Схуднути - мрія багатьох людей, які все життя сидять на дієтах і вже не знають, що робити, щоб скинути зайві кілограми або жир. У більшості випадків не вдається ні дієта, ні фізичні вправи, ні те й інше. У цій статті ми покажемо вам, чому.

1. Ваш раціон є дуже низькокалорійним.

СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ

Так, щоб схуднути, вам доведеться зменшити кількість калорій, але до межі, якщо ви дотримуєтесь дуже гіпокалорійної дієти, ви голодуєте, спочатку швидко худнете, але настає момент, коли ви більше не помічаєте голоду і ви звикаєте їсти мало і ... Ви перестаєте худнути. Ви також використовуєте менше енергії, або тому, що вам важко рухатися, вам сумно і поганий настрій, або тому, що ваш метаболізм сповільнюється, він переходить у „економічний режим”, оскільки чим менше ви даєте йому газу, тим менше калорій воно споживає.

ЗМІНИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Пристосуйте дієту до свого життя і не втрачайте 1200 калорій на день. Якщо ви тренуєтесь годину на день, враховуйте витрачені калорії і дозволяйте собі навіть 200 або 300 калорій більше на день, щоб вам не бракувало енергії, а двигун працював на 100%.

2. Ви не спалюєте достатньо калорій.

Щойно оприлюднено дослідження, в якому було показано, що людям із сидячою роботою, наприклад, в офісі перед комп’ютером, або студентам, які проводять багато годин сидячи, потрібно робити більше однієї години вправ на день щоб протидіяти щоденній нерухомості і не набирати вагу. Навпаки, активна робота витрачає калорії протягом дня, як правило, набагато більше години інтенсивних фізичних вправ, в яких ви можете спалити максимум 500-600 калорій.

ЗМІНИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Підпишіться на європейську «кава-брейк», і кожні дві години вставайте, щоб заправити пляшку з водою, випити настоянку, сходити у ванну, поговорити з тим колегою на іншому поверсі, замість того, щоб надсилати йому електронного листа, або просто підніміться і спуститесь вниз, щоб витягнути ноги. Це не тільки допомагає вам спалювати калорії, але також покращує ваше психічне здоров’я та ефективність на роботі чи в школі.

3. Ви не вправляєтесь.

Ця невдача характерна для людей, які вважають за краще пожертвувати собою протягом кількох місяців на обмежувальних дієтах, які змушують їх втратити всі зайві кілограми - від 5 до 40 і більше кілограмів, але не вдягаючи кросівки. Ви не можете все життя сидіти на дієті, а тим більше на обмежувальній дієті, а коли ви повернетеся до їжі «нормально», без надмірностей, кілограми повертаються. Не вдається, що без фізичних вправ кілограми не підтримуються, дієти для фізичних вправ на 100% ефективні та довговічні, оскільки вони створюють звички здорового способу життя, які дозволяють їсти здорово і займатися спортом протягом усього життя, без щомісячних жертв і витрачаючи менше грошей і менше поганий настрій.

ЗМІНИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Спробуйте схуднути за допомогою дієти, що триває все життя: салат, овочі та м’ясо та риба на грилі з знежиреними молочними продуктами, бобовими та великою кількістю фруктів, будьте обережні при дієтах, що забороняють фрукти та овочі.

4. Ваш раціон насичений пастками.

Ви готуєте його і їсте ... і коли ви сідаєте на дієту, дотримуєтесь своїх інстинктів, у вас є сніданок із фруктами та цільними зернами, у вас є знежирений йогурт на середину ранку, і ви приїжджаєте на обід і просите здорового меню з салатом та куркою в The Iron, але під час перекусу ви балуєтеся шоколадною булочкою, а на вечерю ви отримуєте призове пиво, бо поводитесь дуже добре! І звичайно, ви не худнете, на щастя ви теж не набираєте вагу, тому що ця дієта не працює.

ЗМІНИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Дотримуйтесь дієти для схуднення, незалежно від того, наскільки здоровим є пиво та шоколад, ви не можете дозволити собі їх щодня, коли хочете схуднути (принаймні, якщо ви не знаєте, як це зробити).

5. Не всі овочі худнуть.

Так, здається, вживаючи зелене, ви худнете, але не всі вегетаріанці худі, і це полягає в тому, що калорії не розуміють кольорів на кухні, адже, хоча деякі шпинати в салатах забезпечують лише 21 калорію на порцію, тарілка шпинату з сосною горіхи, родзинки та бешамель можуть досягати 400 на порцію.

ЗМІНИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Дізнайтеся добре, є таблиці калорій для їжі, а не для продуктів, де ви можете перевірити, що більшу частину калорій надходять із сирих та сирих продуктів або різниці між способами приготування, оскільки варена або запечена картопля - це не те саме зі шкірою близько 150 г, здоровою і ситною їжею, яка забезпечує менше 100 калорій, до тієї ж порції картоплі фрі, яка дає вам майже 400 калорій.

6. «Низькокалорійна» їжа вводить в оману.

Чи знали ви, що те, що вони забирають з одного боку, кладуть на інший? Тому що, якщо ви забираєте цукор або жири зі смачної їжі, це виходить без аромату, тому, якщо вони виймають вуглеводи, то вони жирують, або якщо вони виймають жир, вони кладуть цукру, і іноді це є у легкій або легкій версії їжі має на 20 калорій менше, ніж оригінал. Якщо ви також думаєте, що коли калорії насправді знижуються, то втрачають смак або додають підсолоджувачі, ароматизатори, барвники, додаткові вітаміни ... то немає сенсу платити більше за гіршу якість, за багато калорій, які ви економите.

ЗМІНА СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Читайте етикетки та уникайте легкої їжі, я дуже важкий, але якщо ви це зробите, ви дізнаєтесь багато нового про "маркетинг продуктів харчування" і отримаєте кілька сюрпризів.

7. Пов’язки здорові, але надмірні.

Так, оливкова олія першого віджиму - це найздоровіший жир, він допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, уповільнює старіння, є антиоксидантом, запобігає пухлинам та покращує роботу суглобів і навіть благотворно впливає на гарний настрій та мозок, але це жир, думайте, що 100 г оливкової олії - 900 калорій, столова ложка 14 г дає вам 119 калорій, тому, якщо ви одягаєтесь за планом "мільйонера", уявіть, скільки калорій у вигляді жиру ви вкладаєте в той салат з крес-салату з яблуком всього 90 калорій ....

ЗМІНИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Одягайтеся в помірних кількостях, отримайте спрей або дифузор для оливкової олії, тому що ви не тільки додасте меншу кількість, але й нанесете рівномірно, не змащуючи посуд, і ви більше насолоджуєтеся смаком хорошої олії.

8. Ваші салати доповнюють.

Ви шанувальник салатів, і ви не розумієте, чому ви не худнете, якщо витрачаєте день, поєднуючи листя овочів з фруктами та чимось іншим ... і що щось інше - це бомба сповільненої дії, ну і жменька горіхів, тобто введіть "гігантську руку", або паніровку курки в салаті "Цезар", або смужки смаженого бекону, або сухарики, або спеціальний майонезний соус з гірчицею, або карамелізовані смужки цибулі, або копчений лосось.

ЗМІНИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Подумайте, що ви вкладаєте салат і дотримуєтесь правила менше - це більше, якщо ви покладете на салат 4-5 різних інгредієнтів, вам буде добре, якщо ви поєднаєте сирі овочі або овочі, натуральні фрукти, м'ясо птиці або кролика або телятину з смажене на грилі, варене яйце та риба, смажена на грилі. Ви можете додати кілька додаткових калорій, одну лише в невеликій кількості, або заправку, або горіхи, вирішуйте чи не класти її.

9. Ви не рахуєте калорійність напоїв.

Багато людей думають, що те, що вони п’ють, не містить калорій і жиру, і окрім води, чорної кави, несолодкого чаю та настоїв, все має калорії. Спортсмени також мають гарну звичку правильно зволожуватись до, під час та після тренування, і ми п’ємо спортивні напої, не читаючи ярликів. Врешті-решт ви могли додати більше 500 калорій у свій раціон у вигляді різних напоїв і самі того не підозрюючи.

ЗМІНИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Всякий раз, коли ви спрагнете, бажано пийте воду, а якщо вам потрібно зволожити, вибирайте напої з солями, які ви можете виявити низькокалорійними (але без підсолоджувачів) або приготуйте вдома з чаєм, ройбуш, м’ятою, лимонним соком і трохи солі, бікарбонат і мед.

10. Ваші порції не пристосовані до вашої активності, ваги та зросту.

Наша вина, я визнаю, коли ми говоримо про порції, ми не вказуємо, що таке порція, і звичайно, якщо у вашому випадку посуд великий, порції великі, але кожна людина має фізичний розмір, який у більшості випадків вказує що їсти, хоча і не завжди. Зазвичай жінки їдять менше, ніж чоловіки, оскільки вони менші, а представники однієї статі порція низькорослої та худорлявої людини повинна бути меншою, ніж порція високої та міцної людини, але оскільки це не так, нам важко встановити правила щодо того, що таке порція.

ЗМІНИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Дізнайтеся, яка саме для вас порція, існує правило, яке зазвичай працює і яке пов’язує розмір порції з розміром рук, наприклад, жменька горіхів не займає однаково у людини 1,50 м, що в 2 метри, а відкрита рука може визначити розмір стейка на грилі, а також склянка, столова ложка, миска, маленька тарілка або десертна тарілка, можуть допомогти вам визначити порції кожної їжі.