Розвиток нездорової ваги у дитини підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, високого кров'яного тиску та дорослої людини із зайвою вагою. Насправді, Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США пояснює, що підлітки із надмірною вагою мають 70 відсотків шансів залишитися із зайвою вагою або ожирінням у зрілому віці. Хоча надмірна вага у 11-річної дівчинки небезпечна, різке схуднення може бути теж. Щоб забезпечити здоров’я вашої дитини, погодьтеся з її лікарем, щоб розробити план схуднення безпечно та успішно.

кілограмів

Проста відповідь

Проста відповідь на запитання полягає в тому, що 11-річна дівчинка ніколи не повинна втрачати 10 фунтів (5 кг) за місяць або менше. Втрата великої ваги за такий короткий проміжок часу може бути дуже небезпечною для вашого здоров’я та самопочуття. Насправді веб-сайт Weight Watchers рекомендує обмежувати втрату ваги лише приблизно 0,5 кг на місяць для дітей. Будь-який план дієти або продукт, який обіцяє швидке схуднення - наприклад, таблетки для схуднення, голодування або надмірні фізичні вправи - може бути надзвичайно небезпечним і його слід уникати. Лікар вашої дитини може допомогти вам визначити максимальну кількість ваги, яку потрібно спробувати скинути за місяць.

Діти та вага

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, індекс маси тіла "є надійним показником жиру в організмі для більшості дітей та підлітків". ІМТ розраховується з використанням зросту та ваги. Після визначення індексу маси тіла його слід нанести на графік ІМТ для віку, який допомагає оцінити розмір та схему росту дитини порівняно з іншими дітьми тієї ж статі та віку. Дитина з ІМТ, вищим для свого віку, ніж 85-го процентиля, вважається надмірною вагою, тоді як дитина з індексом маси тіла вище 95-го процентиля вважається ожирінням.

Дієта

На відміну від дорослих, діти не повинні обмежуватися скороченням калорій для схуднення, оскільки це може вплинути на фізичний розвиток та ріст. Щоб визначити точну кількість калорій, яку 11-річна дівчинка повинна вживати на день, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом. Як правило, більшості дівчат у віці від 11 до 18 років потрібно близько 2200 калорій на день. Замість того, щоб скорочувати калорії, підліток повинен зменшити кількість оброблених продуктів з жиром і цукром, які вони їдять. Заохочуйте його їсти багато свіжих фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів і цільних зерен. Поміняйте молоко з високим вмістом жиру на нежирне, звичайну соду на дієтичну соду та солодкий сік на воду зі смаком фруктів.

Вправа

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб рекомендує, щоб усі діти майже щодня отримували щонайменше 60 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності. Якщо ваш 11-річний юнак намагається схуднути, його потреби у фізичній активності можуть бути ще вищими. Заохочуйте його брати участь у заходах, якими він захоплюється, таких як плавання, їзда на велосипеді, вступ до танцювального клубу або заняття спортом. Пошук занять, які вам подобаються, є запорукою успішного схуднення. Разом із регулярними фізичними вправами заохочуйте своїх підлітків та решту їхньої родини до невеликих змін у способі життя, що заохочують більше активності. Наприклад, піднявшись сходами замість ліфта, щовечора вигулюючи собаку та сімейні прогулянки з фізичними навантаженнями - такими як прогулянки, плавання, їзда на велосипеді або поїздка в зоопарк.

Більше статей

Плани схуднення для дітей віком 13 років →