Вітаміни

Всі вітаміни, мінерали та їжа, де знайти вітаміни.

Різновидів яблук дуже багато. Яблуко - це низькокалорійна їжа, що містить вітаміни та мінерали, які допомагають підтримувати наше тіло здоровим.

вітаміну вітаміну

Яблуко містить вітамін А і вітамін С і клітковину, крім інших поживних речовин, які роблять яблуко дуже повноцінною їжею.

Користь яблука та вітаміни

Яблуко велике джерело вітаміну С. Середнє яблуко містить 8 мг вітаміну С. Вітамін С необхідний для виробництва колагену та зменшення ризику інсульту або раку рота, голосових зв’язок, шлунка та товстої кишки. Вітамін С в яблуках знаходиться просто під шкірою, тому, щоб отримати з яблука максимальну кількість вітаміну С, не слід очищати його від шкірки.

У яблуках ми також знаходимо вітамін А. Вітамін А необхідний для розмноження клітин, для росту і розвитку зубів і кісток, для підтримки слизових оболонок, волосся і для підтримки гарного зовнішнього вигляду шкіри. Вітамін А також корисний для зменшення ризику розвитку хвороби Альцгеймера, остеопорозу та спадкових захворювань очей.

Яблука також вважаються хорошим джерелом клітковини, заліза, фосфору, калію, кальцію та фолієвої кислоти.

Вітаміни золотистого або жовтого яблука

Сорт Голден - один з найважливіших видів яблук, він характеризується своїм приємним жовтим кольором. Золоте яблуко містить вітамін С і калій. Він також містить деякі вітаміни комплексу групи В, такі як вітамін В1, також відомий як тіамін, рибофлавін або вітамін В2, вітамін В3 або ніацин, вітамін В5 або пантотенова кислота та вітамін В6.

Це жовте яблуко є багатим джерелом вітаміну А, вітаміну Е та вітаміну К.

Вітаміни водяного яблука

Водяне яблуко також відоме як Samarangense Syzygium і росте в низьких і вологих тропічних землях. Стигле водне яблуко солодке і в основному вживається в свіжому вигляді.

Водне яблуко складається з більш ніж 90% води. Цей тип яблук є хорошим джерелом білка, вуглеводів, клітковини, вітаміну А, вітаміну В1 і В2 та вітаміну С. Не містить жодного типу жирів.

Вітаміни яблука Фудзі

Сорт яблук фудзі - дуже популярний сорт. Яблука Фудзі забезпечують нас здоровими антиоксидантами для нашого серця та імунної системи. Вони є низькокалорійною їжею з низьким вмістом жиру і забезпечують вуглеводи.

Яблуко Фудзі містить білок, воно також є чудовим джерелом вітамінів А, С і К.

Вітаміни з яблука Гренні Сміт

Яблука Granny Smith - це різновид яблук, відомих своїм світло-зеленим кольором і терпким смаком. Їх часто використовують для приготування їжі, але їх також можна їсти як закуску. Яблука Гренні Сміт є хорошим вибором для тих, хто харчується дієтою, оскільки вони дуже низькокалорійні та жирні.

100 г яблук Гренні Сміт містять 52 калорії, що становить менше 3 відсотків від загальної рекомендованої добової норми вживання 2000 калорій. Як і в інших видах фруктів, яблука Гренні Сміт містять багато вуглеводів. 100 г яблук Гренні Сміт містить 14 г вуглеводів.

Хоча в яблуках Гренні Сміт багато вуглеводів, вони не є хорошим джерелом клітковини. Більшість вуглеводів у яблуках Гренні Сміт походять із цукру. Хоча цукор забезпечує енергією, як і інші вуглеводи, енергія, як правило, недовговічна. Цукор також може стимулювати карієс, тому дієти з високим вмістом цукру не є оптимальними.

У яблуках Гренні Сміт не особливо багато калію. Ці яблука містять низький рівень деяких вітамінів і мінералів, таких як вітамін С, кальцій, залізо та вітамін А.

Калорії в яблуці

Яблука - один з найбільш культивованих фруктів. Переваги, які він приносить нашому здоров’ю, є багато відомі.

Середнє яблуко дає нам 95 калорій, маленьке яблуко 77 калорій, а велике яблуко 116 калорій.

Для середнього розміру яблука (180 г) воно має калорійність менше 100. Крім того, цей фрукт не містить холестерину, тому його широко вважають здоровим варіантом. Однак яблука містять значну кількість вуглеводів (деякі з них у вигляді харчових волокон, але більша частина - це просто простий цукор). У щоденному раціоні ми також не повинні перевищувати споживання цукру. Яблука також містять вітаміни (особливо вітамін С, який становить 14%) та мінерали (як кальцій та залізо). Крім того, яблука нежирні.