Зміст статті
- Користь яблук для схуднення
- Будьте низькокалорійними.
- З високим вмістом клітковини
- Поліпшити травлення
- Як схуднути за допомогою яблук
- Правила харчування
- Як їсти яблука, щоб схуднути
- Яблучна дієта
- Меню
- Дозволені продукти
- Заборонені продукти
Корисні низькокалорійні фрукти зроблять вашу талію стрункішою, а тіло здоровішим. Яблука забезпечують швидке відчуття ситості. Їх можна запікати, їсти свіжими, додавати в салати, використовувати для десертів та основних страв. Фрукти самі по собі не спалюють жиру в організмі, але як частина збалансованого харчування вони сприяють зниженню ваги.
Користь яблук для схуднення
Фрукти - комора корисних речовин, що підтримують здоров’я організму і продовжують молодість. Серед них є мінерали: магній, калій, кальцій, фосфор, натрій, залізо. Шкіра містить багато потужних антиоксидантів (вітаміни А і С). Захистіть клітини від пошкодження.
При нестачі поживних речовин дієта погіршить стан здоров’я. У яблуках майже всі вітаміни групи В. Це В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (РР або нікотинова кислота), В5, В6, В7 (Н або біотин), В9 (фолієва кислота). Вони необхідні для клітинного метаболізму.
Яблука в дієті буквально забезпечують здоров’я на клітинному рівні.
Будьте низькокалорійними.
100 грамів фруктів містять лише 52 калорії. Яблука на 80% складаються з води. Соковите м’ясо наповнює шлунок, ненадовго втамовуючи голод.
Монодієта - це яблучна дієта для схуднення на кілька днів. Цей варіант дозволяє швидко схуднути, але не підходить людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразкова хвороба). Якщо дозволяє здоров’я, ви можете прискорити схуднення, організовуючи швидкі дні. Це більш помірний варіант харчування в порівнянні з одноразовою дієтою.
З високим вмістом клітковини
Харчові волокна швидко насичуються. Добова клітковина для дорослої людини становить 30-50 грам. Середнє яблуко містить 4 грами клітковини. Половина з них - пектин. При контакті з рідиною волокна розчиняються в шлунку і набрякають, як желе. Людина відчуває ситість, а кишечник м’яко промивається.
Шкірка містить велику кількість нерозчинної клітковини. Вони очищають кишечник, як жорстка щітка, знімаючи запор. Побічні ефекти нерозчинної клітковини включають посилене газоутворення, прискорене скорочення кишечника і навіть діарею. При порушеному травленні ви не можете скласти повноцінну дієту з продуктами з великим вмістом грубої клітковини. Смаження яблук в цьому випадку зменшить навантаження на травний тракт.
Розчинні та нерозчинні волокна знижують рівень «поганого» холестерину в крові.
Це профілактика атеросклерозу: причини інсультів, інфарктів. Клітковина забезпечує фрукти з низьким глікемічним індексом, тому люди з діабетом можуть схуднути за допомогою яблук.
Поліпшити травлення
Плоди яблуні позитивно впливають на всі органи, які беруть участь у перетравленні їжі. Вони прискорюють вироблення шлункового соку. Плоди збільшують вироблення жовчі, яка в тонкому кишечнику розщеплює їжу на мікроелементи. Їжте фрукти через кілька годин після великої їжі, це полегшить ваше травлення. Яблука очищають кишечник, підтримують корисну мікрофлору.
Як схуднути за допомогою яблук
Для того щоб фруктова дієта була ефективною, потрібно відмовитися від нездорової їжі - фаст-фуду, хлібобулочних виробів, жирної та рафінованої їжі, цукру. Їжте свіжовичавлені фрукти, пюре або сік перед їжею. Тож наповнюйте шлунок, їжте менше, і загальна калорійність страви зменшиться.
Після їжі яблука їдять через 1,5-2 години, щоб уникнути бродіння.
Правила харчування
Щоб схуднути, вибирайте кислі або кисло-солодкі фрукти. У солодких сортів більше кілокалорій. Випийте не менше 2 літрів чистої природної води. Необхідно розчинити клітковину, наповнити шлунок, зняти напади голоду, вивести токсини з організму.
Плоди яблуні ненадовго насичуються, а потім підвищують апетит, тому їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну.
Як їсти яблука, щоб схуднути
З оболонкою. Очищаючи його, ви видаляєте нерозчинні клітковину, багато вітамінів та мінералів.
Яблучна дієта
Дієтологи (фахівці, які вивчають вплив їжі на організм людини) виявили дивовижний факт. Пектин може зменшити калорійність інших продуктів.
Яблучна дієта приблизно на 100 кілокалорій знижує енергетичну цінність інших продуктів, що вживаються в день.
3 правила монодієти в яблуках:
Це має бути короткостроково. Інакше організм не отримає необхідних речовин, стан здоров’я погіршиться. Ідеально: два-три вихідних на тиждень.
Дієта тим краща, чим ближче ви наближаєтеся до різноманітної та поживної дієти. Це дозволить уникнути психологічних стресів через обмеження та зберегти здоров’я.
Дієта включає 5-6 фруктів на день. Яблука - чудовий дієтичний продукт, але вони підвищують ваш апетит.
Білки, жири та складні вуглеводи при різноманітному харчуванні втамують ваш голод, але вага зменшиться через зменшення калорій...
Меню на 5 днів:
Яблучний день - Фрукти можна їсти в необмеженій кількості. З напоїв можна пити лише воду і несолодкий чай.
Овочі та фрукти можна поєднувати та замінювати іншими залежно від сезону та особистого смаку. Порція не повинна перевищувати 200-250 г. Голодні, пийте воду або їжте фрукти.
Дозволені продукти
При схудненні корисні овочі та фрукти з низьким вмістом цукру. Персики, виноград сприяють ожирінню. Їм дозволяється лише при ретельному контролі кількості. Зелені овочі, зелень (шпинат, петрушка, рукола) - це джерело поживних речовин, які можна додавати в смузі. З олій ми використовуємо оливкову.
Він віддає перевагу нежирним молочним продуктам. З сильним почуттям голоду насолоджуйтесь келихом кефіру. Пийте його маленькими ковтками якомога довше.
Секрет не переїдати вночі, коли боротися з апетитом найважче.
Дієтичне харчування можна урізноманітнити:
риба (тріска, хек, минтай, короп);
Заборонені продукти
цукор та солодощі;
Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...