Що ви тут знайдете?

яєчна

Яєчна дієта - це варіант дієти Аткінса, який дозволяє їсти необмежену кількість яєць, м’яса та жиру. Як і дієта Аткінса, в яєчній дієті багато білка, це дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Яєчна дієта для схуднення

Ця дієта є одним із найбільш здорових способів харчуватися з низьким вмістом вуглеводів, не збільшуючи насичених жирів. Яйця є чудовим джерелом білка та інших життєво важливих поживних речовин. Вони містять усі необхідні амінокислоти у правильних пропорціях, а тому є хорошим джерелом повноцінного білка. Вони також є важливим джерелом вітамінів B2, B12, D, E та фолієвої кислоти, крім заліза.

Травна система не в змозі виробляти достатню кількість глюкози, щоб ваше тіло згоряло, коли вживаються високі дози білка та низьковуглеводні продукти. Тому організму нічого не залишається, як перетворити жир, що зберігається у вашому тілі, на глюкозу. Основна ідея полягає в тому, що кількість їжі не так важливо, доки загальна кількість вуглеводів не знижується. Вам потрібно практично зменшити споживання вуглеводів, але не обов’язково зменшувати споживання жиру та калорій. Таким чином, яєчна дієта працює з поживним харчуванням, крім того, що не голодує, наше тіло буде використовувати жир як паливо.

4-тижнева яєчна дієта

Секрет ефекту від яєць полягає в тому, що вживання яєць відбувається швидке насичення, а почуття голоду не з’являється протягом тривалого часу. Зважте себе на початку цієї дієтичної програми, а потім в кінці чотирьох тижнів. Ви побачите зменшення, яке коливається від 20 до 28 кг.

Ця дієта підходить для будь-якого віку, і немає необхідності приймати додаткові вітаміни. Обов’язково чітко дотримуватися графіка, визначеного з однаковими продуктами та кількістю, і не міняти вечерю на іншу вечерю.

Перший тиждень

Сніданок: 1/2 апельсина або грейпфрута та 1-2 круто зварених яйця

Понеділок:
Обід: фрукти в потрібній кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни тощо)
Вечеря: смажене або відварене м'ясо (нарізане або подрібнене без жиру), крім баранини

Вівторок:
Обід: смажена або варена курка без шкірки
Вечеря: 2 яйця, зварені круто, 1 салат (огірок, салат, помідори, перець, морква), 1 тост або чверть коржів, 1 апельсин або грейпфрут

Середа:
Обід: будь-який сир (знежирений) у будь-якій кількості, 1 тост та 1 помідор
Вечеря: смажене або відварене м'ясо (нарізане або подрібнене без жиру), крім баранини

Четвер:
Обід: фрукти в потрібній кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни тощо)
Вечеря: смажене або відварене м’ясо (нарізане шматочками або фарш без жиру), крім салату з баранини та салату

П’ятниця:
Обід: 2 яйця, зварені круто, варені овочі (овочеві кабачки або квасоля, морква або горох)
Вечеря: смажена або варена риба, салат з салату та 1 апельсин або грейпфрут

Субота:
Обід: фрукти в потрібній кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни тощо)
Вечеря: смажене або відварене м'ясо (нарізане або подрібнене без жиру), крім баранини, салату з салату

Неділя:
Обід: смажена або варена курка без шкірки, помідори, варені овочі та 1 апельсин або грейпфрут
Вечеря: варені овочі

Другий тиждень

Сніданок: 1/2 апельсина або грейпфрута та 1-2 круто зварених яйця

Понеділок:
Обід: смажене або варене м’ясо та салат із салату
Вечеря: 2 варені яйця, салат і 1 апельсин або грейпфрут

Вівторок:
Обід: смажене або варене м’ясо та салат із салату
Вечеря: 2 варені яйця та 1 апельсин або грейпфрут

Середа:
Обід: смажене або варене м’ясо та огірки
Вечеря: 2 варені яйця та 1 апельсин або грейпфрут

Четвер:
Обід: 2 яйця, зварені круто, будь-який білий сир (нежирний) у будь-якій кількості та варені овочі
Вечеря: 2 варених яйця

П’ятниця:
Обід: варена або смажена риба
Вечеря: 2 яйця

Субота:
Обід: смажене або варене м’ясо, помідори та 1 апельсин або грейпфрут
Вечеря: суміш свіжих фруктів (апельсин, мандарин, диня, персик, яблуко)

Неділя:
Обід: смажена або варена курка без шкірки, помідори, варені овочі та 1 апельсин або грейпфрут
Вечеря: риба на грилі, великий салат і 1 апельсин або грейпфрут

Третій тиждень

Понеділок:
Будь-які фрукти в будь-якій кількості, в будь-який час, протягом дня у поєднанні з будь-якими іншими фруктами, за винятком: винограду, манго, банана.

Вівторок:
Будь-які варені овочі та будь-які салати, крім поєднання картоплі та сухих злаків протягом дня.

Середа:
Будь-які фрукти зі списку вище, варені овочі, салати в будь-якій кількості та в будь-який час протягом дня.

Четвер:
Відварна або смажена риба в будь-якій кількості, салат (тільки капуста або салат) в будь-якій кількості, варені овочі.

П’ятниця:
Нежирне варене або смажене м’ясо, за винятком баранини або курки, варені овочі.

Субота:
Один вид фруктів у будь-якій кількості, у будь-який час (тільки яблука, будь то груші, або лише персики, лише абрикоси) протягом дня.

Неділя:
Один вид фруктів у будь-якій кількості в будь-який час (тільки яблука, або лише груші, або лише персики, або лише абрикоси) протягом дня.

Четвертий тиждень

Сніданок: Згадані продукти, як правило, поширюються без певного часу, однак, без додатків.

Понеділок:
4 скибочки смаженого або відвареного м'яса або вареної чверті курки, 3 помідори, 4 огірки, 1 банка тунця без олії (або промита водою), 1 тост, 1 апельсин або грейпфрут.

Вівторок:
2 скибочки смаженого або вареного м'яса (максимум 200 грам), 3 помідори, 4 огірки, 1 тост, яблуко або груша або 1 сегмент дині, апельсин або грейпфрут.

Середа:
1 столова ложка сиру або будь-якого білого сиру (нежирного), невелика тарілка варених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост, 1 апельсин або грейпфрут.

Четвер:
1/2 відвареної або смаженої курки, 3 помідори, огірок, 1 тост, 1 апельсин або грейпфрут та один згаданий вище фрукт.

П’ятниця:
2 яйця, зварені круто, 1 салат, 3 помідори та 1 апельсин або грейпфрут.

Субота:
2 відварених курячих філе, 1/8 кг сиру або бринзи, 1 тост, 2 помідори, 2 огірки, сирне молоко, 1 апельсин або грейпфрут

Неділя:
1 столова ложка сиру, банку тунця без олії, невелика тарілка варених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост, 1 апельсин або грейпфрут.

Ще один спосіб дотримання яєчної дієти

3 дні яєчної дієти на тиждень

Цей дієтичний план слід застосовувати 3 дні на тиждень, уникати цукру та солі. Решту днів можна їсти як зазвичай. Ця яєчна дієта може допомогти вам скинути 5–6 фунтів за тиждень.

День 1

Сніданок:
Два яйця, зварені круто, 2 помідори, чашка чаю

Обід:
2 білих яйця, 4 унції вареної риби (з низьким вмістом жиру), чашка чаю

Вечеря:
Овочеве рагу (брокколі, квасоля, морква, цибуля та ін.), Чашка чаю

Перекус:
Яблуко

2 день

Сніданок:
Два яйця, зварені круто, 1 банан, чашка чаю

Обід:
2 білих яйця, 4 унції вареної курки, чашка чаю

Вечеря:
4 унції сиру зі сметаною, скибочка сухого хліба, чашка знежиреного молока

Перекус:
Яблуко

День 3

Сніданок:
Два яйця, зварені круто, склянка томатного соку

Обід:
2 білих яйця, 4 унції вареного червоного м’яса, чашка чаю

Вечеря:
2 печені картоплі, зелений салат, чашка чаю

Перекус:
Апельсин

У раціоні лише яйця

Ця дієта говорить вам, що вам дозволено їсти лише зварені круто яйця та пити воду або скляну їжу. За допомогою цієї дієти ви можете їсти стільки яєць, скільки захочете. Також намагайтеся пити тільки воду, але якщо вам доводиться пити щось інше, тоді найкраще підійде легкий напій. Під час дотримання цієї дієти фізичні вправи не є необхідністю, але може бути корисно підтримувати певні фізичні вправи.
Дотримуючись цієї дієти, ви відчуєте, як кілограми жиру тануть.

Є й інші варіанти цієї дієти, які дозволяють вживати шпинат та помідори. Наприклад, омлет із шпинату та помідорів має низьку калорійність, вуглеводи, холестерин та насичені жири.

Ще кілька фактів про яєчну дієту

Вживання в їжу нічого, крім яєць, не є здоровим способом схуднення. Голодна дієта недостатньо гідна, якщо ви усвідомлюєте, яку довгострокову шкоду вона завдає вашому організму. Більшість дієтологів та експертів рекомендують втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень - це найздоровіший спосіб схуднути.

Вживання занадто великої кількості яєць спричиняє запор і гази. Дієта з високим вмістом білка також може бути важкою для нирок. Видалення вуглеводів, вживаючи дієту з високим вмістом білка, спричиняє зневоднення і не дає організму повністю спалювати жир. Це призводить до виробництва кетонових тіл. Кетоз полегшує дієту, зменшуючи апетит, хоча це може спричинити запаморочення та нудоту.

Здоровий спосіб схуднення - це менше їсти, займатися спортом та вживати їжу, яка включає максимальне харчування з меншою кількістю калорій. Яйця, що вживаються в помірних кількостях, є здоровим доповненням до збалансованого харчування, але споживання яєць лише не призведе до нічого, крім проблем.