Ви дієтуєте, але не худнете? Ми розповідаємо вам, що ви робите неправильно з цими 7 міфами, які товстіють.

яким

Ми знаємо: дотримання режиму - це жертва. Щоб зробити це вашим зусиллям, ось сім точок зникнення, де калорії зазвичай витікають.

7 міфів, завдяки яким ви товстієте.


Якщо ви дотримуєтесь дієти з морозивом або дієти з овочевим супом, ви напевно схуднете; Але як тільки ви нормалізуєтесь, цілком ймовірно, що і кілограми теж, і це станеться, тому що ви не змінили своїх звичок. Якщо те, що ви шукаєте, - це внести зміни у свій режим харчування і почати втрачати або підтримувати свою вагу, ви повинні навчитися їсти.

Чеська: Тож ви можете дотримуватися дієти на канікулах


1. Споживайте все світло і не читайте ярлики


Термін світло може означати зниження вмісту жиру, натрію або цукру. Але будь-який нежирний продукт повинен мати менше 3 г на порцію; кінотеатри (попкорн, начос та шоколад) містять 99 г жиру та 800 Ккал., що, здається, не так вже й багато, але якщо ви плануєте скоротити і отримуєте 30 г на день, лише з цим ви будете споживати три дні.
Існують такі продукти, як тістечка або солодощі, які рекламуються, підкреслюючи, що в них мало або зовсім немає цукру, але це не означає, що ви повинні їх допивати, оскільки вони мають лише невелике зниження калорій; вони також містять інші інгредієнти з високим вмістом енергії (калорійні), такі як вершкове масло, борошно, яйце тощо.


2. Харчуючись мало, худне


Через брак часу ми вибираємо “що завгодно”, що знайдемо на своєму шляху - щось маленьке, наприклад, тушонку з тако або йогурт - і віримо, що таким чином ми збережемо лінію; Але все цілком протилежне: чим менше ви їсте, тим більше набираєте вагу. Це пов’язано з тим, що коли ви їсте мало їжі, ваше тіло звикає виживати з невеликою кількістю енергії, а обмін речовин сповільнюється. Чим повільніше, тим, що ви їсте, товстіє; З іншого боку, якщо ви їсте достатню порцію кожні три-чотири години, вся ваша система залишатиметься активною і спалюватиме жир.
Якщо ви придбаєте упаковку фаст-фуду, ви їсте мало, але з великою кількістю калорій. Наприклад:

Гамбургер (113 г) + картопля фрі + безалкогольний напій
625 + 240 + 300 = 1165 Ккал.


Результат точно такий же, як і все це:

  • Варіант 1: Келих з легким молоком + Зелений салат та овочевий суп + чашка легкого йогурту.
  • Варіант 2: Торта (індича шинка, помідор, перець чилі, цибуля, салат і гірчиця + чашка пропареного рису, 2 борошняних коржики і манго + 2 сири Кесадили Оахака з мексиканським соусом.
  • Варіант 3: Чашка дині + смажений стейк + чашка картоплі

Чеська: Як контролювати тривогу під час дієти

3. Підрахувати калорії


Відповідні суми для кожної людини розраховуються відповідно до її цілей та потреб; але можна сказати, що є три основних правила:

  1. Щоб зменшити вагу: виконуйте вправи
  2. Зберігайте: споживання = фізичні вправи

Тільки дієтолог може підрахувати, скільки ми вимагаємо і виходячи з того, які продукти розподіляти. У гіпотетичному випадку, якщо людині потрібно 1500 Ккал. але він споживає їх лише для солодкого хліба, він буде покривати свої потреби; але лише жир і цукор, які ви можете їсти за один день, за п’ять!


4. Дотримуйтесь дієти лише протягом тижня


За два дні їжі, наповненої жиром, ви можете зіпсувати весь тиждень скорочувальної дієти.

5. Здорова дієта є синонімом салатів


Балансування - це включення принаймні однієї їжі від кожної групи до кожного прийому їжі. Якщо ми їмо багато з групи, все перетвориться на жир.


6. Їжте збалансовано, але з великою кількістю рослинного жиру


Не існує хорошої чи поганої їжі; просто дисбаланс їжі. Маленька деталь, як жир у препараті, може вплинути на вашу вагу (наприклад, вибирайте коржі без смаження, щоб заощадити калорії).

7. Ви худнете, якщо вживаєте багато фруктів або дієту з однієї їжі (монодієта)


Баланс - це ключ. Якщо ви не зміните свої звички, ваша вага повернеться до тієї ж, щойно ви закінчите режим. Щоб почати втрачати кілограми і залишатися в ідеальній вазі, потрібно почати з того, що навчишся їсти.