Вибачте за клікбейт. Я просто хочу, щоб ви залишили дієту, яку я дотримуюсь з першого тижня лютого і з якою я схудла на 8 кілограмів. Я пишу це, тому що впевнений, що більше однієї людини хотіли б скинути ці зайві кілограми, і це коштувало би їм багато. Спочатку я поставив вас у фоновому режимі:

У січні 2019 року я був у 75,5 кг на 1,68 м (привіт друзі з регіону). Коли я був молодшим (зараз мені тридцять), займаючись кардіотренінгом, я легко знімав кілограми, і хоча моє тіло досить ендоформне, я не мав проблем із поганим харчуванням та схудненням. Я кажу, будь худий, я ніколи не був "сильним".

Коли мені було тридцять, все змінилося. Я завжди відвідував тренажерний зал, але не сильно розчавлюючись, максимум 2-3 дні на тиждень. Останні роки я бачив, як я товстів, навіть відвідуючи спортзал. У чому була проблема? Зараз я зрозумів, що дієта в моєму випадку становить 80% (і я вважаю, що в більшості ендооформ). І справа не в тому, що я трохи їв, а в тому, що я не хвилювався, думаючи про макроелементи та калорії. У лютому до мене потрапила дієта, складена дієтологом, якої я дотримувався до цього часу. При цьому я не маю на увазі, що він ідеально підходить для всіх, але що для мене це було дуже добре.

Ну давайте підемо туди з моя дієта для схуднення для ендоформ:

Сніданки: 0% знежиреного йогурту, міні-сендвіч (4 пальці) з цільнозернового хліба (51% цільнозернового борошна від Mercadona) з двома скибочками, одна з перцевої індички, а інша - із запеченої індички. По суботах 51% сендвіч з цільнозерновим борошном, але з шинкою Серрано.

дієту
.

Обід: 2 цільнозернових печива типу Марна + фрукти (4 полуниці або 5 винограду, дві груші або яблуко.

Харчування: Дуже важливо, коли я їжу м’ясо, я вечеряю рибою і навпаки. Також важливо їсти овочі щодня. Я залишаю вам приклад тижня:

Понеділок: Запечений лосось з 3 краплями (буквально) оливкової олії першого віджиму та спаржею .
Вівторок: Яловичина на грилі з овочами (гриби, гриби, перець, баклажани, перець пікільо тощо).
Середа: Бургер з яловичини або індички з салатом та овочами.
Четвер: "курячий фахітас. Будьте обережні, я кладу фахітас, оскільки курка та перець потрапляють не всередину фахітасу, а всередину листя салату .
П’ятниця: 4 креветки + парові мідії.
Субота: обдурити їжу. Зазвичай я їмо вершковий рис (ребро/курка).
Неділя: ніжка баранини або запечені ребра. Це може здатися жирною їжею, але якщо ми подивимося на її харчову інформацію: Енергія: 601 КДж/143 Ккал
Жир: 7 г.
* з яких насичені: 2,6 г.
Вуглеводи: 1.3
Білки: 18,8 г.

Перекус: курячі закуски .

Вечеря:
Понеділок: часник, кабачки або тунець з омлетом.
Вівторок: запечений хек зі спаржею.
Середа: крем з грибів кнорр або гаспачо + банку з морквою.
Четвер: Запечена тріска з двома ложками органічного смаженого помідора. У цьому помідорі майже немає жиру.
.
П’ятниця: обдурити їжу. Піца з домашнім тістом.
Субота: варений восьминіг.
Неділя: тартар з тунця.

Після обіду: цей настій з бризками лимона з понеділка по п’ятницю

Як бачите, це дієта з низьким вмістом вуглеводів (ідеально підходить для ендоформів) і містить багато білків. Потрібно додати, що я не зважую свою їжу і що я зовсім не голодую.

Ось мотивація, коли ви потрапляєте на вершину шкали і бачите прогрес за останній тиждень. Я почав із 70,2 кг у лютому. Я ходив із середньою швидкістю 1,5 кг на місяць. Це не перебільшення, але я думаю, що нормально не втрачати м’язи.

01.02 70,2кг
21.02 69,4 кг
02/27 68,6 кг
03/05 68,0кг
03/15 67,1 кг
03/19 66,3 кг
04/03 65,1 кг
04/10 64,8 кг
04/18 64,0 кг
24.04 63,4 кг


Фізичне перетворення:
До початку я був як на фотографії зліва (я взяв їх з Інтернету, це не я). Зараз я схожа на ту, що справа, більш-менш, можливо, трохи товстіша.


Я розумію, що якщо продовжуватиму дотримуватися цієї дієти, я не отримаю тіло, яке хочу. Я ідеальне тіло це:

Те, що ти скажеш, нічого страшного. Для ектоформи, особливо для мезоформи, її легко отримати, але для такої ендоформи, як я, яка ніколи не була такою, це складний виклик. Тіло, яке я вважаю прекрасним і яке можливо без "допомоги". Тому незабаром мені доведеться змінити дієту схуднення, яку я дотримуюсь, на дієту, яка дотримується.

Ще один важливий момент - спорт. Це моя рутина за ці 2 місяці карантину:
Вправа: 3 рази на тиждень, я маю на увазі кожен другий день, коли я займаюся фізичними вправами, зокрема похід.
Домкрати для стрибків 45 '' + присідання 45 '' + 45 "burpees: x 10 раундів, що становить приблизно 30 хвилин кардіо.
Біцепс, трицепс, плечі та прес.

Тим не менше, як тільки я відкрию тренажерний зал, я збираюся скасувати його, оскільки я помічаю більші фізичні вдосконалення при виконанні походу вдома і вагах, ніж коли я ходив у спортзал, щоб робити кардіотренажери та тренажери.

Ну це, на випадок, якщо це комусь допоможе.