Ви знову чистили банку з йогуртом у кошику брудною білизною? А як щодо пропрасованої сорочки в холодильнику? Ви йдете на роботу з елегантним мішком, повним сміття, поки сумочка лежить на дні контейнера? Ці паранормальні явища мають спільний знаменник: th
25 червня 2008 р. О 0:00 Сільвія Пєнькова, smeŽeny, 24/2008
Іноді це трапляється. Ми встаємо з ліжка лівою ногою і знову проводимо цілий день у пошуках ключів, мобільного телефону, окулярів і ключів. Відволікання уваги тісно пов’язане з пам’яттю та концентрацією уваги. "Це насправді нездатність людини зосередитись на одній речі чи діяльності. З психологічної точки зору це означає, що людина не може зосередитися, у неї все ще є думки, вона не може згадати, що сталося нещодавно, і врешті-решт вона нічого не закінчить », - каже психолог Еріка Богданова. "Проблема виникає, коли відволікання стає перешкодою. Неуважність або забуття важливих речей сповільнюється на роботі та в особистому житті і викликає нервозність не тільки у нас, але й у оточуючих людей. Є другорядні проблеми, такі як погіршення стосунків з іншими людьми, які можуть почуватись байдужими до нас або поза нашими інтересами ».
Забуття як очищення
Відволікання уваги в певному сенсі є хворобою цивілізації. Часто це пов’язано зі стресом, перевантаженням та браком часу. Наш мозок обробляє тисячі відчуттів та інформації з ранку до вечора. Якби ми пам’ятали кожну рекламу чи банальні новини з газети, ми б точно збожеволіли.
День народження нашого партнера випав з голови? Втішимо його тим, що забування - це природна захисна функція мозку. Якщо у нас на думці багато речей, природно, що ми щось забуваємо. Важливо робити одне за іншим, а не одразу. Не будемо боятися делегувати частину обов’язків іншим членам сім’ї чи колегам. Коли помилки у вигляді забутих ПІН-кодів, кривих голови або важливих зустрічей постійно повторюються, ми спробуємо тренування пам’яті.
Давайте зігріємо собі розум
Теорія зменшення IQ на 20 балів під час святкової перерви може бути перебільшеною, але напруження мозку не зашкодить навіть влітку. З кожною інтелектуальною діяльністю нервові зв’язки очищаються і створюються нові. Якщо дати голові розтанути, клітини мозку поступово відмирають. Молодші та старші школярі скаржаться на проблеми з пам’яттю.
Багато в чому це завдяки нашому комфортному способу життя. Скільки телефонних номерів ми знаємо напам'ять? Раніше ми носили їх у своїх головах, сьогодні в мобільних телефонах. Разом з калькулятором, який також служить нам для невеликого множника. Однак забудькуватість особливо зростає з віком. "Тренування пам’яті настійно рекомендується, особливо для літніх людей. Чим більше ми тренуємо мозок, тим довше ми почуваємось у формі ", - говорить Богданова. "Мозок можна практикувати де завгодно. Наприклад, при простій дитячій грі, коли один гравець каже, дерево стром, інший повторює і додає: 'вода', третій каже, дерево '-, вода' -, вітер ', інший додає інше слово тощо. . Судоку також вважається дуже хорошим тренуванням ", - додає Богданова.
Найкращі ліки - купа друзів
Добре функціонуючий мозок повинен бути достатньо насиченим киснем. Це означає здоровий спосіб життя, фізичні вправи на свіжому повітрі, достатній сон і розслаблення. Вбивця клітин мозку - це жирна дієта, повна насичених жирів. І навпаки, паливом для мозку є глюкоза, яка міститься в цільних зернах та овочах. Вітамін В або лецитин також можуть допомогти. Не забуваємо про активне соціальне життя. Дослідження показують, що пам’ять працює набагато краще для людей похилого віку з чутливими контактами. Залишатися між чотирма стінами не надто надихає, навіть якби у нас тут було багато кросвордів та головоломок.
Те, що я хотів сказати?
Нам також може допомогти психолог. Депресія, тривога, напружений період і будь-яке відхилення від звичного розпорядку дня, яке нам важко переносити, можуть бути винними в розладах пам'яті. «Психотерапевт допоможе пацієнту проаналізувати його поточну ситуацію, усвідомити причину страждань, знайти інші світоглядні позиції та нові рішення. Порушення пам’яті, як правило, є наслідком чогось іншого. Після вирішення причини в більшості випадків пам’ять починає покращуватися, людина спокійніша, вона більше розуміє себе, свій процес мислення, відчуття та переживання », - додає психолог.
Однак забування також може бути пов'язане з серйозними пошкодженнями мозку. Тоді важливо вчасно шукати невролога. Захворюваність на хворобу Альцгеймера, яка впливає як на короткочасну, так і на довгострокову пам’ять, постійно зростає серед населення. Попереджувальні знаки включають проблему пошуку відповідних слів, погану орієнтацію в часі та просторі, втрату речей. Ліки від хвороби поки що немає, але рання діагностика та лікування значно полегшують її перебіг. Якщо є підозра на хворобу, ми можемо зв’язатись, наприклад, з експертами Центру ПАМ’ЯТІ в Братиславі, які проконсультують нас щодо безкоштовного інфоліну 0800 157 777 (понеділок з 13.00 до 15.00, середа 17.00 - 20.00). Центр також пропонує навчання пам’яті. Більше інформації можна знайти на веб-сайті www.alzheimer.sk
Розсіяні діти
У дітей відволікання може бути побічним ефектом гіперактивності. "Симптоми починають проявлятися в дошкільному віці. Типові прояви включають нездатність дитини спокійно харчуватися, сидіти на місці, імпульсивність. З початком школи виникають нові проблеми, пов’язані з порушенням уваги, неуважністю, «вчиненням несправедливості» з однокласниками тощо », - говорить Богданова.
"Важливо сприймати різницю між гіперактивністю та недостатньою освітою. Діти, які постраждали таким чином, часто порушують стосунки з оточенням, особливо зі своїми однолітками та авторитетами. Завдяки психотерапії дитина, як і батьки, навчиться поступово жити з цим розладом, краще управляти ситуаціями та поступово їх усувати. Фармакотерапія в поєднанні з індивідуальною або сімейною терапією або лікування за допомогою так званої ЕЕГ-біологічної зворотної зв'язку, яка насправді є способом впливу на певні параметри мозку за допомогою нейропсихотерапії, виявилася ефективним лікуванням ".
Кілька порад щодо того, як покласти край незручним інцидентам, спричиненим нашою відволіканням та забуттям.
Вимкніть функцію автопілота
Найважливіша умова запам'ятовування речей - концентрація уваги. Мозку потрібно трохи часу та концентрації, щоб обробляти та зберігати інформацію. Добре, наприклад, тихо сказати, вимикаючи газ: я зараз вимикаю газ. Давайте скоріше опишемо діяльність в дусі, тим самим уникаючи сумнівного погляду колег чи сусідів у ліфті.
Складемо план пріоритетів
Давайте не будемо робити багато речей одночасно, а одну за одною. Складемо план завдань, які необхідно виконати найближчим часом. Давайте закріпимо його на дошці оголошень і з нетерпінням чекаємо задоволення від видалення окремих елементів. Важливо: у нас немає плану, підвішеного над ліжком, тому ми уникаємо поганого сну.
Давайте прибирати
Порядок можна знайти не тільки в голові, але і на нашому столі або в робочому кабінеті. Старі фотографії та журнали, макіяж, колекція комах, святкові сувеніри або клітка з хом'яком не мають на що шукати на столі.
Давайте закриємось
Ви знову чистили банку йогурту в кошику з брудною білизною? А як щодо пропрасованої сорочки в холодильнику? Ви йдете на роботу з елегантним мішком, повним сміття, поки сумочка лежить на дні контейнера? Ці паранормальні явища мають спільний знаменник: відволікання.
Якщо ми використали все свято півроку тому, просто підніміться кудись у ліс. Спробуємо зосередитися на свіжому повітрі та запаху квітів, а не на тому, який код ми доручаємо начальству поїздку з коханкою.
Використовуймо рими та метафори
Не можете згадати імена людей? Відразу після вистави, давайте повторимо це ім’я у своїх думках і спробуємо придумати для нього стислу риму, наприклад Анна - стара діва або Мілош - тиха, як воша. Це допоможе з телефонним номером, якщо ми розділимо його на пари та призначимо зв’язок кожному. Наприклад, число 69828638 можна розділити таким чином: 69 - посадка людини на Місяць, 82 - смерть Брежнєва, 86 - вибух Чорнобиля, 38 - Мюнхенський диктат. Якщо у нас немає історії, ми будемо використовувати дати народження наших близьких або інші контексти. Наприклад, 69 - це любовна позиція.
Давайте тренувати мозок
Давайте записаємося на курс фінської, навчимося розпізнавати всілякі лісові опери або викинемо з рукава 30 латинських прислів’їв. Ми тренуватимемо наші мозкові нитки і, за відповідної нагоди, зігріватиме свої химерні знання.
Тренування пам’яті
В Інтернеті є ряд ігрових веб-сайтів, які допомагають нам практикувати пам’ять. Компакт-диск також можна замовити в центрі ПАМ’ЯТІ за адресою: [email protected]
www.memorise.org
Програма для випадкового генерування чисел, слів та зображень, які потрібно запам'ятати.
www.learningplanet.com
Вікторини, восьмисторонні головоломки, судоку, гра на пам’ять
www.funbrain.com
Різні флеш ігри
www.websudoku.com
Різні рівні судоку
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.