Спільний доступ допомагає нам продовжувати!

кето-дієти

У боротьбі за схуднення ми всі випробували незліченну кількість дієт, найпоширенішою є споживання меншої кількості калорій, яка, хоча і може бути ефективною, повинна бути спочатку голодною, і, правда, очікуваний результат не завжди досягається.

Але що, якщо перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру? Як? З кетогенною дієтою це можливо.

Кетогенна дієта - це система харчування, заснована на зменшенні вуглеводів і споживанні більшої кількості жирів і білків, що спричинює збільшення спалювання жиру в організмі, щоб перетворити його в енергію, необхідну мозку та м’язам.

Ви будете вражені результатами, зменшенням жиру в організмі та втратою ваги порівняно швидко порівняно з традиційною дієтою.

Чи має кетогенна дієта побічні ефекти?

Оскільки це дієта з низьким вмістом вуглеводів, зазвичай серед інших побічних ефектів виникають деякі симптоми, такі як галітоз, судоми в ногах, головний біль. Я трохи пояснив кожен із цих симптомів і те, що робити в кожному випадку.

Судоми в ногах.

Іноді це просто легкий дискомфорт, в інших випадках він може бути досить болючим. Цей симптом обумовлений втратою мінеральних речовин, особливо магнію, через часте сечовипускання, спричинене дієтою з низьким вмістом вуглеводів.

Як можна цього уникнути?

  1. Пийте багато води і достатньо солі. Збільшуючи споживання води та солі, ви протидієте втраті магнію та підвищуєте рівень електролітів у вашому тілі. Так ви зможете уникнути настирливих судом у ногах.
  2. Візьміть добавку магнію. За словами докторів Джеффа Волека та Стівена Фінні у своїй книзі "Мистецтво та наука про низьковуглеводне життя", приймайте 3 таблетки з повільним вивільненням на день протягом 20 днів, а потім продовжуйте приймати по одній таблетці на день.
  3. Якщо судоми все одно зберігаються, ви можете збільшити споживання вуглеводів; але пам’ятайте, що це також зменшить результати вашої дієти.

Індукований грип або кето грип

З побічних ефектів, спричинених дієтою з низьким вмістом вуглеводів, це найбільш повторюваний ефект, який викликає страх у тих, хто починає кетогенну дієту, оскільки викликає у людини почуття зовсім поганого стану, ніби він хворий. Якщо ви належите до тих людей, які протягом перших днів дієти мають головний біль, нудоту, млявість, сплутаність свідомості, дратівливість та слабку концентрацію уваги, не слід засмучуватися; це те, що відоме як "індукований грип".

Головний біль - найчастіший симптом, а також відчуття втоми, відсутність мотивації, нудота, утруднення мислення; Однак ці прикрі симптоми зникають через кілька днів, і ви можете уникнути їх простим способом: пити воду та вживати сіль.

Чи можете ви уникнути цих неприємних прикрощів? Так.

  1. Щоб уникнути симптомів, спричинених зневодненням через збільшення рівня сечі, важливо пити більше води. Я рекомендую додати трохи солі у велику склянку води і пити її, коли з’являються симптоми. Ще один приємний спосіб споживати більше води з сіллю - це приготувати смачне куряче або м’ясне консоме або бульйон.
  2. Ви також повинні їсти більше жиру, щоб отримати відчуття насичення, таким чином ви збільшуєте свою енергію, коли їсте низьковуглеводну дієту.
  3. Пам’ятайте, що ці симптоми грипу зникнуть через кілька днів, вам просто потрібно набратися терпіння, поки організм адаптується і стане машиною для спалювання жиру.

Якщо симптоми дуже неприємні і заважають вашій якості життя, ви можете збільшити кількість споживаних вуглеводів, але не забувайте, що це лише уповільнить процес, а результати будуть не такими очевидними.

Запор

Зазвичай його представляють людям, які починають кетогенну дієту через низький рівень споживання клітковини.

Як можна цього уникнути?

  1. Пити більше води і вживати достатню кількість солі. Ще раз наполягаю, вам доведеться збільшити кількість споживаної рідини, щоб товста кишка не пересихала, що спричиняє запор. Також слід трохи збільшити споживання солі.
  2. Споживайте більше клітковини, цього можна досягти, вживаючи більше овочів, продуктів, багатих клітковиною; однак вони не повинні бути крохмалистими овочами. Наприклад, ви можете їсти авокадо, шпинат, баклажани, помідори, брокколі та салат; але вам слід триматися подалі від таких овочів, як картопля, морква, юка та буряк.
  3. Ви завжди можете звернутися до м’якого проносного в крайньому випадку.

Неприємний запах з рота

Деякі люди мають ацетоноподібне дихання або засіб для видалення емалі з певним фруктовим запахом, що надходить із легенів. Це тому, що організм спалює жир, пам’ятайте, кетогенна дієта перетворює вас на машину для спалювання жиру. Цей запах кетонів виникає у небагатьох людей і зазвичай зникає на другому тижні дієти. Він також може з’являтися в поті тіла під час фізичних вправ або поту. Якщо він не зникає природним шляхом, ви можете дотримуватися деяких рекомендацій:

  1. Вживайте багато води і солі. Я наполягаю на цій рекомендації, особливо якщо у роті відчувається сухість. При попаданні в кетоз слини стає менше, щоб винести бактерії, що викликають неприємний запах з рота.
  2. Підтримуйте гігієну порожнини рота. Так, це правда, що регулярне чищення зубів не запобіжить запаху, який надходить із легенів, але допоможе зменшити його.
  3. Використання засобів для полоскання рота або освіжувачів також допоможе замаскувати запах.
  4. Ви можете зменшити ступінь кетозу, споживаючи трохи більше вуглеводів; але пам’ятайте, що це також впливає на результат спалювання жиру під час дієти.

Низька фізична працездатність.

Ця втома тіла в перші тижні перебування на суворої вуглеводної дієти є тимчасовою, і в довгостроковій перспективі користь від неї величезна, адже багато дієтичних спортсменів використовують цю дієту, яка витягує енергію з запасів жиру, а не глікогенів, що призводить до дивовижних результатів. Однак, щоб полегшити ці початкові симптоми, я роблю кілька пропозицій:

  1. Вода і сіль. І я повторююся, правда полягає в тому, що більшість симптомів виникає через брак води. Що ж, перед початком вправ, за годину або тридцять хвилин до цього, випийте велику склянку води з половиною чайної ложки солі.
  2. Терпіть і не падайте духом, для того, щоб ваше тіло адаптувалося, знадобиться час. Твоєму тілу може знадобитися кілька місяців, щоб звикнути приймати енергію з жиру, а не спалювати глюкозу. Продовжуйте тренуватися, чим більше ви це будете робити, тим швидшим буде процес адаптації.

Серцебиття.

Перші тижні практики кетогенної дієти ви відчуєте, що серце б’ється сильніше і швидше, це пов’язано з зневодненням і відсутністю солі, тому немає причин для занепокоєння; через два тижні серцебиття зникне.

  1. а) Пийте багато води і збільшуйте споживання солі. Якщо цей симптом зберігається або турбує, слід пити більше води і їсти трохи більше солі, оскільки я вже рекомендував полегшити інші наслідки дієти.
  2. б) Зверніться до лікаря. Якщо ви страждаєте такими захворюваннями, як цукровий діабет або гіпертонія, дуже ймовірно, що ваше серцебиття частішає, це тому, що завдяки зменшенню споживання глюкози необхідність прийому ліків для зменшення діабету, а також гіпертонія помітно покращується при низькому вмісті вуглеводів дієта; тому звичайна доза ліків, яку ви зазвичай вживаєте, буде дуже високою, що спричиняє серцебиття. Тому вам потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб скорегувати дозу вашого препарату або усунути її.

Інші менш часті симптоми, спричинені кетогенною дієтою

Є й інші менш часті симптоми:

  • Кетоацидоз. Це захворювання, пов’язане з діабетом 1 типу, і не пов’язане з дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Іноді виникає плутанина з кетозом, який є природним і безпечним станом організму, що дозволяє йому швидко спалювати велику кількість жиру.
  • Камені в жовчному міхурі. Тривале зневоднення може призвести до утворення жовчнокам’яної хвороби, хоча така ситуація супроводжується іншими факторами, і не обов’язково кетогенною дієтою.
  • Підвищений рівень холестерину та тригліцеридів. Деякі користувачі цієї дієти показали збільшення рівня холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину). Кетогенна дієта насправді спричинює підвищення рівня хорошого холестерину, ЛПВЩ та знижує рівень тригліцеридів.
  • Втрата волосся. Зазвичай це тимчасова ситуація, не пов’язана з кетогенною дієтою.
  • Роздратування шкіри. При вступі в кетоз деякі люди відчувають свербіж і подразнення шкіри. Це пов’язано з наявністю високих концентрацій кетонів у поті.

Міфи та хибності про кетогенну дієту

На додаток до симптомів, про які я вже згадав, є й інші сумніви щодо дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка, як правило, базується на непорозуміннях та міфах про кето-продукти, тобто це страхи, не підтверджені науковими дослідженнями.

Ось приклади цих помилкових переконань:

- Чи перестане мозок працювати через не споживання вуглеводів?

Мозку не потрібні вуглеводи, щоб прогодуватися, мозок може виробляти його з жиру. У печінці жири перетворюються на кетони, і вони використовуються як енергія для мозку.

- Чи відсутні в кето дієті поживні речовини?

Зовсім навпаки. Їжа, їдена на кетогенній дієті, є дуже поживною. Яйця, наприклад, одна з найбільш поживних продуктів на планеті; крім м'яса та риби, які є основними продуктами харчування з низьким вмістом вуглеводів.

- Чи впливає це на щитовидку?

Зовсім не. Важливо дотримуватися добре структурованої кетогенної дієти, замінюючи борошно, крохмаль і цукор здоровими жирами, такими як авокадо, кокос або горіхи. Дієта, яка змушує вас почуватися ситою, може допомогти вам зменшити дозу ліків.

- Чи не пошкоджує це нирки?

Ні, кетогенна дієта не вплине на ваші нирки. Є люди, які вважають, що дієта з низьким вмістом вуглеводів означає багато білка, але це не так, насправді вона багата жирами.

Абсолютно не. Однак це правда, що в перші дні кетогенної дієти ви можете відчувати млявість, дратівливість, втома, труднощі з концентрацією уваги, ці симптоми, як я вже пояснював, усуваються споживанням великої кількості води та збільшенням споживання солі.

Таким чином, кетогенна дієта рекомендована кожному; Однак, якщо у вас є якісь особливі стани здоров’я, я пропоную проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як починати зміну дієти.