Тому я тут досить розгублений, тому що мій тяга повинен бути більше, ніж моя лава та присідання. Наразі моя лава - 225, а присідання - 315. Моя станова тяга - лише 135. Я не знаю, чому це так. Будь-які ідеї щодо цього? Слід також сказати, що я стоятиму на лавці два рази на тиждень, тричі на тиждень присідаю, а раз на тиждень - тягу. Я знаю, що це звучить по-дурному, але я зрозумів, що незалежно від того, чим ти більше займаєшся, твій мертвий вага ще більший.

встаю

Відповіді

Стань на коліна перед Зодом

(Можливо) Причини того, що ви присідаєте більше, ніж тяга

  • Ваша форма погана в обох вправах. Без відео або когось, хто переглядає вашу форму, це не можна (не) перевірити.
  • Ви не любите тяги; Як результат, ви (ймовірно) докладаєте мінімум зусиль. Якщо ви хочете добре справитись зі становою тягою, ви повинні робіть це частіше, насолоджуйся(або, принаймні, вдавати) і спостерігати за його формою(це може зайняти деякий час для вдосконалення, особливо без хорошого тренера)
  • Ви не часто це робите. Щоб покращитись у цьому (як у грудному пресі), потрібно робити вправу частіше. Робіть це не менше двох разів на тиждень.
  • М'язи попереку слабкі. Поперек - одна з основних м’язів, що активізується тягою; Якщо ви слабкі (або вже втомилися), ви не зможете сильно підняти тягу.
  • Ви піднімаєте тягу після виснажливого режиму присідання. Хоча таку тягу зазвичай рекомендують проводити після присідання, виснаження присіданнями перед мертвою тягою призведе до поганої кількості тяги. Це пов’язано з тим, що і присідання, і станова тяга вдаряють про основні м’язи (чотирикутники, підколінні сухожилля, поперек). Якщо ви відміните процедуру, ваші числа тяги повинні збільшитися, і ваші присідання повинні почати страждати таким же чином. Моя особиста рекомендація - чергувати дні присідання та піднімати важку вагу. У важкі дні присідання ви отримуєте легку тягу і навпаки. Здається, це працює для мене.
  • Недостатній відпочинок між сетами під час тяги . Це можливо, особливо коли ви тільки починаєте. Залежно від навантаження деякі проводять відпочиваючи від 2 до 8 хвилин. І так, решта вам потрібна, якщо ви дійсно хочете вдосконалитись (це не повинно бути суперконфігуровано в режимі тяги) .
  • Манжета для зап'ястя . Так, якими б міцними не були ваша спина, ноги та руки, якщо ваше зап'ястя слабке, ваша здатність до тяги буде заважати. Ви можете робити багато вправ на зап’ястя, Фермерська прогулянка Це один із моїх улюблених.

Рекомендована програма

StrongLifts - це перевірена програма для збільшення вашої тяги, присідань, жиму лежачи, ряду та кількості військових прес.

Якщо ви хочете поліпшити ситуацію в стані тяги, я рекомендую цю програму. Звичайно, це означає, що ви не зможете щоразу жимати лежачи. Це просто глазур на смачному торті:).