може

Яйце може допомогти нам схуднути, включіть його у свій раціон!

Ви приїжджаєте на операцію з бікіні в другій половині дня? Не хвилюйтеся, додайте у свій раціон яйця і скористайтеся їхніми харчові переваги без додавання калорій.

Коли наша мета - схуднути, найгірше, що ми можемо зробити - це перестати їсти або максимально обмежити свій раціон. Надмірно радикальний режим матиме негативний вплив на наш організм, крім сприяння так званому "ефекту відскоку".

Отже, мова йде не про голодування, а про те, щоб скористатися нашою здоровою та багатою середземноморською дієтою та вибрати правильні продукти.

Тут ми дамо вам кілька вказівок, пов’язаних з яйцем, цією їжею, яка завжди є в наших холодильниках і виводить нас із стільких неприємностей. З огляду на його універсальність, ми можемо приймати його різними та смачними способами, не додаючи ваги вазі.

Яйце допомагає нам підтримувати здорову вагу, оскільки воно має низьку щільність енергії (в середньому 75 Ккал/яйце), менше, ніж упакована закуска! Крім того, він багатий високоякісним білком (в середньому 7 г/яйце), що допомагає нам довше відчувати себе ситими.

Зокрема, саме білок яйця дає нам такий якісний білок з 0% жиру. Цей білок вимагає великої травної роботи, тим самим генеруючи витрату калорій в нашому тілі, а також насичує нас, допомагаючи контролювати споживання інших продуктів.

Але не можна забувати і про жовток, хоча, споживаючи його в помірних кількостях, він є прекрасним джерелом здорового жиру, необхідного для повноцінного функціонування організму.

З усіх цих причин яйце дозволяється і навіть рекомендується при дієтах для схуднення, особливо в поєднанні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Звичайно, пам’ятайте, що те, чим ви його супроводжуєте, впливатиме на загальне споживання калорій, скористатися нашою середземноморською дієтою та добре вибирати продукти.

Як включити їх у свій раціон, щоб одночасно отримати користь від їх харчової цінності та контролю ваги:

  • Одним з найкращих способів є включення його щодня під час сніданку. Яйце за сніданком не тільки не товстить, але й сприяє зниженню ваги, оскільки забезпечує більшу ситість, ніж тарілка каш з молоком. Пропозиція для сніданку: 1/2 апельсина або грейпфрута та 1-2 яйця.
  • В решті їжі рекомендується вживати його у вареному вигляді, оскільки зварене круто яйце допомагає білку краще засвоюватися при найменшому споживанні калорій. Порада: додайте його до салатів і спробуйте різні версії, щоб не нудьгувати.
  • Інші розробки яйця з мінімальним внеском калорій - це яйця-пашот, на тарілку або в омлети.
  • Смажене яйце, хоч і вишукане, може подвоїти калорії, але залиште його в спокої.
  • Якщо ви займаєтеся спортом і хочете, щоб додатковий білок ще більше виконував ваші тренування, ви можете приготувати шейки, що містять по одному жовтку на кожні два білки.

У будь-якому випадку, хочете ви втратити, зберегти чи ні, яйце є невід’ємною частиною здорового харчування. Фахівці з питань харчування роблять висновок, що його висока біологічна цінність у залізі, вітамінах, мінералах та мікроелементах робить це важливу роль у нашому харчовому балансі.

Якщо на додачу до всього цього ви додасте вправи, ви будете насолоджуватися більше енергії і будете в формі!

Залиште нам свій коментар і розкажіть, як ви включаєте яйця у свій раціон! Чи є у вас якась спеціальна підготовка, якою ви хочете поділитися з нами?