Найкраща поза для сну і схуднення під час відпочинку

спати

Вчені виявили, що коли ми погано спимо вночі, ми багато спимося або проводимо кілька годин сну, наше тіло починає виробляти гормон, який активізує почуття голоду. Чи траплялося вам коли-небудь, що ночами, коли ви погано відпочиваєте, ви прокидаєтесь дуже голодними? У цьому причина.

Поки ми спимо, інший гормон (соматропін) також активується, прискорюючи спалювання підшкірного жиру і, отже, втрата ваги. Що трапляється так, що чим більше ми втомлені, тим більше хочемо їсти. Отже, якщо ми хочемо втратити вагу, перше, що нам потрібно зробити, це добре спати.

Деякі дослідження також стверджують, що ми спалимо в три рази більше жиру, коли ми спимо, ніж коли ми просто лягаємо відпочити, тому не бійтеся подрімати в піжамі, завісивши сліпих. Інші дослідження говорять, що люди, які сплять менше 7 годин на день, втрачають м’язи, тоді як ті, хто займає близько 8 годин, втрачають жир.

Краща поза для сну та схуднення

поза сну дуже важливо мати солодких снів. Але яка найкраща позиція для спокійного сну, який дозволяє нам зіткнутися з енергією і допомагає нам, до речі, втратити вагу?

+ Якщо ми будемо спати в горизонтальне положення і вгору, ми збільшуємо кровообіг, що сприятиме виведенню більшої кількості рідини. Крім того, не контактуючи з обличчям протягом тижнів, ми відкладемо поява зморшок, ми зменшимо рефлюкс і запобіжемо болю в спині та шиї.

+ Найгірше положення для сну - це лежати обличчям вниз, на животі, тому що це ускладнює травлення і шкідливо для нашої грудної клітки.

+ Що стосується сну на боці, це найкраще положення для вагітна і якщо ми хочемо зменшити хропіння.

+ Якщо крім схуднення, наша мета - спробувати поетапно прощатися зі шкірою апельсинової кірки, найкраще спати з ногами трохи вище голови. Цього можна досягти за допомогою подушки, яку ви розміщуєте в кінці свого ліжка.

Інші хитрощі, щоб добре спати і худнути

Якщо ви вже взяли до відома, що краща поза сну і схуднути, спробуйте застосувати наступні поради на практиці, і ваша мета втратити ці зайві кілограми буде ближче:

+ Час обідати

Спробуйте сісти за стіл за дві години до сну і їжі овочі або легкі страви з білком. Не рекомендується вживати вуглеводи, алкоголь, речовини з кофеїном, цукром або сіллю, вони затримують рідину або накопичують багато жиру.

+ Вправа

Уникайте робити дуже сильні та агресивні фізичні навантаження та заміни аеробні вправи для деякої ніжної діяльності, як йога або дихання. Це змусить ваше тіло і розум розслабитися. Ви також можете прийняти ванну або послухати класичну музику. Найголовніше - уникати стрес в той час, бо це відхилить вас від вашої мети.

+ Повне відключення

Коли ви вирішите лягти спати, робіть це самостійно. І ми не маємо на увазі, що ви залишаєте свого чоловіка/партнера на дивані, але що ні за яких обставин вас не супроводжує ваш мобільний телефон або планшет. Чи знали ви, що Wi-Fi порушує ваш сон? Якщо ви використовуєте мобільний телефон як будильник, залиште його біля приліжкової тумби, але скасуйте з’єднання для передачі даних, а з іншого боку, опустіть світло на екрані, щоб він не розбудив вас.

+ Зручний одяг

Щоб полегшити засинання, важливо, щоб вам було зручно. Саме тому необхідно зняти макіяж з очей, підібрати вільну піжаму і використовувати відповідні простирадла або ковдри.

+ Підготувати кімнату

Ви повинні не тільки підготувати своє тіло і розум до гарного сну, але і свою кімнату. Перевірте температуру (ні занадто холодну, ні занадто гарячу) і спробуйте зробити її нижчою за 19 градусів, і таким чином ви спалите на 7% більше калорій, ніж якщо ви спите тепліше. Також добре опустіть жалюзі, щоб світло не дало вам спати.

+ Що пити перед сном?

Вам потрібно лягати спати добре зволоженим, але оскільки ми знаємо, що мова не йде про пробудження щогодини, тому що у вас є жахливе бажання сходити у ванну, краще пити воду протягом дня і перед сном прийміть настій, який допоможе вам бути більш розслабленим і, до речі, вивести токсини. Ми рекомендуємо ромашку, липу, м’яту, вербену лимона, лаванду або валеріану.

+ Важливість режиму сну

Тіло і розум повинні бути освіченими, тому важливо привчити їх завжди йти в один і той же час о спати. Якщо вам це вдасться, ви побачите, що швидко падаєте. Але якщо одного дня ви ляжете в ліжко і помітите, що не перестаєте повертатися, і пройшло вже більше десяти хвилин, підніміться, зробіть кілька вдихів або прочитайте книгу і спробуйте ще раз.

Чи готові ви бути новими Спляча красуня і майте приємні мрії?