Шукач

Шукати у "Статті в розділі Рецепти"

кіло

Я важу 78 кіло і маю розмір 1,72, і я хотів би знати, що я повинен їсти, щоб набрати м’язову масу, не набираючи жиру, оскільки я практикую гарбуз.

Для набору м’язової маси найважливішим є тренування м’яза, щоб він розвивався і збільшувався в розмірах. Ось чому важливо постійно вправляти всі м’язи тіла.

Тіло зберігає та перетворює енергію, яка потрапляє всередину, а не витрачається, у жир. Таким чином, кількість жиру, що зберігається в організмі, збільшується, коли споживання калорій більше, ніж витрата цих речовин. Через все це не існує їжі, яка забезпечує м’язову масу або жир. Все буде залежати від загальної кількості введених калорій.

Як правило, людям, які займаються спортом, рекомендується:

Покрийте потреби в білках. Це 56 г білка у дорослого чоловіка (приймаючи рекомендації від 0,8 до 1,5 г на кілограм ваги). Ці суми в розвинених суспільствах зазвичай перевищують. Наприклад, 200 г яловичого філе вже містить 41 г білка.

Не перевищуйте достатню кількість ліпідів для здорового харчування. Беручи до уваги якість цих. Вибір найбільш придатного (мононенасичений та поліненасичений: присутній в оливковій та соняшниковій оліях, горіхах та рибі), обмежуючи найменш придатний (насичений: жирне м’ясо, ковбаси, випічка, шоколад тощо). Крім того, надлишок жиру в їжі може спричинити тяжкість у шлунку під час тренувань.

Отримати енергетичні потреби складних вуглеводів (злакові, бобові тощо), обмежуючи прості (цукри, солодощі тощо).

Задовольнити потреби у вітамінах та мінералах за допомогою здорового та різноманітного харчування.

Помірне вживання алкоголю.

Пийте багато води (2-3 літри на день).

Найбільш підходящим видом фізичних вправ для схуднення повинні бути аеробні, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, аеробіка тощо. Тип вправи, зазначений для кожної людини зокрема, повинен визначатись і керуватися спеціалістом зі спортивної діяльності.