Чікіта Дякую за заохочення ...

набрав

Я давно тут не був ... Якось не було часу ні на що. Мені все-таки вдалося контролювати стан, але руху майже не було. ... Можливо, я був у Блаві на замку, щоб кататись на ковзанах ... Це було весело, але це не допомогло персонажу.

Я збираюся стати на ваги.
Катастрофа. У мене 70,1 кг. Це ловить мою депресію. Я не розумію. Відмова від солодощів, заморожених та всіх смаколиків знову була непотрібна з:-( з:-(

Тож зробіть це для вас кращим.

вершник привіт намагайся рухатися більше і їсти менше цього гуласика

іваза Чікіта: Тож почніть спочатку. Піклуватися.

Чікіта Отже, це в проклятті.
Сьогодні мене зважили. Я був у покоївки, і це погано контролюється меню. Ретике можна уникнути ... Вчора нас знову запросили до гуласу ... Я з’їв лише одну тарілку без хліба
І результат: 69,6…. Я знову на початку.

Чікіта Ого,
якщо це піде такими темпами ... Я зробив це до літа.
Здається, я втратив трохи води з тіла ... Можливо, тому, що я регулярно харчуюся.
В іншому випадку я досі не вніс жодних змін. І сьогодні я збираюся в гуласік ...

Чікіта Дякую за прийом. Це гарно.
Понад 3 дні у мене є 1,2 кг вниз ... За моїми словами, пристойно.
І поки що я взагалі нічого не робив, просто збираюся їсти знову 5 разів на день.
Я ще навіть не займався, але шукав фітбол.
Поки що у мене гарний настрій, і я вірю, що це спрацює.

іваза чикіта: ласкаво просимо і нехай зникнуть ті кілька дрібниць, які вас турбують.

Дара Вітаємо чикіту між нами. Я стискаю за вас пальці:)

Чікіта
Я був тут одного разу, з цього приводу ...
І мені вдалося схуднути. Я був щасливий, а потім відбулися деякі зміни ...
Нова робота, неможливість (або неможливість) є регулярними,
маленький рух ...
стрес і у мене є все, щоб спати знову.

Сподіваюся, я зможу це зробити ще раз. Будь ласка, потримайте мене за пальці. Для початку я представляю свої дані та рекомендації калькулятора ІМТ:
Жінка
42 роки
168 сантиметрів
70 кг
окружність талії 82 сантиметри
Легкі фізичні навантаження
ІМТ: 24,8
Що це означає: Ви маєте розумний ІМТ. Не бажано пробувати редукційну дієту. Якщо ви наполягаєте на невеликій втраті ваги, обмежте солодощі та додайте дрібку рухів. Виключення дієти та дієти скоріше зашкодить вам, ніж допоможе схуднути.

Орієнтовний жир у тілі становить 27%
Що це означає: У жінки нормальна кількість жиру в організмі становить від 18 до 30 відсотків. До 35% для жінок старше 50 років.

Ідеальна вага повинна становити близько 59 кг
Обхват талії в ідеалі повинен становити близько 69 см
Залежно від вашої ідеальної ваги, ви перевищуєте 11 кг.
Згідно з поясом, ви маєте зайву вагу щонайменше 4 кг.
Тож правда може бути десь близько 7 кг.
Повна точність цього розрахунку неможлива. Це також залежить від будови тіла.

Що можна приблизно сказати з цих цифр?
Окружність вашої талії виявляє зайву вагу. Ви перебуваєте в зоні підвищеного ризику ускладнень для здоров’я. Пояс говорить вам: Налаштуйте дієту, додайте руху.

Поради щодо дієти:
Зазвичай, без втрати ваги, ви повинні їсти 8940 кДж на день, що складається з 51 грама білка, 365 грамів вуглеводів і 62 грамів жиру. При такому прийомі ви повинні тривалий час підтримувати свою вагу та здоров’я без будь-яких змін.

Ваша вага в нормі, не худніть. Дотримуйтесь наведених тут рекомендацій - це рекомендовані харчові дози для здорової людини. Якщо ви відчуваєте, що вам все одно потрібно схуднути, додайте фізичних вправ. Але дотримуйтесь заявлене споживання енергії. Це допоможе вам нормалізувати діяльність вашого тіла і відповідає вашому віку, статі та інтенсивності роботи.

Рекомендація щодо вправ
Займатися 3 рази на тиждень приблизно 45 хвилин зі швидкістю 125 ударів в хвилину. Завжди перевіряйте свій пульс за допомогою спортивного тестера під час фізичних вправ і тримайте його якомога точніше. Це навантаження для вас безпечно, і ви з ним схуднете.

Не додайте ваги, навіть якщо ви все ще думаєте, що можете. Більш інтенсивні фізичні вправи більше не будуть ефективними для схуднення. Не починайте тренуватися 45 хвилин. Першої вправи вистачає на 5-10 хвилин, а потім поступово додайте тривалість тренування приблизно на 5 хвилин. З такою вправою у вас не буде проблем з м’язом = ви тренуєтесь, як слід.