Дотримання збалансованого харчування та правильної ваги - це питання не естетики, а здоров’я. Однак у деяких випадках контроль і схуднення може бути складним завданням, особливо коли ми намагаємось контролювати самостійно, не вдаючись до думки фахівця, який може адаптуватися до нашої конкретної реальної ситуації.
Однак є кілька порад, яким можна дотримуватися, щоб підтримувати більш ефективну дієту для контролю ваги. Майте на увазі, що не існує диво-дієт; Якщо ви очікували, що я дам вам чарівну паличку, це не ваше місце: я не збираюся загрожувати вашому здоров’ю; Я не збираюся давати вам ключі відразу, щоб скинути багато кілограмів, а потім згадати про мене, коли ви відчуєте ефект відскоку.
Щоб контролювати свою вагу, перше, що вам потрібно - це контролювати харчові звички, які ви підтримуєте в даний час, і важливо бути чесним із собою, якщо хочете скинути ті кілограми, які ми накопичуємо влітку, щоб різдвяний рахунок був менш важкі.
Скільки кілограмів здорово втрачати?
Експерти говорять про тривалу втрату ваги із щорічною втратою близько 10% ваги загалом (ви завжди повинні бачити кожен окремий випадок). Є також ті, хто говорить про максимальну втрату 1,5 кг на тиждень, наприклад, Aecosan, що спеціалізується на безпеці харчових продуктів та харчуванні.
Майте на увазі, що втрата набагато більшої ваги передбачає сильні обмеження, які спровокують агресивну реакцію організму, уповільнюючи обмін речовин, регулюючи витрати енергії та забезпечуючи "виживання".
Найголовніше - не починати підраховувати калорії, а спокійно планувати їжу та харчування, які ми будемо споживати протягом тижня, дотримуючись їх, щоб зберегти контроль над споживанням, не втрачаючи з виду основні поживні речовини для нормального функціонування організму.
Чому я не можу втратити вагу?
Якщо ви дійсно дотримуєтесь контрольованої дієти, важко не схуднути. Однак іноді ми настільки сповільнюємо або змінюємо наш обмін речовин, що не можемо схуднути. Майте на увазі, що ці суворі дієти, які позбавляють вас певних видів їжі на довгий час, повинні проводитися разом із фахівцем, щоб уникнути цих реакцій в організмі.
В інших випадках ми вибираємо неправильну їжу, яку вживаємо, шукаючи ярлики «0% жиру» або «легкий», не розуміючи, що в них надлишок цукру або вуглеводів, що залежно від того, коли, скільки і як їх їдять, може не допомогти, оскільки багато в раціоні, як ви вважаєте. Майте на увазі, що те, що ми спожили, але не витратили протягом дня, буде зберігатися у вигляді жирів як запаси енергії.
Чесність є ключовою, ви пропускаєте дієту на вихідних? як ти це робиш? Занадто сувора дієта може призвести до переживань і запоїв у ці вихідні дні. Ви повинні розуміти, в чому полягає ваша реальна проблема ваги, і відповідно регулювати свій раціон. Якщо ви спробуєте схуднути лише на ці 5 зайвих кілограмів, дуже ймовірно, що незабаром ви відновите їх і повернете ще кілька грамів пам'яті завдяки ефекту відскоку.
Що їсти і коли це їсти?
Дотримання регулярного часу прийому їжі важливо для контролю того, як реагує наш метаболізм, так само як важливо їсти спокійно, спокійно пережовуючи їжу, щоб поліпшити засвоєння поживних речовин і зменшити відчуття апетиту. Слід уникати жирної, заздалегідь приготованої їжі, попередньо приготовлених страв, соусів, промислової випічки, оброблених продуктів, алкоголю, солодких безалкогольних напоїв тощо. тощо тощо Це ви вже знаєте.
Під час сніданку, який повинен бути між 6 і 8 ранку, ідеально приймати знежирені молочні продукти, фрукти та цільні зерна, але намагайтеся контролювати цукор, щоб уникнути піків голоду, серед інших.
Ви також можете включити перекус в середині ранку та в середині дня, щоб забезпечити енергією та змусити наш організм працювати; так, закуска - це не промислова булочка, це шматочок фрукта або жменька горіхів.
Якщо їжа повинна бути повноцінною та збагаченою харчовими продуктами (пам’ятайте: багата на овочі, з низьким вмістом жиру), вечеря повинна бути зітханням, набагато легшою і пам’ятайте, що їжте її принаймні за 2 години до сну, щоб дати собі час переварити їжу . Так само намагайтеся споживати жири, вуглеводи та цукри, чим раніше, тим краще дати собі час спалити їх протягом дня.
Підтримка гідратації організму також буде мати важливе значення для контролю ваги, майте на увазі, що крім токсинів, жири також виводяться із сечею.