Звичайно, перед тим, як завагітніти, ви уявляли, як товстієте і спостерігаєте, як потроху зростає кишечник. Але виявляється, що ви були на 12 тижні вагітності, і до цього часу все, що ви робили, - це худнути і худнути. Не хвилюйтеся, це нормально протягом перших тижнів, але все ж вам слід перевірити, чи відповідають ваш раціон та повсякденна активність вагітності.
Індекс
Скільки набирати вагу при вагітності?
Під час вагітності це дуже важливо контролювати вагу мами Оскільки набір великої ваги шкідливий як для матері, так і для дитини - це може спричинити макросомічну дитину, ускладнення при пологах, розвиток діабету у дитини тощо - але набирати невелику вагу теж погано, оскільки дитина може мати низьку вагу для терміну вагітності та розвитку ускладнень у перші тижні життя від нього.
Тому на першому прийомі у вашого медичного працівника вони зважать вас, і з цього моменту вони будуть робити це під час кожного огляду, щоб перевірити, чи нормальний ваш приріст ваги. Однак слід враховувати, що кілограми, які ви повинні набрати під час вагітності, залежать від багатьох змінних, вони не однакові для всіх жінок. Таким чином, це залежить від вашого зросту та ваги до вагітності, чи очікуєте ви близнюків чи трійнят, чи це одиночна вагітність, ваші щоденні фізичні навантаження тощо. Загалом, вказується, що жінки з нормальним індексом маси тіла (ІМТ) (від 18,5 до 24) повинні набирати від 10 до 12 кілограмів, якщо мова йде про одиночну вагітність, і від 16 до 20, якщо це двійня. Зі свого боку, жінки з низьким ІМТ повинні набрати від 12 до 16 кілограмів, а жінки з надмірною вагою близько 7 кілограмів. Однак, як ми вже говорили, ідеальна вага залежить від багатьох факторів, тому слід дотримуватися вказівок лікаря.
Крім того, слід враховувати, що кілограми набираються пропорційно, особливо у другому та третьому триместрах вагітності, коли плід починає набирати вагу і переходить з приблизно 250 грамів, що важить на 20 тижні, до приблизно 3,5 кілограмів, що важить на 40 тижні. Також плацента важить приблизно один кілограм та інший кілограм і спливи навколоплідних вод, тому вага матері залежить від усіх структур, пов’язаних з вагітністю, а не лише від жиру, який накопичує мати.
Чому ви худнете під час вагітності?
Ви не можете пропустити .
Що робити, коли ви вагітні
Ви щойно дізналися, що вагітні і не знаєте, що робити зараз? Окрім того, що ми розповідаємо про це своєму партнеру, сміємось і плачемо разом із щастям і неспокоєм, ми розповідаємо вам, що є головним, що ви повинні робити.
А також:
Тому нормально, що в першому триместрі вагітності ви набираєте всього пару кілограмів або навіть худнете і худнете з кількох причин:
1- Нудота та блювота: багато жінок страждають протягом перших тижнів вагітності, особливо з 8 по 13 тиждень, нудотою та блювотою щодня, що заважає їм нормально харчуватися та змушує схуднути. Ця нудота пов’язана зі збільшенням гормону вагітності (hGC), який зменшує його значення приблизно на 12 тижні, тому цілком нормально, що при вступі у другий триместр нудота зникає, і ви можете з’їсти все знову. Вам не слід турбуватися з цього приводу, поки у вас буде зволоженість, плід буде в порядку. Намагайся їсти якомога більше, пити багато, відпочивати і бути спокійним, поки не пройде настирлива нудота.
2- Зміни у способі життя та харчуванні. Знання того, що ви вагітна, є нормальним для вашого життя і звичок змінюватися. Ви перестанете вживати алкоголь, від вживання певних продуктів, які роблять вас жирнішими, як нарізки та жир, і намагатиметесь вести більш спокійний спосіб життя і більше відпочивати, що все може призвести до втрати ваги. Ось чому вам не слід хвилюватися, оскільки це насправді щось корисне для дитини та для вас, ведучи здоровіший спосіб життя, який сприятиме правильному розвитку вагітності.
Якою повинна бути моя дієта під час вагітності?
Незважаючи на все сказане вище, також можливо, що ви худнете, оскільки ваша дієта недостатня для цих місяців, і ви занадто багато тренуєтесь.
Важливо, що харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням що забезпечує всі поживні речовини, необхідні дитині, а також калорії, необхідні вам і для її розвитку. Хоча це правда, що вам не доведеться їсти за двох або заповнювати їжу, ви не повинні голодувати або їсти мало, оскільки це може вплинути на ваше здоров'я та здоров'я плода.
Ось декілька ключових порад, яких слід дотримуватися в ці місяці, щоб переконатися, що ваш раціон адекватний:
1- Ви можете збільшити калорії приблизно в 100 у першому триместрі, досягаючи 300 у третьому. Загалом ви повинні споживати 2000 калорій, якщо у вас немає гестаційного діабету або іншої проблеми.
два- Випивайте близько 2,5 літрів рідини на день, особливо вода, дозволені настої, відвари та натуральні соки.
3- Уникайте всіх цих заборонених продуктів які можуть спричинити токсоплазмоз, лістеріоз або інші захворювання, такі як сире м’ясо, сира риба, копченості, непастеризовані сири, непастеризовані паштети тощо.
4- Зменшіть споживання випічки, цукру, жирів і смаженої їжі які забезпечують лише порожні калорії та відсутність корисних поживних речовин.
5- Ви повинні їжте здорову та різноманітну їжу сезонні, покращуючи харчування фруктами, овочами, цільним зерном, білим м’ясом, рибою, бобовими та знежиреними молочними продуктами.
6- У вашому раціоні не повинно бути відсутнім тваринні жири, рослинні жири, незамінні жирні кислоти, тваринні білки, кальцій, вітаміни (особливо ті, що входять до комплексу групи В), мінерали та вуглеводи.
Також спробуйте вести спокійне життя, добре спати і відпочивати, регулярно займатися спортом, не перестараючись, оскільки надмірний спорт може бути шкідливим і призвести до схуднення.
Це може вас зацікавити:
Пригода вагітності для деяких жінок починається тоді, коли вони запитують себе: "чи можна дізнатися, чи я вагітна?" при перших симптомах вагітності. Після підтвердження новин безліч змін множиться, поки вони не стають майже щоденними.
Стоппард, Міріам (2006), Нові батьки, Пірсонова освіта.