животі

Це питання не лише естетики, але й здоров’я: жир на животі. У цій статті ми пояснюємо, чому це так шкідливо, і перш за все, як ви можете позбутися від нього.

Що таке жир у животі?

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що не всі жири рівні. Термін жир на животі позначає вісцеральний або внутрішньочеревний жир. Спочатку це накопичується навколо внутрішніх органів, таких як печінка або кишечник, і спочатку його не видно в дзеркалі. Порівняно з видимою підшкірною ліпідною тканиною, яка знаходиться під шкірою, наприклад, на стегнах, сідницях або стегні, вісцеральний жир виявляє високу метаболічну активність. Таким чином виділяються різні гормони та жирні кислоти. Вони, серед іншого, негативно впливають на рівень холестерину. Як підшкірний жир, він повинен служити накопичуваним енергетичним запасом організму протягом «пісного» часу. Хоча за визначенням вони різні, обидва типи жиру де-факто мають щось спільне: велика їх кількість може завдати шкоди нашому здоров’ю.

Як розвивається жир на животі?

Ніколи раніше "широкі кістки" не були такими шкідливими ...

Є причина: наше споживання енергії зазвичай перевищує наші енергетичні потреби. Ключове слово: позитивний калорійний баланс. Той, хто їсть занадто багато, не може здивуватися надто вираженому животу. На думку лікарів та дієтологів, дієта, багата вуглеводами, спричиняє більшу вироблення жиру в черевній порожнині, а також дефіцит необхідних амінокислот. Для нас також не дивно, що відсутність руху є ще однією причиною, яка негативно впливає на нашу вагу та наше здоров'я. Але це не завжди ваша вина. Ще однією причиною надмірної частки жиру в області живота може бути стрес. Ключове слово: кортизол. Гормон стресу під підозрою сприяє накопиченню жиру в животі.

Чому шкідний жир на животі?

Згідно з медичними дослідженнями, надмірна частка жиру в животі збільшує ризик діабету, атеросклерозу, хвороби Альцгеймера або високого кров'яного тиску. Небезпека серцевого нападу також більша. Занадто багато жиру в животі, між печінкою і кишечником, сьогодні є ще більш потужним показником ризику для здоров’я, ніж надмірна кількість кілограмів, наприклад, в сідницях і стегнах.

Здоров’я очевидно стрункішого чоловіка, але з невеликою фізичною активністю та високою часткою вісцерального жиру, може бути більш загроженим, ніж здоров’ю людини з надмірною вагою, яка займається спортом. Те, що чоловіки, як правило, страждають від "пивного живота", має стосуватися не тільки (але і) з пивом, але і з статевим гормоном тестостероном. Це повинно сприяти розподілу жиру в області живота у чоловіків. Однак жінки можуть подякувати свої проблемні ділянки, такі як ноги і сідниці, естрогену, який сприяє розподілу жиру в цих областях.

Що може допомогти усунути жир у животі?

Занадто багато живота? Виміряти -> Зробити виміри

Чи перевищує ваш живіт дозволений обхват за американськими дослідженнями - 102 см (у чоловіків) або 88 см (у жінок)? У такому випадку йдіть за маслом! Як молитовний млин, ми завжди закликаємо наших читачів шукати здорового та збалансованого харчування, а також багато рухатися та займатися спортом. І хоча це може звучати непристойно, ця ектенія на цьому не зупиняється. Отже: їжте здорово і регулярно займайтесь спортом, і ось так ви отримаєте свою «шоколадку»! (Амінь)

Втрачайте жир на животі: за допомогою цих тренувань проти живота ви цього досягнете

Перед тим, як почати тренування, цілеспрямовано спалювати жир у животі, невелика ознака: ви не можете спалювати жир у животі певним чином. Ви не можете безпосередньо контролювати запас жиру, який наш організм буде використовувати для споживання енергії, оскільки він всебічно спалює жир. І це теж було б не дуже приємно: надмірна вага, але плоский живіт ... головне - схуднути, і не стільки з того місця, де ви його втрачаєте. Регулярні заняття спортом збільшать ваш основний обмін речовин, а разом з ним і енергетичні потреби вашого тіла. Тож оголосіть війну животу:

Піші прогулянки, піші прогулянки ... неважливо. Найголовніше: рухатися

Іти на прогулянку - 30 хвилин руху на день вже достатньо, щоб уникнути хоча б збільшення ваги. Ви можете зробити це, пройшовши розслаблюючу прогулянку у хорошому темпі зі своїм партнером, другом чи собакою. Хто хоче схуднути, доведеться збільшити щоденний час ходьби до 60 хвилин. Це повинно супроводжуватися повноцінним харчуванням.

Кардіо спорт - Біг, їзда на велосипеді або еліптичний велосипед значно збільшить спалювання жиру, а також приведе вашу серцево-судинну систему в рух. Кілька помірних 30-хвилинних занять на тиждень - це хороший початок для ретельної адаптації організму до нових навантажень. Коли ви думаєте, що вам може знадобитися більше часу, ви можете поступово збільшувати тривалість та інтенсивність. Але завжди стежте, щоб ви не вичерпали всіх своїх сил. Ви завжди можете пам’ятати наступне загальне правило. Якщо після тренування ви настільки втомлені, що не можете провести (теоретичну) розмову, вам доведеться натиснути на гальмо.

Тренування живота - На початку своєї місії проти живота подумайте про «хрумтіння», дошки та локони як про обіцянку бажаної фігури, якої ви збираєтеся досягти. Навіть якщо ви довго цього не побачите: під вашим жиром на животі ваш "шість пакетів" чекає на відкриття всіма. До цього часу вам доведеться набратися терпіння і наполегливо тренуватися, наприклад, за допомогою тренажера для живота.

5 продуктів, які діють проти жиру в животі

В основному для боротьби з жиром на животі ми рекомендуємо вживати дієту з високим вмістом білка, овочів та корисних жирів. Вам доведеться трохи скоротитись на вуглеводах. Ці п'ять продуктів повинні бути присутніми в будь-якому випадку у вашій дієті проти живота:

Яйця - Класика серед високобілкової їжі, яка ефективно допоможе вам розвивати та підтримувати м’язи. І це буде працювати проти ваших запасів жиру (допомагаючи досягти своєї мети).

Брокколі - Бідна калоріями і багата вітаміном С, клітковиною і кальцієм. Переваги: ​​ваше тіло буде поглинати менше жиру від вживання їжі, що змусить його накопичувати менше жиру. Ті, хто не любить брокколі, можуть вибрати шпинат як альтернативу.

Мигдаль - Цей популярний сухофрукт швидко з’їдається і забезпечує хорошу дозу омега-3 жирних кислот, клітковини та білка. Це збільшить ваш метаболізм і покращить рівень цукру в крові. Але будьте обережні: з приблизно 580 калоріями на 100 грам мигдаль не є поживним.

Плоди лісу - Малина, полуниця, чорниця або ожина. У цьому випадку інгредієнти, що вбивають жир, називаються флавоноїдом та антоціаніном. "Флаво" регулює вміст солі для вашого блага. У свою чергу "анто" відповідає за пригнічення всмоктування жирів і цукрів.

Настій трав - Це звучить як бабусиний засіб, але все-таки це дійсно ефективний засіб проти жиру в животі. Цей рідкий «жиросжигатель» допоможе вашому кишечнику ефективно перетравлювати та засвоювати поживні речовини. Крім того, якщо пити його гарячим, це збільшить споживання калорій (з яких настій дасть вам 0).