Холестерин та інші жири, такі як тригліцериди, транспортуються в кров транспортерами, званими ліпопротеїнами. Про це дбають два типи конвеєрів:

боротьби

1. ЛПНЩ: ліпопротеїди низької щільності.

2. ЛПВЩ: ліпопротеїни високої щільності.

Високий рівень ЛПНЩ або холестерину низької щільності відповідають за накопичення холестерину в артеріях; це атерогенний фактор ризику. Бажаний рівень повинен бути менше 130 мг/дл; він є прикордонним, якщо він становить від 130 до 159, і високим ризиком, якщо він перевищує 160. Ідеальний рівень - 100 або менше.

ЛПВЩ або холестерин високої щільності спеціально служить вазопротекторним компонентом; допомагає організму позбутися холестерину в крові. Він захоплює холестерин з крові та клітин організму і передає його в печінку, де використовується для перетворення в жовчні кислоти, які будуть виведені з калом; це основний оборот холестерину. Коли рівень ЛПВЩ високий, 60 мг/дл або більше, знижується ризик серцевих захворювань; менше 35 вважається низьким або небажаним.

ВПРАВА ТА ХАРЧУВАННЯ ХОЛЕСТЕРОЛУ

Щоб мати сприятливий коефіцієнт холестерину ЛПНЩ/ЛПВЩ, його слід знизити і збільшити ЛПВЩ.

Для важливості це фактори, що підвищують рівень холестерину ЛПВЩ:

  • Робіть аеробні вправи 80 - 90 хв на тиждень.
  • Будьте стрункими або худніть.
  • Відмовтеся від куріння.
  • Вживайте алкоголь помірно.

Найважливішими факторами зниження рівня холестерину ЛПНЩ є:

  • Зменшити насичені жири.
  • Збільште споживання оливкової олії та жирної риби.
  • Зменшити відсоток вмісту жиру в організмі.
  • Збільште кількість нерафінованих вуглеводів порівняно з рафінованими та збільшіть кількість клітковини.

Опір фізичним вправам підвищує рівень холестерину ЛПВЩ та знижує рівень холестерину ЛПНЩ. Люди, які проводять більше часу, отримують більше переваг.

На зміну рівня холестерину в значній мірі впливає дієта та маса тіла. Коли контроль маси тіла та дієти контролюється, фізичні вправи можуть підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ та знижувати тригліцериди, мало чи не впливаючи на холестерин ЛПНЩ.

Більшість фахівців сходяться на думці, що відповідною вправою для контролю холестерину є аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді, веслування тощо) протягом мінімум 30 хвилин, що виконуються 3 - 5 разів на тиждень.

Тренування базової сили з використанням високих середніх інтенсивностей (60-80%) і повторень 8-12 з відносно короткими перервами позитивно впливають на метаболізм жирових речовин. Тому він надає захисну дію, змінюючи профіль ліпопротеїдів.

Тренери силової витривалості, такі як фітнес, мають ліпопротеїнові профілі, порівнянні з профілями спортсменів на витривалість.