дитину. "Відповідальність кожного полягає у наданні підтримки, розуміння, прослуховування і не залишаючи на цьому всю вагу", - підсумовує експерт.
Кричи так, але не переборщуючи
Добре, плач - це добре, добре, ти повинен висловити свої емоції, але ти повинен спробуйте підняти настрій щоб це не вплинуло на дитину негативно і, перш за все, зверніться до лікаря, якщо ми побачимо, що не можемо контролювати плач.
Чи слід контролювати свої емоції ... ?
Ми походять з років, коли ми вірили, що емоціями потрібно керувати. Це повідомлення в основному приховує думку про те, що вам потрібно придушити певні емоції, які погано сприймаються або викликають дискомфорт.
Патрісія де ла Фуенте стверджує, що контроль, якщо він досягається, лише посилює їх. «Сказати, що я контролюю свій смуток, може означати, що я його не проявляю, але не те, що не відчуваю цього. Ця емоція, як правило, з’являється, багато разів маскуючись під іншу, яка має місце у вашому житті: дуже часто, що за гнівом ховається справді сум. Під час вагітності дуже ймовірно, що найбільш переважаючою емоцією є страх: цінуйте його, він хоче захистити вас і вашу дитину. Якщо ви послухаєте його, можливо, ви також зможете почути, що вам потрібно для відпочинку ".
План нападу проти смутку!
- Не звинувачуйте себе: зміна настрою є тимчасовою і може стати хорошою справою, якщо ви їх слухаєте і не пригнічуєте.
- ДихатиГлибоко вдихніть носом, а видихніть ротом. Щоб зосередитись на диханні, ми можемо рахувати або дивитись у точку.
- ПрогуляйтесьХодьба не тільки покращить ваше фізичне здоров’я, але і зніме стрес і виробить ендорфіни, які є гормонами, що відповідають за ваше самопочуття.
- Плітки: Є автори, які захищають, що плітки можуть бути корисними для здоров’я. Робін Данбар, професор еволюційної психології в Оксфордському університеті, каже, що "соціальна мережа має величезний вплив на щастя і добробут", а "плітки - це просто базікання з людьми і не відставання від світу, в якому ти живеш".
- Помийте посуд, зробіть торт: будь-яка ручна робота це змушує вас зосередитися на цьому і звільнити свій розум від турбот. Це уважність!
Меню для покращення настрою
Чудодійних продуктів не існує, але деякі поживні речовини можуть допомогти вам почуватись трохи краще. Включіть їх у свій щоденний раціон, і ви побачите, як вони потроху допомагають бачити все краще.
Вітаміни групи В: Вони допомагають нам отримувати енергію з їжі належним чином. Ми можемо знайти їх у тваринних білках (риба, м’ясо чи яйця), а також у зелених листових продуктах або фруктах, таких як банани.
Вітамін С: його дефіцит впливає на нервову систему і викликає втому. Найкраще джерело вітаміну С - цитрусові.
Магній і цинк: нестача цих двох мінералів може спричинити дратівливість, смуток та депресію. Магній розслаблює нерви, а цинк необхідний для нейромедіації нервової системи.
Ми знаходимо їх у водоростях, горіхах, какао, насінні, цільних зернах, м’ясі чи рибі.
Триптофан: Кажуть, що це незамінна амінокислота проти смутку. Крім того, це допомагає виробляти ніацин та серотонін та забезпечує здоровий сон. Це в курці, індичці, рибі, яйцях, молоці або тофу.
LetsFamily - це портал, на якому через просту реєстрацію, ти отримаєш молодий кошикДитина цілком БЕЗКОШТОВНО. Якщо ви вагітні або щойно народили, візьміть своє, і воно прибуде до вас додому. Крім того, ви можете виграти багато призів більше, взяти участь!