• Згідно з даними "Вартових ваг", вага, набрана під час Великодня, зазвичай становить від 2 до 5 кілограмів.
  • Агресивні дієти не ефективні: втрачена вага дуже швидко відновлюється, навіть збільшується.
  • Важливе значення має збалансоване та різноманітне харчування, фізичні вправи та прагнення особистого самопочуття.

Після Великодня - це період, який багато людей обирають для початку дієта для схуднення і компенсувати надмірність канікул і прийти у форму на літо, називається "операція бікіні".

скинути

За даними entulínea від Ваги спостерігачів, збільшення ваги після Великодня вона становить понад 50%, від 2 до 5 кіло, головним чином через зміну харчових звичок та відмову від фізичних навантажень у цей період.

В умовах агресивної дієти фахівці рекомендують здорову втрату ваги, щоб підтримувати вагу в довгостроковій перспективі. Йоланда Хіменес, дієтолог і спеціаліст з ентулінеї, яка спостерігає за вагою, пояснює: "щоб метод схуднення був здоровим повинен мати a наукова підтримка на основі порад фахівців у галузі медицини та харчування. Ви також повинні розуміти схуднення як комплексний процес, що розглядає не лише ті аспекти, що стосуються дієта, але з фізичними навантаженнями та самопочуттям людини ".

Це також дозволить нам, уникайте страшного "ефекту відскоку", як додає дієтолог: "якщо втрата ваги прогресує і пристосовується до нашого способу життя, ми зможемо підтримувати вагу з часом, не боячись повернути зайві кілограми".

До забезпечити здорову та ефективну довгострокову втрату ваги, Лінія "Вахтовиків" рекомендує застосовувати наступне 10 рекомендацій:

1.Уникайте обмежень у харчуванні: обмеження або заборона їжі є демотивуючим елементом і є одним з основних факторів відмови від дієти. Бажано мати різноманітне та збалансоване харчування, без заборонених продуктів, з урахуванням того, що ми їмо, та витрат енергії, які ми робимо.

два.Втрата від 500 грамів до одного кілограма на тиждень: щоб схуднення було поступовим і, отже, здоровим, воно повинно становити від 500 грамів до одного кілограма на тиждень. Дієти, які обіцяють швидке зниження ваги за короткий час, відомі як "диво-дієти", можуть мати "ефект відскоку", що, в деяких випадках, може навіть призвести до початкового збільшення ваги.

3.Залишатися в межах здорового ІМТ: індекс маси тіла - це показник, затверджений ВООЗ, який дозволяє нам знати, чи маємо ми здорову вагу, чи маємо зайву вагу чи ожиріння. Для його обчислення нам просто потрібно розділити свою вагу на квадрат нашого зросту. Рекомендується, щоб ІМТ був між значеннями 18,5 і 25.

4. ДОпридбати звички здорового способу життя: важливо визначити ті звички, які уповільнюють втрату ваги, щоб їх модифікувати. Слід мати на увазі, що 40% наших щоденних дій - це звички, тому ми не можемо очікувати різкої перерви у своєму способі життя. Насправді, щоб повторення здорової дії перетворилося на внутрішню звичку, потрібно щонайменше 21 день.

5.Не зосереджуйтесь виключно на їжі: важливо розуміти схуднення як комплексний процес, який розглядає та поєднує три основні основи: дієту, фізичну активність та особисте самопочуття.

6.Плануйте та підтримуйте графіки: планування забезпечує збалансоване харчування і відсутність необхідності вдаватися до менш здорових варіантів, таких як готова їжа. У свою чергу, дотримання графіків допомагає зберігати неконтрольовані перекуси між прийомами їжі.

7. Практикуйте уважність: Для боротьби зі стресом, занепокоєнням та занепокоєнням, уважність - техніка, яка дозволяє зв’язуватися з навколишнім середовищем та з собою - може бути дуже корисною. Ходьба, медитація, розслаблення або розмальовування мандали - це деякі з видів діяльності, які слід виконувати щодня.

8.Навчіться дбати про себе і любити себеЩасливі люди роблять більш здоровий вибір. Щоб почуватись добре, бажано заохочувати ставлення навчитися більше любити себе, приділяти час собі, висловлювати свої емоції, бути добрим до себе, винагороджувати за власні досягнення.

9. Практикуйте фізичні навантаження: Фізичні вправи необхідні для схуднення. Пройдіться, підніміться сходами. Це деякі дії, за якими відстежується фізична активність, що дозволяє нам ставити нові завдання, що стимулюють мотивацію займатися більше спорту.

10. Поділіться своїм досвідом: підтримка навколишнього середовища сприяє процесу схуднення, тому важливо залучати сім’ю до придбання нових життєвих звичок. Подібним чином обмін досвідом з іншими людьми, які теж худнуть, може стати мотиваційним фактором великої допомоги.