Коли ми думаємо про дієту, ми схильні думати, що нам слід голодувати або їсти лише певні продукти, але ми не думаємо, що дієта дає нам ідеальний баланс усіх мікроелементів та макроелементів. Наша дієта повинна містити білки, вуглеводи та жири, якщо ми вживаємо незбалансовану дієту, це може призвести до великих проблем зі здоров’ям.

зниження

Незбалансоване харчування може призвести до високого рівня тригліцеридів, а це, в свою чергу, до проблем зі здоров’ям, які спричинять збій у нашому організмі.

Індекс статті

Що таке тригліцериди?

Тригліцериди є найбільш ефективною формою людського механізму для накопичення енергії, що залишилася, він зберігає її у вигляді жиру. Тож усі жирова тканина у нас в організмі походить високий рівень тригліцеридів.

Таким чином, усі ті калорії, які ми не спалюємо, перетворюються на тригліцериди, які з їх збільшенням у крові простіше зберігаються в нашому організмі. Ми повинні стежити за жиром та вуглеводами, щоб рівень тригліцеридів не підвищувався.

Звідки беруться тригліцериди?

Як ми вже говорили раніше, тригліцериди надходять з їжею через всмоктування через кишечник, але тригліцериди також зробити печінку. Проходження тригліцеридів у кров, з кишечника та печінки, відбувається завдяки спеціальним білкам, відомим як ліпопротеїди.

Рівні тригліцеридів

Тригліцериди мають межі, які не рекомендується перевищувати. Тут ми їх залишаємо:

  • Звичайний 500 мг/дл.

Як знизити тригліцериди

Щоб знизити високий рівень тригліцеридів, ми повинні покладатися змінити наш спосіб життя а також навчитися носити a здорове та здорове харчування. Дуже важливо з часом регулярно і наполегливо займатися. За допомогою цих приміток ви можете повністю або частково знизити рівень тригліцеридів.

Харчові звички

У межах своїх харчових звичок ми повинні враховувати деякі моменти над іншими.

  • Обмежте споживання цукру: вони не повинні становити більше 5% від загальної кількості калорій.
  • Зменшіть вміст трансжирів. і насичені жири: хоча бажано триматися подалі від прийому трансжирів, насичені жири не можуть перевищувати 7% від загального споживання калорій.
  • Контроль фруктози: слід вживати лише 50 гр. в актуальному стані.
  • Не вживайте алкоголь: прийом алкоголю також підвищує рівень тригліцеридів, уникайте всіх алкогольних напоїв.

Навчання

Головне - це рухатися і залишатися активними. Він повинен бути адаптований до наших фізичних можливостей і може змінюватися, якщо бажає. Ви можете почати з простої ходьби, поки не отримаєте фізичний досвід і не зможете бігти. Якщо ви віддаєте перевагу воді, плавання - ідеальний спосіб зайнятися спортом. Ви також можете відвідувати тренажерний зал, якщо хочете, але ніколи не слід залишати спортзал аеробні тренування. Робіть свої тренування мінімум 4 дні на тиждень. Ви можете піти два дні в тренажерний зал і виконати рутину для тулуба/ніг, інший день присвятити це плаванню і більш спокійний день для прогулянок.

Дієти для зниження рівня тригліцеридів

Далі, беручи до уваги те, що ми згадали вище, ми збираємося показати вам різні дієти, щоб ви могли правильно підібрати дієту, пристосовану до ваших смаків та потреб. Ці дієти може споживати кожен, бо вони є здорові дієти і що вони містять усі поживні речовини.

Перша дієта

Тут ми покажемо вам першу дієту, яку ми вам покажемо.

Сніданок

  • Одне ціле яйце (білок і жовток) з цибулею і помідорами
  • 2 скибочки багатозернового хліба.
  • 1 коротка кава, без молока. Підсолодити каву можна штучним підсолоджувачем, таким як сукралоза, сахарин або стевія. Якщо ви не любите каву, можете замінити настій, наприклад, чай або грейпфрут.
  • Половина великої склянки свіжого апельсинового/лимонного соку.

Середина ранку

  • 2 мандарини.
  • 1 знежирений йогурт або 100 гр. нежирний збитий сир.
  • Випийте невелику пляшку води.

Їжа

  • Ми приготуємо рагу з бобовими, бажано сочевицею або нутом. Додамо цибулю, моркву, картоплю та червоний/зелений перець. Рекомендується додавати курячу або індичу грудку, але не ковбасу.
  • Чверть авокадо або невелика порція натурального гуакамоле.
  • Додайте скільки завгодно зеленого паростка, наприклад, салату, мангольду або шпинату. Додайте невелику столову ложку оливкової олії.
  • Слід завжди пити воду, без газу, з їжею.

Перекус

  • Полуничний або малиновий коктейль, приготований на знежиреному молоці. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете взяти шматочок фрукта без молока.
  • 50 гр. насіння Чіа.

Вечеря

  • Омлет зі шпинату. За бажанням можна додати цибулю.
  • Невеликий салат із зелених паростків, з помідорами, морквою та оливками.
  • 1 невелика склянка води з вичавленою половиною лимона.

Друга дієта

Для цієї другої дієти ми включаємо трохи більше горіхів.

Сніданок

  • Терпке яблуко з маленькою ложкою меду або маточного молочка.
  • Настій. Ви можете вибрати чай, грейпфрут, ромашку або що завгодно.
  • 2 скибочки цільнозернового або багатозернового хліба з двома маленькими діжками свіжого сиру.

Середина ранку

  • 10 мигдалю.
  • Шматочок фрукта.
  • Невеликий крем із селери.

Їжа

  • Настій з корицею.
  • 50 гр. цільнозернові макарони з невеликою кількістю домашнього томатного соусу.
  • Змішані рослинні вершки разом зі столовою ложкою соєвого лейцитину та 50 гр. вівса.

Перекус

  • Знежирений йогурт або 50 гр. нежирний збитий сир.
  • Яблуко.

  • На цій дієті ми будемо робити таку ж їжу, як і основну. Якщо ви віддаєте перевагу, змініть настій або додайте до вершків інші овочі.

Третя дієта

У цій останній дієті ми пропонуємо вам варіант, який є сумішшю двох інших.

Сніданок

  • Чашка знежиреного молока, в яку ми додамо невелику ложку маточного молочка або меду.
  • 5 подрібнених волоських горіхів разом з половиною шматочка фрукта або 5 штук, якщо це невеликі плоди.
  • Додаємо невелику ложку насіння зародків пшениці або чіа.

Середина ранку

  • 5 мигдалю.
  • 2 мандарини.
  • 1 знежирений йогурт.

Їжа

  • Настій з корицею.
  • 50 гр. цільнозернові макарони з невеликою кількістю домашнього томатного соусу.
  • Змішані рослинні вершки разом зі столовою ложкою соєвого лейцитину та 50 гр. вівса

Перекус

  • Яблуко.
  • 50 гр. збитий сир.
  • 2 волоських горіха.

Вечеря

  • Омлет зі шпинату. За бажанням можна додати цибулю.
  • Невеликий салат із зелених паростків, з помідорами, морквою та оливками.
  • 1 невелика склянка води з вичавленою половиною лимона.

Ми збираємося залишити вам відео, яке узагальнює всю статтю і яке розширює деяку інформацію. Бережіть себе, дотримуйтесь здорового способу життя, займайтеся спортом та харчуйтеся здоровою їжею.