Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Я вагітна! Я можу продовжити вправу?

Чи є спорт невід’ємною частиною вашого повсякденного життя? Не потрібно відмовлятися від нього навіть під час вагітності, просто дотримуйтесь деяких правил, які повинувала акушерка та одна з виконавців проекту «Вправа для вагітних», монарх. Барбора Врчесова.

Події Інструктори

Вагітність не означає, що вам доведеться «відрізати» від спорту. Навпаки, спорт може бути дуже корисним не тільки для матері, але і для дитини. Якщо ви не впевнені в тому, що можете зробити, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, акушеркою або виберіть групові вправи для вагітних, які проводяться досвідченими інструкторами.

Нашу думку підтверджують також слова експерта Мгр. Барбора Врчесова: "Якщо жінка дізнається, що вагітна, не потрібно відмовлятися від занять спортом. Їх просто потрібно адаптувати до ситуації. Вагітність не є перешкодою, поки вона розвивається фізіологічно, а вагітна жінка не має проблем зі здоров’ям, фізичні вправи можуть їй лише допомогти. Я б рекомендував вагітним жінкам проконсультуватися зі своїм гінекологом. Є умови, і багато разів на початку вагітності, коли лікар може заборонити будь-які серйозні фізичні навантаження ".

Що принесе користь мені (і дитині)? І навпаки, що може нам зашкодити?

Якщо ці питання вас турбують, ви повинні знати, що такі види діяльності, як верхова їзда, катання на лижах, дайвінг та заняття спортом, абсолютно недоречні, якщо є значні потрясіння та існує ризик падіння та наслідків. Уникайте контактних видів спорту, таких як баскетбол, волейбол тощо. Спортивні заняття, які займаються з високою інтенсивністю, також не рекомендуються вагітним. "Слід уникати занять адреналіновими видами спорту, щоб не отримати травму. Також доречно подумати про види спорту, при яких область малого тазу переобтяжена. Але необхідно враховувати фізичний стан до вагітності, поточний стан - триместр і відповідно коригувати вид фізичного навантаження " вказує на виконавця проекту «Вправа для вагітних».

Вправи з низькою інтенсивністю, на які спрямовані для будівництва, відп. загальний стан. Мова може йти про ходьбу або плавання. "Я б рекомендував вправи під професійним наглядом акушерки або фізіотерапевта, які найкраще розуміють ваш стан. Такі заходи, як плавання, йога, пілатес або вправи на фітнес-м’ячах, підходять майже для всіх майбутніх мам ". додає Барбора Врчесова.

Яких принципів потрібно дотримуватися під час практики?

На думку експерта, слід звернути увагу на обсяг та загальну інтенсивність вправи: "Обсяг та інтенсивність фізичних вправ залежать від фізичного стану жінки та її фізичної активності до вагітності. Майбутня мама повинна проконсультуватися зі своїм гінекологом щодо придатності вправи. Вони вагітні, яких також відвідують фітнес-центри, але вони тренуються під наглядом тренера з меншою інтенсивністю ".

Вагітним жінкам слід уважно ставитися до певних видів фізичних вправ. У першому триместрі недоречно виконувати вправи на спину та неприродні рухи - стоячи на одній нозі, широкі промежини тощо. Повноцінна розминка - це само собою зрозуміле, щоб підготувати тіло до руху. Кінець належить легкому розтягуванню або повільній ходьбі.

За словами акушерки, максимальна межа для тренувань з обтяженнями становить одну годину: "Вправа для вагітних повинна тривати мінімум 30 хвилин, але максимум 60 хвилин, у разі несподіваних труднощів (запаморочення, температура), а також якщо ви відчуваєте втому або біль, вправу слід припинити. Фізичні вправи починайте повільно і обережно, спочатку розігрійтеся, візьміть відповідний одяг (повітряний та зручний) та взуття. Для вагітних вправи повинні бути приємними, не виснажливими. І, звичайно, слід дотримуватися належного режиму пиття ". Ми лише додаємо, що важливо стежити за інтенсивністю. Використання пульсу може бути не найкращим вибором, оскільки воно може сильно відрізнятися під час вагітності. Ідеально дотримуватися правила, згідно з яким, якщо ви можете легко спілкуватися, обрана інтенсивність вправи є правильною.

Нарешті, лише короткий підсумок переваг фізичних вправ для вагітних:

Вагітність приносить із собою фізичні та психічні зміни, які потрібно адаптувати. Спорт є помічником у цьому напрямку, він також допомагає при болях у спині, запорах, втомі та регуляції змін настрою.

Якщо вам потрібно дізнатись більше про вправи, придатні для вагітних мам, ви знайдете багато порад та рекомендацій на веб-сайті www.cviceniepretehotne.sk.

Надихайтеся більше вправ!

Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.

  • Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
  • Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!
  • Вправи на сідниці
  • Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
  • Вправи на пілатес на хребті
  • Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
  • Вправи на тверду сідницю - 6 фітнес-вправ
  • Вправи для телят
  • Вправи на стегна із зумбою
  • Вправи для вагітних
  • Плюс - корисні рецепти