відчую

Менопауза внесе багато змін у ваше життя.

Безумовно, так, і якщо ви будете слідувати нашим порадам, навіть у спокої та без наслідків для здоров’я.

Якщо ви наближаєтеся або вже перебуваєте в менопаузі, і ви дбаєте про свій стан, вам слід змінити деякі звички. Ви більше схильні до серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, остеопорозу та надмірної ваги. Причиною є брак гормонів - естрогену та прогестерону, які яєчники поступово перестають виробляти. Гормональні зміни винні у ваших "апетитах" до нездорового пюре, якому ви досі грайливо чинили опір. Що на рахунок того?

1 Їжте регулярно

Не бийте, коли вам захочеться. Розділивши добову дозу на п’ять страв і зберігаючи калорії, ви не почнете набирати вагу. Дієта повинна бути різноманітною, щоб вам не бракувало важливих поживних речовин.
Наша порада: Спробуйте тиждень, щоб порахувати, скільки калорій ви з’їсте. Близько п’ятдесяти на день потрібно приблизно на 200 кілоджоулів менше, ніж у сорок.

2 Обмежте жир

Але не виключайте їх повністю. Ваше тіло потребує ненасичених жирних кислот, які важливі для засвоєння кальцію та жиророзчинних вітамінів, для здорової шкіри, нервів, серця та судин. Замініть тваринні жири рослинними.
Наша порада: До хороших жирів належать волоські горіхи та морська риба. Лікуйте себе принаймні двічі на тиждень.

3 Переміщення

Регулярні фізичні вправи підтримують щільність кісткової тканини, тому є природною профілактикою остеопорозу. Ви також збільшите свої енергетичні витрати та зміцните своє серце. Крім того, під час фізичних вправ з організму виділяються ендорфіни, які викликають приємні відчуття.
Наша порада: Почніть з швидкої ходьби по півгодини на день. Через тиждень додайте чверть години, потім ще одну. Порохування та «пропуск» печі не в рахунок.

4 Зважте себе

Якщо ваша подруга набрала вагу під час менопаузи, покажіть їй, що ви станете винятком. Кожен непотрібний кілограм обтяжує серце, судини та суглоби. Якщо у вас надмірна вага, постарайтеся розумно схуднути.
Наша порада: Цифрова шкала пам’ятає вашу вагу минулого тижня, а також повідомляє, скільки жиру у вас є.

5 Пийте воду

Нестача рідини підвищує кров'яний тиск, пошкоджує нирки та відповідає за інші недуги. Жоден ліфтинг-крем не впорається з сухістю шкіри. Увага! Зливи кави та молоко - це їжа!
Наша порада: Пийте від 2 до 3 літрів рідини на день, бажано води, фруктового чаю та несолодких соків.

6 Шукайте кальцій

Вам потрібно близько тисячі міліграмів на день. Чим міцніші кістки до менопаузи, тим менше вони слабшають у літньому віці.
Наша порада: Кальцій найкраще зберігається уві сні. Відповідні джерела - нежирне молоко, молочні продукти та тверді сири, листові овочі, мак, сардини. Плавлені сири непридатні, що навіть позбавить вас кальцію.

7 Їжте клітковину

Він очищає організм від шкідливих речовин, які утворюються під час травлення, і контролює вагу. Більшість клітковини містить цільнозерновий хліб, бобові, фрукти та овочі.
Наша порада: Окрім клітковини, цитрусові містять також багато вітаміну С та біофлавоноїдів, які полегшують припливи.

8 Слідкуйте за своїм холестерином

Під час менопаузи спостерігається розлад жирового обміну, який пов’язаний із підвищенням рівня холестерину. Зокрема, обмежте жирне м’ясо, ковбаси та яйця.
Наша порада: Ходіть на регулярні медичні огляди, де також буде вимірюватися рівень холестерину в крові.

9 Обмежте солодощі

Зазвичай в них багато жиру та енергії, а також соуси та концентровані супи. Надлишок кілоджоулів зберігається у вигляді жиру на животі, що може бути спричинено зниженням рівня естрогену.
Наша порада: Замініть солодощі фруктами, час від часу пийте гарячий шоколад або батончик мюслі без глазурі.

10 Остерігайтеся крайнощів

Помірність стосується особливо алкоголю, кофеїнових напоїв та гострої їжі. Вони підтримують перепади настрою, припливи та розщеплюють кальцій з організму.
Наша порада: Їжте більше сої, вона містить фітоестрогени - речовини, схожі на гормон, якого вам не вистачає. Припливи, слизові оболонки та потовиділення відчуваються не так сильно.