Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Здорова вага - це довгострокова винагорода
Дослідники зі Стенфордського університету показали, що смак їжі виглядає кращим. Вчені з Медичного центру Університету Дьюка заявляють, що втрата ваги також позитивно впливає на активність спальні: вже 10-відсоткова втрата ваги значно покращує статеве життя. І якби цього було недостатньо, ми станемо свіжішими духовно, відмовившись від зайвих кілограмів, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Neurology.
Зрозуміло, що наше тіло винагороджує нас великою кількістю позитивних речей, якщо ми досягаємо і підтримуємо здорову вагу. Однак є дві проблеми: це не відчутні винагороди, і вони не відразу, або навіть відчуваються за кілька днів.
Наш мозок воліє короткострокові винагороди
Ви заходите в кімнату і помічаєте тацю, повну шоколадних пампушок. Ви б із задоволенням взяли його, але згодом ви підете на день народження, де буде торт. Ви зарезервували свої щотижневі солодощі для цієї вечірки. Це наче одна частина вашого мозку бореться з іншою - і дослідження насправді це робить.
У мозку є дві системи: одна на емоційній основі, а інша на логічній основі. Перший хоче їсти пончики, витрачати безвідповідально і лінуватися. Хоча «логічний мозок» знає, що вам слід сидіти на дієтах, економити і рухатися. Емоційна сфера нашого мозку насправді не знає, що робити з майбутніми подіями, хоча через логічну сферу ми чітко бачимо майбутні наслідки наших поточних дій.
Харчування як самооплата
Як це явище матеріалізується у випадку дієти? Переваги довгострокової мети (більш струнка форма, покращення самопочуття тощо) відходять на другий план у наших рішеннях, і ми віддаємо перевагу негайним або короткостроковим винагородам. Це насправді зрозуміло: дослідження це чітко показали негайна винагорода (особливо якщо це смачна їжа або напої) виробляє дофамін в мозку, `` гормон щастя '', чого потім вимагає організація, щоб наш мозок знову і знову відчував одне і те ж почуття щастя.
Звичайно, під час дієт ми знаємо, що не повинно бути «злочину», але ми розсмоктуємо цей тривожний протилежний варіант, розглядаючи відгодовування делікатесів як «нагороду». Ще одним поширеним аргументом є те, що "час не шкодить" - і тоді ви виявляєте, що регулярно винагороджуєте себе нездоровою їжею.
"Сьогодні я наполегливо тренувався, винагороджую себе печивом".
"У мене був важкий день, тому я заслужив цей шоколад".
"Я досяг бажаної ваги, пора відсвяткувати трохи цукерок".
Майже у всіх випадках такий підхід призводить до втрати ваги, відсутності результатів або повернення зайвих кілограмів після досягнення мети.
Тоді як ти винагороджуєш себе?
Що ж, ми точно знаємо з власного досвіду та наукових досліджень ми, люди, прагнемо визнання, винагороди. І чим швидше ви приїдете, тим краще. Це навіть не проблема, коли йдеться про червону крапку, яку ви отримуєте для домашнього завдання. Але коли ми хочемо схуднути і нагородити себе їжею, це, м’яко кажучи, проблематично.
Кліше, але насправді, ВСЕ дійсно вирішує в наших головах. Щоб наша дієта була успішною, наш мозок потрібно «перепрограмувати». Нам потрібно змінити свою шкідливу звичку пов’язувати винагороду з їжею та формувати нові позитивні звички. Потрібна повна зміна ставлення, а не лише тимчасова, тому їжа НІКОЛИ не може бути винагородою незалежно від дієти.
Коротко: НЕ святкуйте свій успіх їжею! Звичайно, спочатку це буде нелегким завданням, але хороша річ у виробленні нових звичок полягає в тому, що, коли вас зловлять, ви навряд чи уявите собі повернення до своїх старих помилок.
Ось 10 ідей для власної винагороди, яка стосується не їжі!
Наступні 10 ідей - лише путівник, ви можете знайти собі будь-яку радісну нагороду, щоб побалувати себе після важких тренувань або однієї з ваших цілей щодо схуднення.
1. Піди весело, танцюй з друзями.
2. Сидіти в кінотеатрі або влаштовувати кіновечір вдома.
3. Виберіть собі день, коли ви займаєтеся лише улюбленими справами (крім переїдання, звичайно). Це ваше свято винагороди.
4. Сплатіть за розслаблюючий масаж.
5. Купіть хорошу пінну ванну.
6. Зробіть перерву посеред дня, сядьте, прочитавши хорошу статтю або кілька сторінок із книги.
7. Подорожуйте кудись на день-два, залиште там на деякий час свої звичні місця. Наприклад, оздоровчі вихідні - чудова ідея!
8. Вирішіть здивувати себе чимось на певних етапах свого раціону після досягнення певних цілей. Це може бути крихітна прикраса, предмет одягу, все, що робить вас щасливим.
9. Слухайте приємну музику.
10. Прогуляйтеся на свіжому повітрі у сусідньому парку. Відкривайте нові місця поблизу вас.
- Мода на схуднення мозаїки наближається
- Я 5 міф для схуднення, що пора забути; Дієта допоможе вам схуднути!
- Я, НАЙБІЛЬШЕ ПОРУШЕННЯ ДІЄТИ - ВТРАТА ПЛОДІВ - Журнал Teletál
- Курка з гірчицею та гречкою - дієтичний обід менше 400 ккал Дієта та фітнес
- Капсули БАД для схуднення MyCocktail (120шт) - КОЛАГЕНОВИЙ КОКТЕЙЛ