Якщо припустити, що вуглеводи є одним із видів палива, яке природним чином активізує наш організм, ви повинні знати, коли їх їсти, щоб досягти продуктивності

харчування

Так, ви можете їсти макарони і не набирати вагу, як пекло. (iStock)

Збалансована і корисна дієта складається з 35-45% вуглеводів; 20-35% білка і 15-25% жиру. Ці відсотки демонструють важливість вуглеводів у дієті, тому дієта з 2000 калорій на день повинна містити близько 900 калорій вуглеводів.

Якщо ви не знаєте що їжа здорові - це джерело вуглеводів, найкращий час їх споживання та кількість, яку слід їсти, щоб підтримувати ідеальну вагу, тоді ми відкриємо всі секрети цієї поживної речовини, щоб зробити їх корисний для вашого метаболізму:

Вуглеводи - це джерело енергії та глюкози, що робить їх ідеальними поживними речовинами для організму для отримання більшої стійкості до занять спортом

Як споживати вуглеводи? Якщо припустити, що вуглеводи є одним із видів палива, яке природним чином активізує наш організм, надзвичайно доцільним є з’їсти їх приблизно за дві години до початку плану тренувань. Це тому, що вуглеводи є джерелом енергії та глюкози, що робить їх ідеальними поживними речовинами для організму, щоб отримати більший опір для спортивних способів.

З іншого боку, вуглеводи з високим вмістом клітковини корисні, якщо метою є підтримка ваги або схуднення плавно завдяки своїй здатності задовольняти апетит.

Яку кількість вуглеводів доцільно вживати? Ключовим для підтримки контролю ваги є те, що продукти, що містять вуглеводи, в кінцевому підсумку не перетворюються на жир. Для цього бажано їсти продукти, багаті вуглеводами, такі як овочі, фрукти та цільні зерна, такі як лобода.

Якщо бути точнішим, рекомендується вживати близько 250 грамів вуглеводів на день, якщо ви дотримуєтесь здорової дієти на 2000 калорій, що еквівалентно 35-45% вашого раціону. Зі свого боку, при заняттях спортом кількість вуглеводів значно зростає, оскільки на годину фізичних вправ потрібно близько 50 грамів вуглеводів.

Щоб дотримуватися здорової дієти, важливо, щоб вуглеводи з’являлись у трьох основних прийомах їжі протягом дня: сніданку, обіду та вечері

Коли вживати вуглеводи? найкращий час доби для прийому вуглеводів - це вранці, оскільки обмін речовин працює швидше в перші години дня, завдяки чому глюкоза легше спалюється в організмі. Однак для дотримання здорової дієти важливо, щоб вуглеводи з’являлись у трьох основних прийомах їжі протягом дня: сніданку, обіду та вечері.

Так само рекомендується споживання вуглеводів, коли люди, незалежно від їх віку, відчувають втому та поганий настрій, оскільки вони гарантують енергію для тіла та є джерелом серотоніну.

Споживайте здорові вуглеводи у своєму щоденному раціоні, поки ви навчитеся розраховувати ідеальну кількість, яка потрібна вашому організму. Ви більше не набиратимете вагу, коли будете приймати вуглеводи!