відчуваю

Здуття живота, набряклий живіт протягом дня або важкі травлення це симптоми, які часто повторюються у повсякденному житті багатьох наших пацієнтів. І не дивно: загалом тенденція полягає в тому, щоб присвячувати кожен раз менше часу під час їжі, робіть це поспіхом і не раз вдаючись до цього оброблені харчові продукти з великою кількістю консервантів, барвників і простий у приготуванні.

Якщо їжу неправильно пережовувати, травлення утруднене

Якщо ми їмо дуже швидко і не даючи необхідний час до процесу жування, З одного боку, ми будемо сприяти надходженню повітря з їжею, яку ми їмо, а з іншого, будемо перешкоджати правильному формуванню болюсу, їжа потрапляє в шлунок майже неперетравленою і змушує решту травного тракту щоб витратити більше часу на розкладання та поглинання різних поживних речовин. Травлення починається в роті. І чим тривалішим і складнішим буде травлення, тим більше газів та кислот буде виділяти наша травна система для їх перетравлення, і тим більше відчуття здуття та метеоризму ми зможемо сприймати через години після травного процесу.

Чим довше триває травлення, тим більше виробляється кислот і більше утворюється газу

На додачу, більше оброблених продуктів, з більшою кількістю жирів, соусів і вуглеводів, і це, загалом, ті, які використовуються, коли нам доводиться їсти зі швидкістю, вимагають більш тривалого часу травлення повністю розкластись, тим самим сприяючи відчуттю тяжкості після травлення, про яке ми згадали раніше, і приводячи до розтягування живота, що утворюється утвореними газами

Целіакія або непереносимість лактози можуть бути причиною здуття живота

В інший час причина метеоризм та розтягнення живота Це зумовлено не формою чи способом їжі, а типом їжі, яку ми споживаємо, і до якої ми можемо бути нетерпимими, не знаючи про це, як це трапляється у хворих на целіакію, чутливістю до глютену або непереносимістю лактози. Для діагностики необхідний медичний тест, але багато разів один і той самий пацієнт може це зрозуміти якщо при вилученні підозрілої їжі з раціону ви починаєте помічати помітне поліпшення попередніх симптомів.

У будь-якому випадку ти мусиш зверніться до свого травного лікаря провести точний та підтверджуючий діагноз та вказати необхідні вказівки, щоб дотримуватися збалансованого харчування, незважаючи на обмеження деяких продуктів.

Проблеми з кишечником, такі як виразковий коліт, подразнений кишечник або хвороба Крона, також можуть бути причиною набряку живота.

Однак ці захворювання супроводжуються іншими характерними симптомами, такими як біль у животі, зміна ритму кишечника, що чергуються періодами запорів та діареї, кровотечами у стільці ... Лікар з травлення відповідає за проведення ряду тестів, необхідних для правильного діагнозу і буде направляти лікування, необхідне для полегшення симптомів, поєднання медичного лікування з конкретними дієтичними рекомендаціями є важливим.

Існують розлади травлення, які не є причиною конкретного розладу

Це випадок з синдром подразненого кишечника, який визначається за допомогою діагнозу виключення, який досягається після виключення інших захворювань органів травлення та проведення необхідних тестів для правильного вивчення травної системи.

Іншими словами, синдром роздратованого кишечника вважається функціональним розладом, при якому немає жодних органічних або біохімічних змін, що виправдовують симптоми пацієнта і при яких, здається, стрес у поєднанні з неправильним харчуванням може посилити демонстрації.

Пацієнт скаржиться на важке травлення, не маючи можливості чітко визначити, яка їжа викликає найбільший дискомфорт, а також зазвичай чергування періодів запорів з періодами діареї.

Ведення харчового щоденника допомагає виявити страви, які найгірше переносяться при синдромі подразненого кишечника

Специфічного лікування не існує, і рекомендується підтримувати a регулярність прийому їжі, уникайте рясних і рясних споживань і обходьтесь без рафінованого цукру та насичених жирів.

Досить корисно зробити a список продуктів харчування що апріорі ми виявили, що вони спричиняють більший кишковий дискомфорт, приймаючи їх, а також спосіб їх підготовки або ступінь стресу, який ми мали, коли ми їх споживали. Ідея полягає в тому, щоб взяти їх знову в менш напружений день, наприклад, у вихідні, щоб перевірити, чи повторюються ці симптоми.

Таким чином ми зможемо встановити ступінь впливу, який нерви можуть мати на дискомфорт у травленні, або якщо є певні продукти, які наше тіло погано переробляє, і їх потрібно зменшити з нашого раціону.

Наші власні бактерії також можуть викликати проблеми з травленням

Іноді причина здуття живота і важкого травлення пов’язана з бактеріями, які звично населяють клітини слизової шлунка. Названий хелікобактер пілорі і це мікроорганізм, який навчився виживати в несприятливих умовах, які забезпечує травна система.

Він передається від людини до людини, а також фекально-орально, і, хоча зазвичай він знаходиться в слизовій оболонці, яка оточує клітини шлункової порожнини, його кількість збільшується з віком та у людей з нижчим соціально-економічним рівнем.

Коли вони досягають високої кількості в шлунку, вони починають виробляти симптоми, про які ми згадали раніше, такі як важке травлення, гази, розтягнення живота ... Лікування проходить правильний діагноз і лікування антибіотиками специфічно протягом 7-10 днів, щоб повернути його до звичного числа в шлунково-кишковому тракті (шлунку).

А наявність хороших кишкових бактерій покращує травлення та здуття живота.

Основним аспектом користування хорошим здоров’ям кишечника є наявність кишкова флора. Незалежно від того, чи здуття живота спричинене конкретною проблемою з травленням чи кінцевим результатом поганих харчових звичок, хороша кишкова флора значно покращить важке травлення та симптоми здуття живота протягом дня.

Ці мікробактерії відповідають за правильне перетравлення поживних речовин, які ми вживаємо з їжею, і таким чином полегшують їх всмоктування та проникнення в кров, крім того запобігати росту інших шкідливих бактерій для здоров'я та зміцнення нашого імунна система.

Якщо наша флора у найкращій формі, травлення буде менш дорогим та важким, що зменшить вироблення газу, допоможе запобігти запорам та сприятиме більш повному та корисному засвоєнню поживних речовин, які ми їмо. Ми будемо в найкращій формі, підемо.

A збалансоване харчування Y звички здорового способу життя вони є основою для підтримки гарної флори кишечника. Це включає Уникайте алкоголю та тютюну, а також оброблені харчові продукти, Насичені жири Y рафінований цукор.

Крім того, в нашому раціоні так звані пробіотики та пребіотики не повинні бути відсутніми, не засвоювані інгредієнти, які допомагають регенерувати кишкову флору або збагачувати її безпосередньо, як це відбувається з пробіотиками (живими мікроорганізмами), які можна знайти в фрукти, овочевий, овочі, цільного зерна, ферментовані напої як кефір і йогурти.

Постійне дотримання правильних харчових звичок є ключовим фактором збереження ваги та уникнення проблем з травленням

Якщо ми регулярно дотримуємося правильної дієти, вносячи тонкі зміни у щоденний раціон, ми можемо отримати значні поліпшення травлення, які впливають на нашу фізичну та емоційну користь. Я пропоную деякі рекомендації:

Проста їжа та послідовність добрих звичок, стовпи для менш роздутого живота

Керівні принципи є простими і не вимагають надзвичайних заходів, але вони не менш ефективні для цього, і не слід недовіряти їх потужним вигодам для здоров'я саме через їх простоту. Справа в тому, що ці основні правила повинні виконуватися щодня і безперервно, що не завжди можливо, особливо з урахуванням напруженого темпу життя, який ми ведемо.

Основна настанова полягає в уникати у годуванні рафінований цукор, Насичені жири та готові страви (машинні бутерброди, гамбургери, піца) або надмірно розроблений (макарони з різними сирами, паніроване філе з соусом та чіпсами, занадто великі приготовані страви з переважанням м’яса ...).

Найкраще їжте 5 разів на день з помірною кількістю їжі в кожному з них і намагайтеся зробити страви максимально простими з мінімально можливими добавками, соусами або оліями.

Наявність м’ятного пенніроя або настою чебрецю або меліси на десерт може допомогти поліпшити травлення

Замість того, щоб закінчувати їжу солодким десертом або чашкою кави, було б доцільніше замінити його на травний настій як м'ята. звичайний або зірковий аніс, білий пенніроаль або класична ромашка. Вони допомагають боротися із запаленням кишечника та зменшують метеоризм, крім того, забезпечують 0 калорій (якщо приймати без цукру).

Дієти не повинно бракувати фрукти, до 3 штуки на день. Прийом його до або після їжі не змінить його якості або калорійності, і залежно від кожної людини чи їжі, яку ви зробили, вам стане краще або гірше приймати її до або після їжі. І не забудьте включити в якийсь момент дня а несолодкий простий йогурт або кефірний напій.

Пам’ятайте, що збалансована кишкова флора є основою правильного харчування.