Чи засуджуємось ми за те, що після дієти ми відновлюємо кілограми, які ми втратили із стільки поту та сліз? Ну ні! Вчені кажуть нам, що існують способи боротьби з ефектом йо-йо

Йоланда Васкес Мазарієго

ефектом

Ефект Йойо - це вже не еволюційний привід

Згідно з Вікіпедією, ефект йо-йо або ефект відскоку називається циклом, що відзначається послідовною втратою та відновленням маси тіла в результаті надмірної гіпокалорійної дієти. Термін "йо-йо дієта" був придуманий Келлі Д. Браунелл стосовно циклічного руху вгору-вниз іграшки йо-йо. Фахівці з антропології та харчування Вони звинувачували цей надмірний приріст ваги, закінчуючи дуже обмежувальну дієту, запуском еволюційного механізму виживання. Залишок з тих часів, коли ми були збирачами мисливців а періоди достатку їжі чергувались з дефіцитом, живі істоти, які зберігали найбільше жиру, переживали погані часи. Проте ми шкодуємо сказати вам, що це не зовсім так, і ви не можете продовжувати приховувати те, що жир до вас так добре прилипає, тому що ви еволюційне диво:

Нове дослідження спростовує цю теорію

Проведені математиками та психологами з університетів Ексетера та Брістоля в Англії, дослідники працювали з математичною моделлю з тваринами, в яких періоди дефіциту чергувалися з періодами достатку їжі, як це відбувається в дикій природі. Результати показали, що дійсно багаторазові обмежувальні дієти можуть призвести до збільшення ваги, відмовляючись від них, але це тому, що існує психологічний ефект, який спонукає їсти більш неконтрольовано, тому що мозок трактує дієтичний сигнал як голод і викликає у вас переїдання та переживання після закінчення дієти.

1º Покладіть себе в руки хорошого дієтолога-дієтолога щоб порадити нам, не відмовляйтесь від дієти і дотримуйтесь підтримуючої дієти, коли ми досягнемо здорової ваги.

Вправа також для зниження ваги. Таким чином, ви не тільки спалюєте більше калорій і уникаєте голоду, але й тому, що, набираючи м’язову масу, ви збільшуєте витрату калорій.

3º Опрацюйте силу волі, щоб навчитися їсти і жити здоровим способом і не повертатися до шкідливих звичок, залишаючи дієту.

Чому б нам не отримати "кількість калорій"?

З теоретичної точки зору схуднення є відносно прямою метою. Однак втілення цього на практиці та досягнення очікуваних результатів є справді складним та складним. Втрата ваги досягається лише в тому випадку, якщо витрачається більше енергії, ніж витрачається. Однак це дуже просте повідомлення, яке пояснює складність того, що менше їсти і більше рухатися. Це міжособистісна мета, яка залежить від кількох факторів, таких як дієта, фізична форма, стать, гормональний клімат ...

Йдеться не стільки про те, «скільки я втрачаю», скільки про те, «як я втрачаю». Для досягнення оптимального та підтриманого довгострокового результату не слід вдаватися до популярних стратегій, ресурсів та ярликів, щоб швидко досягти мети схуднення, яка, як ми знаємо, працює в короткостроковій перспективі, але яка, як ми також знаємо, не вдається в середньому і довгострокові, і, крім того, це може погіршити наше здоров'я, працездатність або фізичну форму.

Ми використовуємо терміни худнути і втрачати жир з однаковим значенням, але це дуже різні поняття. Люди, які дотримуються чудо-дієт, худнуть, але також дуже ймовірно втрачають м’язову і навіть щільність кісток, і цього слід уникати. Завданням завжди буде схуднення, але без втрати здоров’я. Щоб досягти цього, найкраще звернутися до персональної консультації, і ви також можете проконсультуватися з дієтами, підготовленими спеціалістами з харчування, які ми маємо в нашому розділі Дієти.