Схуднути безпечно і без настільки ненависного ефекту відскоку неможливо. Насправді, коли ми говоримо про дієти для детоксикації білків, у багатьох рецептах яйце є основною їжею. Однак багато говорять про протипоказання та побічні ефекти яєчної дієти ... Чи правда це?
Правда в тому, що яйце може допоможіть нам схуднути, щоб набрати м’язову масу надалі, завдяки білковим властивостям його компонентів. Це тип дієти з низьким вмістом вуглеводів з великою енергетичною потужністю, але це може бути непродуктивним, якщо ми впадемо в крайнощі.
Побічні ефекти яєчної дієти можуть різнитися у кожної людини, але страждання від таких незручностей, як правило, дуже нерегулярні, тому доведеться дотримуватися запобіжних заходів і дотримуватися традиційного плану дієти.
Гідратація необхідна
Дієта діє, оскільки наш організм переходить в метаболічний стан, відомий як кетоз. На цій стадії організм використовує власний жир як основне джерело енергії, яке згодом згорить протягом днів.
Важливо дотримуватися здорових харчових звичок і не нехтувати належним зволоженням. Буде потрібно від 8 до 10 склянок на день, і нам доведеться відкласти оброблену їжу, надлишок солі, тютюну та алкоголю.
Так само, вчасно їсти вкрай важливо, щоб ви не пропускали жодної їжі, а у випадку, якщо хочете перекусити або ввечері перекусити, це має бути щось дуже легке та без насичених жирів.
Чи безпечна яєчна дієта?
Раніше вважалося, що споживання яєць може бути шкідливим у довгостроковій перспективі. Сьогодні відомо, що це не зовсім так, і навіть вживання 12 яєць на тиждень не збільшує ризик серцево-судинних захворювань, пов’язаних із підвищенням рівня холестерину.
Дослідження, опубліковане "Американський журнал клінічного харчування"Визначившись, що людям не потрібно викорінювати яйце зі свого щоденного раціону, якщо воно є основою здорового харчування.
Пацієнти різного віку та схильні до серцево-судинних захворювань їх піддавали яєчній дієті як експеримент і через півроку, жоден з них не продемонстрував різких або значних змін у маркерах серцево-судинного ризику.
Крім того, вони досягли здорової ваги щодо споживання яєць, де насичені жири замінювались мононенасиченими та поліненасиченими жирами для повної користі організму.
Такі фактори, як холестерин, рівень цукру в крові та артеріальний тиск, не виявили суттєвих змін навіть у хворих на діабет типу 2. Без сумніву, яйця є джерелом білка, який може допомогти покращують рівень жиру та вуглеводів, здоров’я серцево-судинної системи та судин.
5 побічних ефектів від яєчної дієти
Побічних ефектів від яєчної дієти небагато, і в будь-якому випадку вони проявляються у дуже рідкісних випадках, коли не дотримувались справді збалансованої дієти або було обрано правильну гідратацію.
Беручи до уваги особливо ці випадки, ми можемо говорити про 5 побічних ефектів узагальнено:
- Яєчна дієта може спричинити запор, гази і здуття живота, коли ми не споживаємо рекомендовану кількість води на день.
- втома і низький рівень енергії вони, як правило, часті під час початку дієти, і їх можна продовжити, якщо вдатися до екстремальної дієти.
- Оскільки рівень енергії низький, він буде автоматично зниження потенції та сексуальних можливостей.
- Раптове порушення дієти може спричинити a ефект відскоку, щоб ми могли повернути втрачені кілограми або навіть подвоїти нашу початкову вагу.
- Якщо дієта не дотримується належним чином, ризики декомпенсації через погане харчування вони високі.
Який правильний спосіб дотримуватися яєчної дієти?
Використовуйте традиційні методи і збалансуйте енергетичну цінність яйця з іншими джерелами білка та конкретними вуглеводами. Яєчна дієта може зробити вас скинути до 10 кілограмів за два тижні, за умови дотримання відповідної методології.
Понеділок та вівторок
- Сніданок: 2 варених яйця та цитрусові.
- Обід: 2 смажені солодкі картоплі або картопля з вареним яйцем.
- Вечеря: Зелений салат з яйцем і без заправки з куркою або овочами гриль, 1 апельсином і 2 вареними яйцями.
Середа та четвер
- Сніданок: 2 варених яйця та цитрусові.
- Обід: 200 гр сиру, 1 помідор та смажена солодка картопля з яйцями.
- Вечеря: зелені салати та відварна курка.
П’ятниця та субота
- Сніданок: 2 варених яйця та фрукти.
- Обід: Овочі та варені яйця.
- Вечеря: Салат без заправки та риба на грилі.
Неділя
- Сніданок: 2 варені яйця та цитрусові.
- Обід: салат з помідорів, овочі на пару і курка на грилі.
- Вечеря: Овочі на пару з яйцями.
На закінчення
Яєчна дієта - це досить безпечна дієта з невеликою кількістю побічних ефектів. Щоб забезпечити ефективність та зменшити будь-який ризик, необхідно дотримуватися належного плану харчування та не вдаватися до крайніх.
Пам’ятайте, що ідея полягає в тому, щоб схуднути здоровим способом, змінюючи свої харчові звички та розпорядок дня, залежно від самопочуття в цілому.