[email protected]

ЧАСТИНА 1

кілосівської

Я залишаю вам ПОВНЕ ІНТЕРВ'Ю в неділю 08-16-2015 о 22:30 на RADIO LA COPE, у спеціальній ефірній програмі по всій країні:
"СПЕЦІАЛЬНА ЛІТНЯ КОПІЯ"

ПІДСУМОК ІНТЕРВ'Ю в радіопрограмі "FitRun Cope"


ЧАСТИНА 2

Користуючись нагодою, розширюю інтерв’ю з 9 ПИТАНЬ що я отримував про те, як ми можемо усунути ті зайві кілограми, які залишили нам літні надмірності. Сподіваюся, вам це сподобається, і перш за все корисно буде покращити склад вашого тіла, а отже, і ваше здоров'я.

  1. Який перший крок? Як нам позбутися тих зайвих кілограмів, набраних за літо?

- Перш за все, завжди майте на увазі 2 найважливіші цілі програми схуднення :

1º Підтримуйте якомога більшу м’язову масу.

2-й Втратити якомога більше жиру.

Для цього рекомендується втратити кілька 700грн на тиждень.

Більш широка вилка містила б нас від 500 до 1 кг. Чим прогресивніші втрати, тим краще.

Наприклад, уявімо, що ми хочемо схуднути на 7 кг, тобто 7000 грам, розділені на 700 грам на тиждень, вони дадуть нам 10 тижнів на це.

- Ключ схуднути - мати Негативний ЕНЕРГОБАЛАНС, тобто витрачаючи більше, ніж те, що потрапляє на їжу.

Є 3 способи створити цей енергетичний баланс:

  • Дієта.
  • Вправа.
  • І КОМБІНАЦІЯ з двох вищезазначених, що є найбільш рекомендованим способом без сумніву.
    1. за допомогою дієти виключають 400-500 Ккал. (макс. 700 ккал). Від 10-15% до максимум 25% від загальної кількості ккал нормокалорійної дієти.
    2. І ще 500 ккал з фізичними вправами, наприклад.

У попередньому випадку, коли ми хотіли втратити 700 грамів на тиждень, ми могли б визначити, наприклад, що 60% було втрачено за допомогою дієти, а 40% - за допомогою фізичних вправ.

- Зазвичай, Необхідні витрати калорій Приблизна втрата ваги:

  1. На тренування: 300-700 ккал.
  2. На тиждень: - мінімум 1000-1500 ккал - оптимум 2000-3000 ккал

- Можлива щотижнева комбінація тренувань:

  • 5-6 днів ФП
    • L-X-V: Метаболічна сила.
    • РС: HIIT (Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю) + Ніжне кардіо.
    • J: Ніжне кардіо.

  • Що стосується метаболічної сили, загальні вправи поєднуються в групи по 2, 3 або до 5 вправ поспіль без відпочинку.

Очевидно, що це досягається за допомогою a прогресування, ніколи з першого дня, і для тих, хто вже був спортсменом.

- Загалом кілька 15 днів, щоб почати помічати зміни у складі тіла які ведуть малорухливий спосіб життя і неправильне харчування, перш ніж вони з’являться тимчасові надходження та зниження вуглеводів та води.

  1. Які аеробні вправи ви рекомендуєте? Біг, еліпс, їзда на велосипеді, ...

- Це щось байдужий, поки немає попередніх патологій які вказують більше одного середовища, ніж іншого.

Наприклад, жінці, яка хоче запобігти остеопорозу, я б не рекомендував їздити на велосипеді, а якщо застосовувати засоби, що генерують навантаження, наприклад біг.

- З іншого боку, це не викликає сумнівів, що з невеликим доступним часом гонка є найбільш ефективною. Крім того, біг виробляє a більші витрати калорій одночасно та інтенсивності, тому що ви повинні підтримувати власну вагу тіла та пом'якшувати удар. У будь-якому випадку, я хочу це підкреслити Ви повинні бути у формі, щоб мати змогу бігати, а не бігати, щоб бути у формі.

- На практиці це краще вибирайте серцево-судинне середовище, яке найкраще відповідає смакам кожної людини. Хоча я б рекомендував, і більше для схуднення, те, що називається Крос тренінг, тобто поєднання різних серцево-судинних засобів для досягнення 2 переваг:

  • Менший ризик пошкодження через перевантаження.
  • Вище споживання калорій завдяки меншій адаптації.

Наприклад, обертати носій: Біг, Велосипед, Еліптичний, Веслування, Плавання тощо.

  1. На зворотному шляху більшість із нас скаржилися на кишечник, що вийшов, на той мішлен, якого раніше не було… або який виглядав менше…! Чи є спосіб втратити локалізований жир?

- НІ, безумовно немає можливості втратити локалізований жир крім хірургічного втручання.

- Для тих, хто думає про нього коротка дорога попередження:

  • Ліпосакційна хірургія не усуває найбільш шкідливий для здоров’я жир, яка є вісцеральною, видаляє лише поверхневу.
  • І може статися так якщо ви продовжуєте харчуватися незбалансовано, оскільки у вашому організмі менше клітин для накопичення жиру, це зробить це більшою мірою у своїх вісцеральних жирових відкладеннях, що є головною проблемою для здоров'я через підвищений ризик серцево-судинної.

- Моєю рекомендацією є вибирайте довгий шлях, правильно харчуйтеся і займайтеся спортом.

- Остання примітка, легше усунути жир на животі у жінок ніж у людини з гормональних причин. І все ж сіднично-стегновий жир важче усунути у жінок.

  1. Будь-яка вправа, яка може стати в нагоді для підтяжки живота?

- Загалом я Я б забув класичні вправи на хрускіт живота . Щонайбільше, це не перевищувало б 30% цієї роботи.

- Будь-яка вправа, яка в даний час називається Core, Вони можуть нам дуже допомогти у зміцненні цієї сфери. Вони займуть понад 70% загальної роботи.

- Вам потрібно зробити ставку на роботу:

  • на першому рівні ПЕРЕДНІ ТА БОКОВІ ПЛИТКИ,
  • до прогресу, що закінчується на a СТОЯЧА робота з поводженням або транспортуванням вантажів на ОДНІЙ БОКІ кузова.

  1. - Тим, хто вже займається спортом протягом року, але не тренувався пару тижнів, і їм потрібно перевчити своє тіло ... що ви рекомендуєте?

- Що вони витрачають трохи часу на маркування цілі нового сезону , подумайте про ПОМИЛКИ, які вони зробили в минулому сезоні, які заважали їх прогресу (найнехтуванішими є сон, зволоження та харчування).

  • Загалом, що популярні бігуни Вони роблять 2 смертельні гріхи, нехтуючи ними силові тренування, та якісне навчання (ряди, пагорби тощо). Більшість із них залишилися в кардіореспіраторному відділі і дуже мало працювали на м’язовому рівні.

  • Фітнес-спортсмени, провалитися більше в годування і в повторіть те саме планування, навантаження і повторення.

- Не поспішайте, починаючи з низових адаптивних тренувань, без прогресивних методів, будуючи сезон з нуля.

  • Перші 15 днів, навіть до місяця, - це про легкість. Не можна починати з того пункту, який ми залишили до відпустки.

  • A загальна силова робота та аеробні тренування це карти, на які ми повинні грати.

  • Забути вдосконалений бодібілдинг або тренувальні роботи, що досягають червоної зони двигуна, що таке анаеробна зона.

- Коротші сеанси меншої інтенсивності, вони знову перетворять ваше тіло на ідеально змащену машину через 15 днів.

Початки в тренажерному залі? | Персональний тренер Josemi Мадрид

  1. А ті, хто зараз наважиться долучитися до спортзалу? З чого їм починати?

- Для оберіть хороший центр і перш за все хорошого професіонала в CC del Deporte керувати ними та навчати правильної техніки та вправ, які найкраще підходять для них. Найкращий фітнес-центр, без належних порад - абсолютна невдача.

- В ідеалі, починайте з тренування з використанням керовані машини, щоб вони полегшили перший контакт, уникаючи неправильних рухів.

  • Вони дійсні для цієї мети машини, шківи або багатопотужність.

  • Y менше рекомендується для початківців вільної ваги, Однак це буде зручніше на більш просунутих стадіях завдяки роботі, що стабілізує м’язи, а також більш ергономічному та функціональному маршруту для спортсмена, який генерує більше роботи від Core.

- У чинності: моєю рекомендацією було б, наприклад, використовувати вправу кожного основного руху в ЛІПУ: одне з тягнути (сидяча гребна машина), одна з штовхати (машинний прес, що сидить), один стегнова домінанта (Підтяжка стегна) і один коліно-домінантне (Жим для ніг). A основна робота з вправами анти-розширення (передня пластина), бічний антифлекс (бічна пластина) і проти обертання (прес Паллоф).

- У кардіо: обертати серцево-судинні середовища протягом одного сеансу.

  • Наприклад, почніть з 10 або 15 хвилин: 5 хвилин їзди на велосипеді + 5 хвилин еліптики + 5 хвилин веслування.

  • Якщо ви виберете кар’єру (це не буде моєю початковою ідеальною рекомендацією) поєднувати біг-біг буде найкращим.

  1. Щось, що навіть важливіше фізичних вправ, це дієта ... будь-яка порада, яка стане в нагоді для очищення організму після надмірностей?

- Це проста, подвійна мета: їжте менше кількості та більше якості. Забудьте про фаст-фуд, і, як каже Чікоте, йдіть за смачною їжею!.

- Комбайн на основі: овочі та фрукти, Y нежирний білок.

  • Іншими словами, ЗАБУДІТЬ соус, смажене, тісто, алкоголь, десерти тощо.

Мені особливо подобається Гарвардська плита що ділить пластину на 2 половини:

  • ПОЛОВИНА вашої тарілки (50%) повинен містити переважно ОВОЧІ та деякі ФРУКТИ.
  • ІНША ПОЛОВИНА пластини (50%) ділиться на 2:
  • ЦІЛІ ЗЕРНОВІ (25% пластини): Рис, макарони, хліб тощо.
  • МІСКИЙ ПРОТЕІН (залишилося 25%): переважно риба або птиця. Дотримуйтесь правила: "Чим менше у тварини ніг, тим краще"
  • Пити воду.
  • Заправка страви: олія та оцет (хороший замінник солі) або солі трав.
  • Мспособи приготування: пара, піч, сковорода на титанових сковородах (уникайте тефлонових)-.
  • Їжте різноманітні сезонні продукти, по можливості органічну та місцеву торгівлю та"Не їжте нічого, що ваша бабуся не визнала б їжею"

- Загалом, використовуйте Поліненасичені жири. Насичені жири, хоча вже було показано, що вони не пошкоджують серцево-судинну систему, якщо вони накопичуються і згорають з більшими труднощами, ніж ненасичені жири.

- Найголовніше, що розподіл в кінці дня збалансований, але якщо ми замовляємо кожен прийом їжі з цими пропорціями, буде простіше закінчити день збалансовано.

- Сказавши ці рекомендації, пам’ятайте, що найкраще вибрати хорошого дієтолога-дієтолога, який є найбільш вказівним фахівцем у цій справі.

  1. Зараз коли знову з’являються диво-дієти ... Ананасова дієта… білкова дієта… заміна дієти на соках та смузі… що ти про них думаєш?

- Саме слово диво вже все це говорить. Чудес не існує, не давайте нас обдурити. "Все, що варто, вимагає зусиль".

З одного боку є ті, хто хоче отримати гроші за рахунок здоров’я інших, а з іншого боку тих, хто шукає ярлик або швидкий тур, якого не існує. Якщо обидва зберуться, ми вже маємо шахрайство.

- Хороший дієтолог-дієтолог це все, що їм потрібно, що навчіть їх їсти та встановлюйте правильні вказівки. У цьому як у галузі Навчання хороший професіонал заощадить нам гроші, час та здоров'я в довгостроковій перспективі.

  1. Перед прощанням ... хороша доза мотивації, щоб розпочати новий рік зі здоровими звичками та повними сил!


- Турбота про своє здоров’я - найкраща інвестиція, яку ви можете зробити. Краще, ніж купувати нову машину, потужніший комп’ютер або встигати дивитись телевізор чи читати спортивну газету.

- Власне, Справа не в тому, щоб встигнути, а в тому, щоб встигнути, надаючи йому пріоритет більшої чи меншої вигоди для вас. Не обов’язково бути і елітним спортсменом, лише за 15-20 хвилин на день ви вже можете отримати користь для здоров’я.

- Пам’ятайте, що це марафон, і ті, хто постійний, прибувають до Цілі. Ви повинні мати можливість зберігати ці звички до кінця свого життя. Це так само необхідно, як і щоденний душ, не тільки піклуватися про шкіру зовні, більше дбати про внутрішню частину тіла та розум. Ніхто не збирається подбати про це, краще за вас самих.

- Через рік ви будете раді тому, що не написано, розпочато сьогодні.

Найпопулярніші рекомендації щодо читання: Ви не можете цього втратити!